健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1816.11 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.03 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.42 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約184 mgが過剰 摂取　3333.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.5 gが過剰 摂取　73.9 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2250.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　799.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.29 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　611.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.01 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.9 μgが不足 摂取　198.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)
11月2日(水)
11月3日(木)
11月4日(金)
11月5日(土)
11月6日(日)
11月7日(月)		いちじくベーグル 紅茶 砂糖（上白糖） コーヒー ブライト 砂糖	うどん 麦茶 パルスイート コーヒー ブライト うまい棒	すきやき風鍋 ご飯 麦茶 卵 マロニー	1698.2	kcal
11月8日(火)		Wチョコベーグル コーヒー 牛乳 パルスイート	すきやき風鍋 ご飯 卵 辛そうで辛くない少し辛い... 麦茶 アップルジュース うまい棒 柿	ご飯 おでん 献立いろいろ味噌 麦茶 ポッカレモン はちみつ	1739.3	kcal
11月9日(水)			抹茶ベーグル おでん コーヒー 牛乳 パルスイート 麦茶 ビヒタス　BB356 プ... イチゴジャム 豆腐 白玉粉 柿 こんにゃく 里いも 献立いろいろ味噌 からし	ご飯 味噌汁 回鍋肉 シュウマイ レタス アップルティー ゴールデンアップル 牛乳 パルスイート	1974	kcal
11月10日(木)		ベーグル ヨーグルト（無糖） リンゴジャム 牛乳 パルスイート	ご飯 食べるラー油 無添加ふりかけ ひじき コーヒー ブライト パルスイート ポテトチップス 関西じょ... パイシュー [袋] 1個	ご飯 すき焼き風鍋 マロニー ワイン 麦茶 生卵 牛乳 パルスイート	2002.6	kcal
11月11日(金)		ヨーグルト（無糖） ワイン（赤） すきやき風鍋 生卵 ご飯	ベーグル コーヒー ブライト パルスイート 充実野菜 完熟バナナミッ... シュークリーム	ご飯 赤だし チンジャオロース 塩鮭 いかのみそ焼き キムチ 麦茶 オレンジジュース 麦茶 牛乳 はちみつ	1791.6	kcal
11月12日(土)		鮭おにぎり たけのこの土佐煮 エビフライ（冷凍） 玉子焼き ミートボール ブロッコリー 充実野菜	チョコクロ コーヒー パルスイート コーヒー パルスイート ブライト アーモンドチョコ たけのこの土佐煮 みかん	カレー ご飯 リンゴ オニオンスープ 牛乳 パルスイート	1992.3	kcal
11月13日(日)		肉まんじゅう グラタンコロッケバーガー みかん	牛丼 並盛 キムチ 紅ショウガ 一味唐辛子 麦茶 コーヒー パルスイート ブライト	ご飯 味噌鍋 麦茶 ポン酢	1657.7	kcal
11月14日(月)		トースト コーンスープ みかん	味噌鍋 油揚げ 生卵 冷凍うどん キムチ コーヒー ブライト パルスイート 牛乳 コーヒー ブライト バニラリッチ バヤリース オレンジ [...	ご飯 赤だし 豚の生姜やき もやし炒め 牛肉じゃが 麦茶 キムチ 牛乳 パルスイート	2038.7	kcal
