健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約25.4 kcalが不足 摂取　1222.56 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 約14.3 gが不足 摂取　141.69 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約12.4 gが不足 摂取　37.65 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2766.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.35 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1683.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　348.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　459.42 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.53 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		玄米 温野菜 春菊の辛子和え	雑穀クッキー 牛乳 サラダ	ナツメヤシ ピーナツ	747.8	kcal
3月2日(日)		グレインバー	サラダ ナツメヤシ ピーナツ 大福　54ｇ	サラダ	568.2	kcal
3月3日(月)		トマト ごはん イカナゴ佃煮 ウインナー ナツメヤシ ピーナツ 大福	サラダ おにぎり マテ茶 すあま 桜餅	ミニ肉まん	1197.9	kcal
3月4日(火)		ごはん お味噌汁 イカナゴ佃煮 ウインナー レーズンパイ 牛乳	サラダ ごはん レーズンパイ 最中 珈琲	焼鳥 焼鳥 つくね (タレ) ビール	1460.7	kcal
3月5日(水)		ごはん お味噌汁 ひき割り納豆 サラダ	スープカレー 栗まんじゅう コーヒー		1400	kcal
3月6日(木)		ごはん お味噌汁 ひきわり納豆 サラダ	ごはん サラダ コーンスープ 珈琲 ローバイト	プルーン（乾燥） 味噌汁 卵	1184.8	kcal
3月7日(金)		卵かけごはん	サラダ デニッシュパン クノールカップスープ　コーンクリーム	焼き鳥 ワイン 温野菜 クッキー	1775.4	kcal
3月8日(土)		食パン サラダ	フルーツタルト トールラテ カマンベールチーズ ワイン	小龍包 サラダ 生ビール グラス	1910.5	kcal
3月9日(日)		食パン サラダ ホットミルク	パン 牛乳 ホットココア	ビール 食パン レタス コールスロー	1386.7	kcal
3月10日(月)		食パン ハム ホットミルク トールラテ	サラダ サンドイッチ ハム	キッシュ サラダ 焼プリン [カップ] 1...	1638.4	kcal
3月11日(火)		ごはん サラダ ポンカン	ごはん サラダ フルーツバー 珈琲	おにぎり	1187.3	kcal
3月12日(水)		食パン バター スープ サラダ 珈琲	サラダ おにぎり 珈琲		850.8	kcal
3月13日(木)		サラダ ポンカン パン 牛乳 コーヒー	ローストビーフ サラダ フライドポテト パン 紅茶 ザッハトルテ　ビターチョ... ぐーぴたっ　クッキーバー　ダブルショコラ かりんとうまん	フィナンシェ ヨーグルト おなかへGG... ブラウニー	1806.9	kcal
3月14日(金)		ニラ玉 サラダ 牛乳 ブラウニー	サラダ 健シリーズ　チーズとハムのふわふわロール		772.6	kcal
3月15日(土)
3月16日(日)			バウムクーヘン カステラ 珈琲 イチゴ カプチーノ ホット 豆乳...	クロックムッシュ バウムクーヘン チョコレート	1039.2	kcal
3月17日(月)		食パン コールスロー バウムクーヘン にら焼き	食パン コールスロー 珈琲	にら焼き	1075.4	kcal
3月18日(火)		コールスロー 食パン 野菜スープ	おにぎり コールスロー ストロベリーアイス	サンドイッチ エイトドーナル チョコチ...	1660.4	kcal
3月19日(水)		新玉ねぎの炊き込みごはん 豆乳野菜スープ 鶏とねぎのマリネ 大根の和ピクルス	新玉ねぎの炊き込みごはん 鶏とねぎのマリネ 新玉ねぎ ロースハム 長芋とにらのおやき 豆乳	マフィン 雑穀パン	1704.5	kcal
3月20日(木)		新玉ねぎの炊き込みごはん 鶏とねぎのマリネ 新玉ねぎ ハム 大豆 レタス 大根の和ピクルス 豆乳野菜スープ			742.9	kcal
3月21日(金)
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)
3月25日(火)		トマト 国産丸大豆豆腐　絹ごし 芽キャベツ 玉ねぎ オリーブオイル バナナ ラブレ	豆乳（無調整）		340.8	kcal
3月26日(水)
3月27日(木)
3月28日(金)
3月29日(土)
3月30日(日)
3月31日(月)