健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1925.74 kcal 目安　1213 ～ 2123 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.88 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　62.17 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約67.7 mgが過剰 摂取　3216.74 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.2 gが過剰 摂取　70.22 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約325 mgが不足 摂取　1275.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約255 mgが不足 摂取　344.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約100 μgが不足 摂取　349.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.3 mgが不足 摂取　56.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.7 μgが不足 摂取　161.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		チャーハン おからクッキー 牛乳プリン	醤油らーめん ささみカツ マシュマロ 寒天 食パン ごぼうサラダ チーズ	サーロインステーキ じゃがいもバター	1783.9	kcal
7月2日(月)		あんぱん 豆パン 牛乳	食パン ごぼうサラダ チーズ 豆腐 プロテインダイエット ピノ　生キャラメル せんべい	スイカ コーヒーゼリー カナダドライ ジンジャー... ごはん 白身魚のフライ ロールキャベツのトマト煮 チーズ	1759.5	kcal
7月3日(火)		食パン バター バナナ スイカ	おにぎり ポテトサラダ コーンパン	ごはん なすとピーマンの胡麻炒め 焼き鳥　もも ロールケーキ ピノ	1548.9	kcal
7月4日(水)		食パン バター バナナ 牛乳	ごはん ヤキソバ 青椒肉絲 肉だんご エビチリ デカビタC	カレーライス	2166.7	kcal
7月5日(木)		食パン 卵白 チーズ スイカ 牛乳	たぬきそば ダイエットペプシ [ペッ...	ごはん 中華スープ 酢豚 ミニクロワッサン 十勝バ...	1611.3	kcal
7月6日(金)		レーズンバターロール マーガリン 牛乳	ごはん サバの塩焼き 出汁巻きタマゴ 昆布つくだ煮 油揚げとこんにゃくの炒め... デカビタＣ 210ml マンゴージュース	ノンアルコールビール アジの 豚肉とチンゲンサイの中華... 超熟スティック [袋] ...	1882.3	kcal
7月7日(土)		食パン しょうが焼き 牛乳	漁師風 トマトスパゲティ スイカ フィナンシェ 豆腐	ごはん 大根と揚げのみそ汁 ジャーマンポテト 牧草育ちのローストビーフ 焼き鳥	1780	kcal
7月8日(日)		食パン ごぼうサラダ チーズ 牛乳 鉄 カスタードプリン 80g	チャーハン ビシソワーズ スイカ 牛乳プリン ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ	チョコチップクッキー たこ焼き カジキのガーリックソテー ピーマン みそ汁	1864.9	kcal
7月9日(月)		食パン 焼肉 キュウリ チーズ マヨネーズ メロンパン [袋] 1個 牛乳 リポビタンD	ごはん カジキのガーリックソテー だし巻き卵 油揚げとこんにゃくの炒め... 酢の物 ピノ ピノ	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... ハンバーグ	1854.8	kcal
7月10日(火)		ごはん 納豆 牛乳 バナナ リポビタンD	たぬきそば カントリーマアム	薄皮クリームパン [袋]... サバの塩焼き トマト ジャーマンポテト ノンアルコールビール	2326.9	kcal
7月11日(水)		食パン チーズ 生ハム きゅうり トマト 牛乳 バナナ キューピーハーフ マヨネ...	赤飯 からあげ ひじきの煮物 クッキー	ごはん みそ汁 アジフライ なすの揚げ浸し ノンアルコールビール	1916.4	kcal
7月12日(木)		食パン チーズ スクランブルエッグ 牛乳	ごはん 焼き鳥 サワラの味噌焼き きんぴらごぼう おひたし 串カツ デカビタC	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... ぶりの照り焼き ニラもやし炒め エクレア ふ菓子	2042.1	kcal
