健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年6月）

エネルギー 約673 kcalが過剰 摂取　2630.85 kcal 目安　1305 ～ 1958 kcal 炭水化物 約49.9 gが過剰 摂取　392.86 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　90.39 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 約1868 mgが過剰 摂取　5017.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.7 gが過剰 摂取　82.1 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3804.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　792.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.77 mgが不足 摂取　8.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　129.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.03 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.12 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　421.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)			バナナ 食パン トマトジュース 大福 アンパン		956.4	kcal
6月2日(火)			魚肉ソーセージ 食パン スライスチーズ 目玉焼き キウイ ヨーグルト レーズン 魚肉ソーセージ ハーベスト ジャム		1985	kcal
6月3日(水)				豆乳 飲むヨーグルト プロセスチーズ マヨネーズ ハチミツ マーガリン 食パン ご飯 味噌汁 焼き鮭 オニオンサラダ さつま芋 草団子 ハーベスト 豆大福	2821.7	kcal
6月4日(木)			あらびき 食パン ラーマ　マーガリン はちみつ ロールケーキ バナナ ハーベスト 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳 さつま芋 餃子 ハーベスト バターロール		2692.2	kcal
6月5日(金)			食パン　８枚 マーガリン ホットビタミン レモン＆... 鶏肉カレー さつま芋 はちみつ		2113.7	kcal
6月6日(土)			バターロール [袋] 6... マーガリン 豆乳 トマトジュース	夏みかん（缶詰） みかん缶詰 豚の角煮 さつま芋 わかめの味噌汁 野菜炒め きんぴらごぼう 納豆 ひき肉スープ	2983.4	kcal
6月7日(日)			薄皮クリームパン ごはん ゴマだんご 塩豆大福 豆乳 エスキモー モウ バニラ	さつま芋 ごはん リッツ　１３枚 焼き肉のたれ ノンアルコールビール 焼肉 豆腐の味噌汁 野菜炒め うちのごはん きんぴらそ... 朝のブルガリア　飲むヨー...	3753.4	kcal
6月8日(月)			食パン　８枚 プロセスチーズ マーガリン はちみつ マグロ 刺身 ごはん 味噌汁 さつま芋 豆乳 飲むヨーグルト プリン		1877.1	kcal
6月9日(火)			エスキモー モウ ミルク... 朝のブルガリア　飲むヨー... ポークカレーライス 卵 ご飯 大 旨味工房ビーフカレー(中... どら焼き	焼肉 塩豆大福 ごはん 味噌汁	2997	kcal
6月10日(水)				バナナ 食パン　８枚 ごはん とうふの味噌汁 オニオンサラダ山わさびド... 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... マーガリン はちみつ プロセスチーズ どらやき 焼鮭	1867.3	kcal
6月11日(木)		目玉焼き 食パン　８枚 豆乳 どらやき スライスチーズ スナックパン　チョコ		ごはん ワンタンスープ スープ春雨　海老ワンタン マーボーナス どらやき 朝のブルガリア　飲むヨー... 食パン　８枚 冷奴 さつま芋	3487.6	kcal
6月12日(金)			豚肉カレー 豆乳 飲むヨーグルト プロセスチーズ バナナ さつま芋 豆大福 食パン　８枚		2410.7	kcal
6月13日(土)			パスタ oto 140g オリーブオイル 卵 マヨネーズ ケチャップ 豆大福	冷やし中華 さつま芋 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... 味噌汁	3467.5	kcal
6月14日(日)			スナックパン オリーブオイル スライスチーズ 食パン　８枚 バナナ どら焼き わらび餅	とうふの味噌汁 野菜炒め ごはん 焼鮭 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... さつま芋	3343.5	kcal
6月15日(月)		トマトジュース 食パン プロセスチーズ コーヒー 豆大福 くずもち	さつま芋 ごはん タコの刺身 味噌汁 ハマチの刺身 あじのさしみ		2584.2	kcal
6月16日(火)			食パン　８枚 オニオンサラダ マヨネーズ 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳 ごま団子 スナックパン 卵 納豆	もやし炒め わかめの味噌汁 さつま芋 Bifixヨーグルト	3059.8	kcal
6月17日(水)				食パン　８枚 ごはん 味噌汁 きんぴらごぼう ロースハム 佃煮 　目玉焼き さつま芋 ロールケーキ バナナ 飲むヨーグルト とちおと... 豆乳 リッツ　１３枚 プロセスチーズ	3069.8	kcal
6月18日(木)			豚肉ともやしのみそ炒め 鶏照り 豆乳	バターどら焼き おにぎり Bifixヨーグルト 豆腐 冷奴 焼肉 ロースハム （スライス） 納豆	2658.6	kcal
6月19日(金)		マヨネーズ カマンベールチーズ はちみつ 豆乳 トマトジュース 食パン　８枚			915.4	kcal
6月20日(土)				卵 食パン　８枚 リンゴジャム マヨネーズ 豆大福 とうふの味噌汁 餃子 納豆 もやし炒め さつま芋 鶏照り バウムクーヘン ごはん バナナ	4008.5	kcal
6月21日(日)			ピーナッツクリーム 食パン　８枚 マヨネーズ はちみつ 豆乳 バナナ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 野菜炒め		1550.8	kcal
6月22日(月)			バナナ 豆大福 食パン　８枚 刺身 味噌汁 さつま芋 ネクターピーチ [ペット... ピーナッツクリーム マヨネーズ シリアルサンド シリアルサンド		3082.7	kcal
6月23日(火)			シリアルサンド 食パン　８枚 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... マヨネーズ ピーナッツクリーム 豆大福 あらびきウインナー	豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め 玉ねぎの卵とじ さつま芋	3231.2	kcal
6月24日(水)				バナナ 食パン　８枚 さつま芋 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め さばみそ煮 マヨネーズ スライスチーズ	3483.1	kcal
6月25日(木)				バナナ 食パン　８枚 ごはん カレー職人 中辛 200... 朝のブルガリア　飲むヨー... キウイフルーツ さつま芋 シュークリーム 豆大福 さくらんぼ さくらんぼ リッツ　１３枚 スライスチーズ 冷やし中華 野菜炒め プレスハム いり卵	3341.9	kcal
6月26日(金)				食パン　８枚 朝のブルガリア　飲むヨー... バナナ マヨネーズ さつま芋 カレー職人 中辛 200... ごはん スライスチーズ ピーナッツクリーム 甘納豆	2416.1	kcal
6月27日(土)				食パン　８枚 朝の食卓　あらびきウイン... ケチャップ 甘納豆 アップルパイ	1197	kcal
6月28日(日)			バナナ Bifixヨーグルト ふりかけ ごはん スライスチーズ のり 魚肉ソーセージ 食パン　８枚 クリームパン 豆大福	焼肉 野菜炒め 納豆 豆乳 豆腐とワカメの味噌汁 朝のブルガリア　飲むヨー... ショートケーキ さつま芋	3822.5	kcal
6月29日(月)			マグロ 刺身 とうふとワカメの味噌汁 さつま芋 ごはん 食パン　８枚 マヨネーズ スライスチーズ 豆大福 Bifixヨーグルト はちみつ		2275.5	kcal
6月30日(火)			ごはん 焼肉（和牛肩ロース） ラム肉 とうもろこし 朝のブルガリア　飲むヨー... よもぎ香る つぶあん団子		1471.9	kcal