健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2159.84 kcal 目安　1628 ～ 2849 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.62 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　69.45 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約5095 mgが過剰 摂取　9032.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.45 gが過剰 摂取　79.55 g 目安　36.2 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約200 mgが不足 摂取　1800.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　420.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　364.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.8 mgが不足 摂取　69.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.2 gが過剰 摂取　23.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		ホットケーキ バナナ　1本 豆乳（調整）	ワーナーポップコーン 醤油ラーメン 煎餅 シュークリーム	ご飯 中　 からし明太子 もやしと豚肉のしょうが炒... ヨーグルト（加糖）	2574.1	kcal
5月2日(日)		豆乳野菜ジュース	納豆チャーハン（自家製） せんべい	ミートソーススパゲティ 鶏の唐揚げ サラダ ヨーグルト（加糖）	2016	kcal
5月3日(月)		豆乳野菜ジュース	牛煮込み丼 牛煮込み皿 肉ジャガ 厚揚げ	焼酎 手羽唐 冷や奴 白菜（キムチ） 砂肝 鳥皮 もつ煮 雑炊 なんこつ揚げ たこわさ シフォンケーキ	3039.4	kcal
5月4日(火)		人形焼き 雷おこし	ベーコンフランス カツサンド 雷おこし ヨーグルト（加糖）	ご飯 中　 味噌野菜炒め 焼きサバ 納豆 大根おろし 豆腐とワカメの味噌汁 すいか	2110.3	kcal
5月5日(水)		とうふとワカメの味噌汁 ホットケーキ アイスクリーム	豆乳野菜ジュース 小麦胚芽のクラッカー プロセスチーズ ウインナーソーセージ レタス バターロール [袋] 6... 十勝　チーズブラックペッ... 雷おこし バレンシアオレンジ	トマト鍋 ご飯 大 雷おこし	2584.6	kcal
5月6日(木)		豆乳野菜ジュース	鳥もも つくね ソーセージ 鶏皮 ねぎま とろろ芋 味噌汁 サラダ ご飯	ご飯 中　 味噌野菜炒め ほたるいか とうふとワカメの味噌汁 納豆 豆乳野菜ジュース	1903.4	kcal
5月7日(金)		豆乳野菜ジュース ウインナーソーセージ バレンシアオレンジ	中華スープ ご飯 大 ホイコーロー ソイジョイ　オレンジ	ヘルシア　スパークリング ご飯 中　 大根サラダ ししゃも ししゃも 納豆 中華スープ かにとわかめ... アイスクリーム	2159.2	kcal
5月8日(土)		食パン　８枚切 とろけるチーズ マルちゃん ワンタン し...	今川焼き マルちゃん ワンタン し... 春雨 今川焼き ベーコン バレンシアオレンジ チーズケーキ	ご飯 中　 かつおのたたき 刺身コンニャク 味噌汁 納豆	2162.6	kcal
5月9日(日)		チーズケーキ とうふとワカメの味噌汁	SOYJOY プルーンF... かしわ餅 カステラ せんべい キャベツ	チーズケーキ ご飯 中　 つくねハンバーグ 豆腐とワカメの味噌汁 刺身コンニャク きゅうり	1969.5	kcal
5月10日(月)		豆乳野菜ジュース カステラ	おにぎり たっぷり野菜のサラダうど... 卵焼き きゅうり（ぬか漬け）	うなぎパイ ソイジョイ ストロベリー ご飯 中　 ほうれん草炒め ふろふき大根（ゆず白味噌... 納豆 スナックパン チョコ 1...	2016.4	kcal
5月11日(火)		小麦胚芽のクラッカー カマンベール 豆乳野菜ジュース	駅弁 ソイジョイ （バナナ）	弁当　幕の内 きんぴらゴボウ イカソーメン	2089.8	kcal
