健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2367.86 kcal 目安　1593 ～ 2788 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.71 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　59.59 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約672 mgが過剰 摂取　4609.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.75 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約680 mgが不足 摂取　1319.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　346.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　283.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.1 mgが不足 摂取　48.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.6 μgが不足 摂取　176.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		フルーツグラノーラ	ジャージャー麺（丸直）	マルちゃん 1食茹でうど... なすの天ぷら せんべい	2579	kcal
7月2日(金)		フルーツグラノーラ	サバのトマトソース煮 ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 サラダ 毎日果実 ミックスベリー	ハムサンド サバの南蛮漬け ご飯 小 ドーナツ 味噌野菜炒め 寒天ゼリー	2510.4	kcal
7月3日(土)		豆乳野菜ジュース 野菜ジュース寒天ゼリー ホットケーキ	スパゲティミートソース 発芽玄米食パン [袋] ...	スパゲティミートソース 食パン フルーツグラノーラ	2232.7	kcal
7月4日(日)		カステラ 赤いきつね	ハングリータイガー	カステラ 納豆 サクッチョ	2622	kcal
7月5日(月)		カステラ	納豆そば	魚肉ソーセージ ご飯 中　 からし明太子 冷奴 豚汁 豆乳野菜ジュース	1782	kcal
7月6日(火)		カステラ 豚汁		日替わり定食 カステラ 豚汁 カレー職人 辛口 210... ご飯 大 納豆 鳥の唐揚げ	3004.1	kcal
7月7日(水)		おにぎり 野菜生活100オリジナル...	駅弁 ポテトチップスピザリッチ...	スパゲティ ミートソース 八つ橋	2035	kcal
7月8日(木)		ソーセージ 八つ橋	豚の生姜焼 ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 毎日果実 ミックスベリー	大福 ご飯 中　 ぶりの照り焼き 野菜炒め とうふとワカメの味噌汁 八つ橋 大福	2468.2	kcal
7月9日(金)		フルーツグラノーラ w/...	沖縄県産もずくとオクラのサラダ 鮭わかめ 梅ゆかり 冷え知らずさんの生姜トム... 湯種　食パン　4枚 八つ橋	湯種　食パン　4枚 味噌野菜炒め 手羽先煮	2252.3	kcal
7月10日(土)		フルーツグラノーラ w/... コンソメスープ	フルーツグラノーラ w/... せんべい オリジナルカレーライス ... せんべい	八つ橋 餃子（自家製）２０個 プロセスチーズ	2993.4	kcal
7月11日(日)		サクッチョ Q.B.B　ベビーチーズ	うどん 納豆 八つ橋 チョコレート サクッチョ	ラスク　 ミックスピザ みつ豆	2044.1	kcal
7月12日(月)		ヨーグルト（無糖） イチゴジャム おにぎり	バナナ　1本 駅弁	コアラのマーチ カスター... うどん つみれ チーズケーキ 味噌まんじゅう	2346.6	kcal
7月13日(火)		チーズケーキ	地鶏やわらか煮定食	ソイジョイ　バナナ（Ca... ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 イワシのハンバーグ にんじん インゲン豆 チーズケーキ 自家製 まんじゅう 黒糖 1個	2554.4	kcal
7月14日(水)		チーズケーキ 自家製	ご飯 中　 チーズハンバーグ とうふとワカメの味噌汁 玉ねぎサラダ 毎日果実 ミックスベリー	ご飯 中　 鶏の唐揚げ とうふとワカメの味噌汁 チーズケーキ 自家製 食パン ほうれん草炒め	2269.7	kcal
7月15日(木)		てりやきバーガー 豆乳（無調整）	盛り蕎麦 いなり カボチャの天ぷら（塩）	飲み会で暴飲暴食	2491.7	kcal
7月16日(金)		いなり寿司	牛丼 大盛 とうふとワカメの味噌汁 お新香 毎日果実 ミックスベリー	ご飯 中　 スープカレー 煎餅 ワッフル	2365.4	kcal
7月17日(土)		コーンフレーク ニンジンスープ	魚肉ソーセージ トマトスープ こだわりメロンパン [袋...	納豆そば サクッチョ みつ豆	2041.1	kcal
7月18日(日)		豆乳野菜ジュース トースト ソーセージ	おにぎり ドライカレー ホットドッグ 煎餅 煎餅 クラッカー	たまご 五目チャーハン	2948.9	kcal
7月19日(月)		玄米フレーク	かに道楽コース	にくまん メロンパンスティック しゅうまい 煎餅 豆乳（調整）	2713.7	kcal
7月20日(火)		トッピンチョコ	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 ソイジョイ　バナナ（Ca...	満腹セット 小麦胚芽のクラッカー	2232.2	kcal
7月21日(水)		トッピンチョコ	牛めし野菜セット 並	食パン　（8枚切り　１枚... ご飯 小 サンマ開き干し 納豆 とろろ芋 とうふとワカメの味噌汁 おまめさん　黒豆 おくら 納豆 サンマ開き干し	2356.1	kcal
7月22日(木)		フルーツグラノーラ 南国...	駅弁	駅弁 ポテトチップス のり塩 ...	2103	kcal
7月23日(金)		フルーツグラノーラ 南国...	油そば	ワイン（赤） 飲み屋で沢山食った	2861	kcal
7月24日(土)		フルーツグラノーラ 南国...	ご飯 小 たんめん せんべい	ソース焼きそば フランクフルト 焼き鳥	2402.8	kcal
7月25日(日)		コーンフレーク　チョコ	ビスケット＆メープル	湯種　食パン　4枚 スープカレー	2450.1	kcal
7月26日(月)		コーンフレーク　チョコ	盛り蕎麦 ご飯 中	即攻元気 ご飯 中　 サバの南蛮漬け 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ブラウンシュガー	2058	kcal
7月27日(火)		ブラウンシュガー	生姜焼き定食	ソイジョイ　オレンジ ヘルシア　スパークリング	1205	kcal
7月28日(水)		ブラウンシュガー	韓国冷麺	吞み会メニュー（焼酎２杯込み）	2731.1	kcal
7月29日(木)		北海道バター使用 バター...	Outbackステーキランチとチョコレートサンデー	てんぷらそば メロン	2526.3	kcal
7月30日(金)		ビスケット　チョイス		おにぎり　紅鮭 親子丼 ソイジョイ　ブルーベリー 龍口春雨　チャンポン	1803.3	kcal
7月31日(土)		パンケーキ ウインナーソーセージ トマト	コーンフレーク　チョコ 鳥の軟骨揚げ 煎餅	ご飯 中　 アジフライ トマト ブロッコリー とうふとワカメの味噌汁 みつ豆 ご飯 中	2420	kcal