5:16起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月22日（水）

5:16起床
< 4:30起床 　｜　3:40起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、ミニトマト、カニかま、シーチキン、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、葱の味噌炒め
冷奴、葱、生姜、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1576kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
13時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
はごろもフーズ シーチキン（1人前） 136 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
ショウガ（1人前） 3 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1576 kcal
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