5月12日(水)		ご飯 小 ゼンマイ 味噌汁 オニオンサラダ スクランブルエッグ ベーコン	明石焼き 豚玉	おからだから カレー鍋 鶏肉 白菜 厚揚げ 長ネギ しいたけ わらびもち みたらし団子	2077.6	kcal
5月13日(木)		てりやきバーガー スライスチーズ 豆乳野菜ジュース	たっぷりわかめの海藻サラ... 冷え知らずさんの生姜シー... 青菜おかかおにぎり おにぎり　具たっぷり豆ひ... ソイジョイ ストロベリー	ご飯 中　 トマトスープ アジフライ わらびもち せんべい	2220.8	kcal
5月14日(金)		トマトスープ マフィン	焼秋刀魚 卵 けんちん汁 サラダ 豆腐 ご飯 中	ハンバーグ たまご ご飯 中　 とまとさらだ 焼きジャガイモ せんべい	2414.2	kcal
5月15日(土)		豆乳野菜ジュース けんちん汁 うどん メロン	おやつ	オリジン焼餃子 3個入り ネーブルオレンジ	2111.6	kcal
5月16日(日)		豆乳野菜ジュース チョコパフィ	かに道楽 クレープ	小麦胚芽のクラッカー とろけるスライス　十勝 ... レタス トマト	1961.3	kcal
5月17日(月)		チョコパフィ 豆乳野菜ジュース	キジ丼 味噌汁（シジミ） たまご焼き	ツナサラダ けんちん汁 サバの塩焼き ご飯 中	1989.5	kcal
5月18日(火)		フルーツグラノーラ 牛丼 みそ汁 生野菜サラダ マヨネーズ	ソイジョイ ストロベリー	寿司　いくら ハンバーグ ご飯 中　 チョコドーナツ コンソメスープ	2343	kcal
5月19日(水)		ウインナーソーセージ バームクーヘン スライスチーズ	納豆そば ソイジョイ ストロベリー	フルーツグラノーラ ご飯 中　 肉野菜炒め アンパン	1986.6	kcal
5月20日(木)		フルーツグラノーラ　Co... 北海道　十勝　スマートチ... 豆乳野菜ジュース バレンシアオレンジ	サバのあんかけ ご飯 中　 味噌汁 オニオンサラダ	SOYJOY レーズンア... 飲み会一式	3287.9	kcal
5月21日(金)		ピザトースト ご近所の奥様の手作りケーキ	ほうれん草カレー	リセットボディ フルーツグラノーラ　Co... 北海道　十勝　スマートチ... 豆乳野菜ジュース	1684.4	kcal
5月22日(土)		完熟トマト [カン] 1... 胡麻さけ	回転寿司 パイン＆セロリジュース	煎餅 チョコパフィ 野菜炒め 刺身こんにゃく 手作りケーキ	2699.6	kcal
5月23日(日)		豆乳野菜ジュース チョコパフィ ちくわ チョコパフィ	レタス ミニトマト 納豆 大根おろし チョコパフィ 煎餅 柿のタネ	小麦胚芽の カマンベール 醤油ラーメン 納豆 マンゴスチン バレンシアオレンジ 煎餅 グルト	1712	kcal
5月24日(月)		食パン　８枚切 ロースハム スライスチーズ ピザソース	松風の親子丼 味噌汁（松風） リセットボディ　豆乳ショコラスティック2本	味噌汁（自家製） 苺寒天 マーボナス	1944	kcal
5月25日(火)		ベーコンエッグ 食パン　８枚切	焼き魚（鯛） 昆布の佃煮 ご飯 中　 ナス（漬け物） とうふとワカメの味噌汁	リセットボディ　豆乳ショ... 鶏肉カレー レタス こんにゃくそーめん	1861.6	kcal
5月26日(水)		小麦胚芽のクラッカー 銀座ろくさん亭 六三郎の...	冷やし中華 リセットボディ　豆乳ショ...	おかかおにぎり オリジン焼餃子 6個入り お吸い物 さくらんぼ	1932.6	kcal
5月27日(木)		トマトチキンフィレオ	盛り蕎麦 ご飯 中	ご飯 小 納豆 ホッケ ふろふき大根（白味噌） 煎餅 マカダミアチョコレート ...	1889.5	kcal
5月28日(金)		サクッチョ 豆乳野菜ジュース	納豆そば パーフェクトプラス ダイ...	煎餅 サンマの塩焼き イカと大根の煮物 ご飯 中	1825.3	kcal
5月29日(土)		ヨーグルト（無糖） フルーツ缶 ソーセージ	お茶菓子 やきいも サクチョ	焼鳥 そば 納豆 とろろ芋 卵黄 チョコ	1851.7	kcal
5月30日(日)		ヨーグルト（無糖） フルーツ缶 チョコ ポップコーン	チョコ タコ焼き エクレア	チキンライス お吸い物 チーズケーキ（自家製）	2167.7	kcal
5月31日(月)		チーズケーキ 自家製 毎日果実 ミックスベリー	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 毎日果実 ミックスベリー	明治おなか活力ミルク [... 麻婆茄子丼 並盛 お吸い物 自家製チーズケーキ いちご コーンフロスト	2368.8	kcal