7月13日(金)		ごはん 卵 牛乳 バナナ	十六穀ごはん キャベツ ほうれん草と油あげの煮浸... フライドチキン	クッキー あんぱん おにぎり コロッケパン チャーハン ノンアルコールビール	1955.1	kcal
7月14日(土)		豆乳おからクッキー 牛乳 湯葉（生） ノンアルコールビール	冷製パスタ　ベーコンのイ... 桃 トマト 豚汁 とうもろこし つくね かき氷　練乳あずき	カレイの煮付け シュークリーム チーズかまぼこ	1466.5	kcal
7月15日(日)		ずんだ 白玉餅入り [カ... 豆腐 牛乳 アクエリアス [ペットボ...	オーブンポテト チーズ ... 焼き鳥　もも シュークリーム ノンアルコールビール 桃 牛乳プリン [カップ] ...	蒸しパン さしみ 大根サラダ 豆大福	2484.1	kcal
7月16日(月)		ごはん バター かつおぶし 牛乳	カルボナーラ 麩まんじゅう Dole ピーチフルーツ... セブンティーンアイス チ... ガルボミニ	昼食 カレーライス シュークリーム	2304.8	kcal
7月17日(火)		ソーセージマヨネーズ 牛乳	まぜごはん 天ぷら 豆腐 油揚げとこんにゃくの炒め... アクエリアス スイカ シュークリーム	ごはん スモークサーモン もやしのナムル 焼き豚 カナダドライ ジンジャー... チーズかまぼこ ところてん スモークサーモン	1638.8	kcal
7月18日(水)		食パン チーズ トマト ハム 牛乳	たぬきそば コーヒーゼリー モンブランプリン	ごはん しらす マーガリン 冷しゃぶサラダ	2003.3	kcal
7月19日(木)		食パン バター 牛乳 カリフラワー	ごはん 焼き鳥 ロースとんかつ おひたし たけのこ カルピスウォーター [カ... せんべい	ステーキ いんげん カリフラワー プリン	1716.8	kcal
7月20日(金)		チーズクロワッサン ベルギーワッフル ブロッコリー 牛乳	ごはん サバの塩焼き だし巻き玉子 コールスローサラダ ほうれん草 コーヒーゼリー	マカロン カプチーノ ロースとんかつ キャベツ とうふとワカメの味噌汁 パイ 桃 オールフリー	1733.8	kcal
7月21日(土)		ごはん 納豆 牛乳 ベルギーワッフル カフェラテ M	わらびもち えび はまち オニオンサーモン まぐろ サーモン はまち	オレオ　ビッツサンド　バ... 豆乳おからクッキー ごはん うなぎの蒲焼 さしみこんにゃく 焼きなす	2039.9	kcal
7月22日(日)		焼肉サンド 牛乳	おにぎり　紅鮭 からあげ ソーセージ 卵焼き おにぎり しそ昆布 　アルフォート ピノ 萩の月 野菜ジュース [カン] ...	オールフリー 焼き肉 キャベツのオイスターソー... ニンジン ぶなしめじ さしみこんにゃく 焼きそば スイカ	1885.9	kcal
7月23日(月)		食パン 桃 バター 牛乳 うずら ナゲット ５個	ごはん メンチカツ おひたし ごまあえ サワラの味噌焼き キットカット	ごはん ポークステーキ かぼちゃ くずまんじゅう	1896.9	kcal
7月24日(火)		コーンピザパン [袋] ... くずまんじゅう プリン 牛乳	ごはん 大根 鶏の照り焼き ミニトマト ひじきの煮物 キットカット ウエハース	ピノ ごはん みそ汁 いわし缶詰　しょうが味 チンゲン菜 焼き餃子 チーズ	1890.1	kcal
7月25日(水)		ごはん たまご 牛乳	やきそば 草餅	カレーライス	2037.9	kcal
7月26日(木)		カレーライス 牛乳	たぬきそば カナダドライ ジンジャー...	オールフリー イカのトマト煮 豆腐 ブッセ 八つ橋	1672.3	kcal
7月27日(金)		八つ橋 牛乳寒天 牛乳	ごはん からあげ 焼き魚 うな玉 高野豆腐の含め煮	ノンアルコールビール 八宝菜 胡麻だんご	2057.3	kcal
7月28日(土)		牛乳寒天 八つ橋 牛乳 ごはん ちりめん マーガリン	ネギトロ巻き 生春巻き おやつラボ　ダイジェステ... フライドチキン 枝豆 豆乳おからクッキー	うな丼 トマト	2287.7	kcal
7月29日(日)		食パン 牛乳寒天 ブルーベリージャム マーガリン 牛乳 バウムクーヘン	そうめん 冷しゃぶサラダ 牛乳寒天 ガルボミニ さしみ ごはん 納豆		1991.2	kcal
7月30日(月)		ブロッコリー かぼちゃコロッケ ごぼう天 そうめん 牛乳	ごはん ちりめん かぼちゃコロッケ 焼肉 ブロッコリー クッキー	チャーハン レタス バナナ みそ汁 牛乳寒天 ナイススティック	2370.1	kcal
7月31日(火)		食パン チーズ エビチリ 小松菜 牛乳	ごはん ちりめん エビチリ 小松菜 ごぼう天 チキンナゲット 5ピース 黒豆豆腐パウドケーキ	スパゲッティミートソース	1727.7	kcal