健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年10月）

エネルギー 約94.3 kcalが過剰 摂取　2250.34 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.87 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.04 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3511.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.82 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約87.5 mgが不足 摂取　1912.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　294.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　267.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.84 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.5 mgが不足 摂取　51.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.3 μgが不足 摂取　130.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 はちみつ 無調整豆乳 カスタードクリームパン ...	御飯 ハムカツ ヒジキ煮 味噌和え ゴーヤ らっきょう（甘酢漬け） 梅干し 奈良漬け	スーパードライ ハンバーグ弁当 エビフライ ポテトフライ らっきょう（甘酢漬け）	2458.3	kcal
10月2日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 ブルーベリージャム 無調整豆乳 クリームパン	おはぎ 御飯 みそしる ヘチマ しょうが焼き 昆布豆 梅干し 奈良漬け おはぎ	野菜炒め 御飯 おでん（厚あげ） キムチ	2105.5	kcal
10月3日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス 無調整豆乳 メロンパン 島蜜ようかん	御飯 みそしる ヘチマ おでん（厚あげ） 野菜炒め 昆布豆 奈良漬け 梅干し らっきょう（甘酢漬け） おはぎ おはぎ	御飯 豆腐とワカメの味噌汁 ごぼう 鯵フライ 野菜炒め キムチ 昆布豆	2559.5	kcal
10月4日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 ピザソース 無調整豆乳 つぶあんぱん	サッポロ一番 塩ラーメン... 御飯 ロースハム 梅干し 卵 らっきょう（甘酢漬け） あずきバー	親子丼 豆腐とワカメの味噌汁 ごぼう 里芋の煮物 にんじん ナムル きゅうり ピーマン	2384.2	kcal
10月5日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 北海道バター 無調整豆乳 メロンパン	御飯 昆布豆 里芋の煮物 にんじん にんじん 鶏もも肉 梅干し らっきょう（甘酢漬け） ナムル りんご	スーパードライ 御飯 ぜたくビーフカレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） うどん きゅうり マヨネーズ 焼酎（乙類） Q.B.B　ベビーチーズ... ココアピー	2347.6	kcal
10月6日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 はちみつ 無調整豆乳 メロンパン	御飯 元気納豆九州本仕込み ウインナー ケチャップ 奈良漬け 梅干し うどん乾麵 きゅうり マヨネーズ あん団子	御飯 豚汁 小麦粉 豚キムチ ナムル	2214.1	kcal
10月7日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 ブルーベリージャム 無調整豆乳 メロンパン	ケチャップライス 豚汁 梅干し 濃口しょうゆ らっきょう（甘酢漬け） 木綿豆腐 木綿豆腐 黒かりんとう	御飯 おくら 麻婆豆腐 板こんにゃく 酢味噌 ゆで卵	2018.1	kcal
10月8日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス 無調整豆乳 大きなチョコチップメロン...	御飯 みそしる ヘチマ アジみりん干し 梅干し らっきょう（甘酢漬け） きゅうり にんじん マヨネーズ 木綿豆腐 油パン	スーパードライ 御飯 みそしる ヘチマ 餃子 餃子 切り干し大根 きゅうりの酢の物 キムチ お多福豆	2377.3	kcal
10月9日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 大きなチョコチップメロン...	おかめ納豆 御飯 さつま揚げ らっきょう（甘酢漬け） 麻婆豆腐 筑前煮 りんご 人形焼	御飯 煮付け ヒラマサ ポテトサラダ きゅうりの酢の物 切り干し大根 キムチ	2068.8	kcal
10月10日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 北海道バター ジャムパン [袋] みどり豆乳	御飯 煮付け ヒラマサ 梅干し 大根（たくあん） ポテトサラダ りんご 黒かりんとう	スーパードライ 御飯 かぼちゃの煮物 にんじん ふき さつま揚げ 野菜炒め キムチ ハイボール Q.B.B　ベビーチーズ... フライビーンズ	2003.4	kcal
10月11日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 はちみつ みどり豆乳 メロンパン 黒かりんとう	御飯 ポテトサラダ 野菜炒め お多福豆 らっきょう（甘酢漬け） 大根（たくあん） 梅干し あん団子	御飯 ポークステーキ ポテトサラダ ウスターソース キムチ ふきの煮物 さつま揚げ	2328.3	kcal
10月12日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ブルーベリージャム みどり豆乳 メロンパン	生ビール（中） ちらし寿司 鯛 みそしる ハマチの刺身 茶碗蒸し 梨	五目鶏めし クラムチャウダー 大根（たくあん） キムチ	2189.1	kcal
10月13日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン	炊き込み御飯 クラムチャウダー たくあん 梅干し ニラもやし炒め 豚バラ	夕食 スーパードライ	2200.2	kcal
10月14日(月)
10月15日(火)
10月16日(水)
10月17日(木)
10月18日(金)
10月19日(土)
10月20日(日)
10月21日(月)
10月22日(火)
10月23日(水)
10月24日(木)
10月25日(金)
10月26日(土)
10月27日(日)
10月28日(月)
10月29日(火)
10月30日(水)
10月31日(木)