健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2105.98 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.68 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　70.38 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1306 mgが過剰 摂取　5242.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.76 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約266 mgが不足 摂取　1734.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　446.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　420.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.1 mgが不足 摂取　82.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.56 μgが不足 摂取　4.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		コーンフロスト 自家製チーズケーキ	油そば	シリアルバー チョコレー... 毎日果実 ミックスベリー ご飯 中　 肉野菜炒め とうふとワカメの味噌汁 コーンフロスト	2191.4	kcal
6月2日(水)		ヨーグルト（無糖） フルーツ缶 豆乳野菜ジュース	ほうれん草と卵のスープ かにシューマイ マンゴープリン 玉子チャーハン 豚肉とピーマンの味噌炒め	ソイジョイ ストロベリー 納豆 大根おろし そば クランベリーサンドイッチ	1971.3	kcal
6月3日(木)		豆乳野菜ジュース おにぎり　具たっぷり豆ひ...	ご飯 中　 ハンバーグ 豆腐とワカメの味噌汁 シーザーサラダ	グリコ 毎日果実 ミック... グリコ　いちごミルク ご飯 中　 鶏つくね きゅうり エスキモー ピノ [箱]...	2702.9	kcal
6月4日(金)		食パン　８枚切 ソーセージ レタス	てんぷら 赤だし ご飯 中　 オニオンサラダ シャーベット　旬熟桃	ソイジョイ　オレンジ ご飯 中　 スリムトップス・シンバイ... ししゃも お菓子 トッピンチョコ	2402.5	kcal
6月5日(土)		カレースープ 煎餅	焼き鳥（レバー） 焼き鳥（ネギ間） キャラメル 豆乳野菜ジュース	オリジン焼餃子 6個入り スリムトップス・シンバイ...	2182.9	kcal
6月6日(日)		煎餅 メロン	SOYJOY アプリコッ... やきいも サリサリのカリー	石焼ピビンパ ワッフル アメリカンチェリー	2132.9	kcal
6月7日(月)		フルーツグラノーラ　Co...	納豆そば	ソイジョイ べジスティック 八宝菜 けんちん汁 韓国風海苔巻　キムチ納豆 フルーツグラノーラ	1892.7	kcal
6月8日(火)		豆乳野菜ジュース フルーツグラノーラ ベジスティック	しょうが焼き ご飯 大 卵焼き 豆腐とワカメの味噌汁 きゅうり（ぬか漬け）	毎日果実 ミックスベリー 豚汁 カツオの刺身	2106.4	kcal
6月9日(水)	サンマ開き干し 豚汁 黒糖フークレエ 納豆 白菜（キムチ）	豚汁	胡麻和え肉そば	１本満足バー バナナケー...	2291.1	kcal
6月10日(木)
6月11日(金)		ソーセージ ロールパン	生姜たまごスープ おにぎり　具たっぷり　鮭... れんこんサラダ	けんちん汁 煎餅 麻婆丼 煎餅	1788.2	kcal
6月12日(土)		ブラウンシュガー	ソーセージ 食パン　８枚切 リーズナブルスパゲティ ... 煎餅 煎餅	トマトカレー鍋	2034.2	kcal
6月13日(日)		煎餅 サクッチョ	コレがリゾット　トマトリ... サクッチョ スイカバー ミックスピザ		1413	kcal
6月14日(月)		ピザトースト	ナポリタン SOYJOY マンゴーコ...	むき甘栗 ご飯 中　 鳥の唐あげ 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 イカのガーリックソテー ハッシュドポテト サクッチョ	2096.6	kcal
6月15日(火)		ご飯 中　 豆腐とワカメの味噌汁 サクッチョ	ご飯 中　 サバの塩焼き とうふとワカメの味噌汁 ひじき煮 大根おろし	メロン サクッチョ 焼き鮭 ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 八宝菜 サクッチョ	1988.1	kcal
6月16日(水)		ホットケーキ	鯛の黒酢あんかけ定食	コーンフロスト ご飯 中　 鶏肉カレー エシャロットの味噌マヨチーズ焼き	2264.1	kcal
6月17日(木)		ご飯 中　 鶏肉カレー	おにぎり　具たっぷり　鮭... おにぎり　黒ごまじゃこし... サラダ（コンビニの） 冷え知らずさんの生姜シー...	カステラ コーンフロスト ご飯 小 アジのしょうが煮 とうふとワカメの味噌汁 ラムネバー	1981.1	kcal
6月18日(金)		ソーセージ 食パン　（8枚切り　１枚...	生姜焼き丼	チキンカレー ナン 玉ねぎのかき揚げ（塩） タラ あじわい　ビール	2591	kcal
6月19日(土)		ソーセージ 豆乳野菜ジュース	サリサリのカリー モナカ 煎餅	煎餅 トマトスープ 玄米フレーク ミルキー	2162.3	kcal
6月20日(日)		サクッチョ 紀文　豆乳	中華街のコース	サクッチョ トマトスープ ぶたまん	2077	kcal
6月21日(月)		ぶたまん	納豆そば	ソイジョイ ストロベリー ご飯 中　 豚肉とほうれん草の炒め物 とうふとワカメの味噌汁 ふじっ子　おまめさん　き... ホームランバー チョコ 煎餅	1770.2	kcal
6月22日(火)		トッピンチョコ	パーフェクトプラス チョ... 醤油ラーメン	ご飯 中　 かぼちゃの煮物 アジフライ 冷や奴 とうふとワカメの味噌汁 サクッチョ 煎餅	2063.5	kcal
6月23日(水)		食パン　（8枚切り　１枚... ベーコン	ご飯 中　 牛肉とピーマンの味噌炒め シュウマイ 玉子スープ マンゴープリン	アセロラ ビタミンC 野菜ジュース [カン] ... ご飯 中　 豚肉とピーマンの味噌炒め とうふとワカメの味噌汁 煎餅 りんごのデニッシュ	2089.3	kcal
6月24日(木)		ブラウンシュガー	ほっけ開き干し ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 シーザーサラダ ミートボール	焼酎 みつ豆 刺身 お茶漬け じゃがいもバター 煎餅	2976.3	kcal
6月25日(金)		ブラウンシュガー	刺身 とうふとワカメの味噌汁 ご飯 大 タマゴ焼き	カツサンド とろろそば びわ 煎餅	2041.7	kcal
6月26日(土)		食パン　８枚切 ベーコン 玄米フレーク	フライドポテト S リングビスケット ポーション ハニーメープ... オリジナルチキン おにぎり　紅鮭 たまごパン	ポークステーキ ブラウンシュガー	1719.5	kcal
6月27日(日)		チーズトースト メロン	ビッグマック 食パン　８枚切	マーボ春雨 串だんご みたらし [パ...	2197.3	kcal
6月28日(月)		カステラ	たっぷりわかめの海藻サラ... 冷え知らずさんの生姜トム... 金ごまわかめごはん おにぎり　具たっぷり豆ひ...	納豆 アジ開き干し ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 パイナップル（缶詰） 煎餅	1608.9	kcal
6月29日(火)		カステラ きなこ棒 ライトミール ブロックブ...	ビッグマック ライトミール　大豆バー　...	ご飯 中　 豆腐とワカメの味噌汁 かつおのたたき なすの揚げ浸し カステラ コーンフレーク　チョコ きなこ棒	2165.5	kcal
6月30日(水)		コーンフロスト きなこ棒	陸奥湾産ホタテのせいろご飯と本にがり豆腐とチキンのトロトロ煮セット スイートコーン	煎餅 ヨーグルト 卵雑炊 かつおのたたき	2171.4	kcal