11月15日(火)		プレミアムロールケーキ コーヒー ブライト パルスイート	ピザパン アップルパイ カフェラテ S スティックシュガー ご飯 炒りゴマ 濃口しょうゆ	ネギトロ丼 味噌汁 麦茶 アップルジュース	1718.8	kcal
11月16日(水)		グルメボックス イタリアンバジル アップルジュース	ご飯 納豆 ゴマ みかん プリッツ　サラダ ご飯 ゴマ 創味のつゆ ひじき 焼きのり チョコクロ コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 すき焼き風鍋 マロニー 卵 麦茶 アップルジュース 牛乳	1903.8	kcal
11月17日(木)			ご飯 すき焼き風鍋 麦茶 卵 コーヒー ブライト パルスイート 栗きんとん パスコ サンドロール チ...	ご飯 卵 たまねぎ 鶏肉 無添加ふりかけ ひじき 牛乳	1297.1	kcal
11月18日(金)
11月19日(土)			てりやきバーガー クリームシチュー 牛乳 オムライス みかん コーヒー ブライト グラニュー糖	ご飯 味噌煮込み 柿 牛乳	1995.1	kcal
11月20日(日)		食パン 柿 ほっとゆず・かりん	オムライス 味噌鍋 麦茶 コーヒー ブライト パルスイート コーヒー ブライト パルスイート ひとくちチョコ	ご飯 お味噌汁 うちのごはん 鶏肉 キャベツ 塩焼きそば もやし カカオ70ココア 牛乳 牛乳	1687.3	kcal
11月21日(月)		食パン ブルーベリージャム 1個 牛乳 カカオ70ココア	ガトーショコラ ファンタ グレープ M 爽健美茶 アイスコーヒー コーヒーミルク（フレッシ... スティックシュガー	牛丼 並 こだわり卵 漬物 なめこみそ汁 三ツ矢サイダー ほっとゆず・かりん	1904.1	kcal
11月22日(火)		すき焼き風鍋 卵 ご飯 ほっとゆず・かりん	とろけるくちどけ キャラメルショコラシュー コーヒー ブライト スティックシュガー コーヒー カカオ70ココア 牛乳 とっておきの苺＆いちごロール	ご飯 赤だし 豚カツ キャベツ ミニトマト かぼちゃの煮物 麦茶 ほっとゆず・かりん 三ツ矢サイダー 牛乳	2093.5	kcal
11月23日(水)			グラハムロール スクランブルエッグ レタス 森の薫りあらびきウィンナ... おにぎり ケチャップ 柿 野菜生活100 黄の野菜... とっておきの苺＆いちごロール カカオ70ココア 牛乳 おにぎり	ご飯 かぼちゃの煮物 味噌鍋 ほっとゆず・かりん 三ツ矢サイダー　オールゼ... 牛乳 パルスイート	1743	kcal
11月24日(木)		柿 カカオ70ココア 牛乳 アーモンドチョコ おいしくうるおうのど飴	シーザードレッシング ＢＬＴ ミネストローネ マックポテト アセロラ ホイップあんぱん グラニュー糖 コーヒー ブライト	ご飯 豚キムチ春雨の素 ぶなしめじ もやし シーフードミックス 塩焼きそば 塩だれ 塩鮭 ほっとゆず・かりん オレンジジュース 牛乳 パルスイート	2334.6	kcal
11月25日(金)			ホイップあんぱん コーヒー ブライト グラニュー糖 牛丼の具 ご飯 はちみつきんかんのど飴	早生温州みかん カレー ご飯 水菜 ツナフレーク缶（ライト） マヨネーズ 肉団子 たこ焼き 麦茶 ほっとゆず・かりん	1368.7	kcal
11月26日(土)		ダブルチョコレート コーヒー	ブライト パルスイート 早生温州みかん スーパーカップ　熟成味噌 米粉ドーナツ　きなこ ポン・デ・リング コーヒー ブライト	ワッフル ご飯 トマト鍋 キャベツ 玉ねぎ にんじん 大豆もやし 鶏肉 麦茶 トマト ぶなしめじ	1774.1	kcal
11月27日(日)			スーパーカップ 鶏ガラ醤... キムチ のむ果実 ベリーミックス ワッフル カカオ70ココア 牛乳 ほっとゆず・かりん	てんかす ご飯 創味のつゆ 焼きのり おでん ロールキャベツ からし 献立いろいろみそ 麦茶 ワイン みかん ほっとゆず・かりん 牛乳 グラニュー糖	1892.1	kcal
11月28日(月)			ご飯 おでん 麦茶 献立いろいろみそ からし おにぎり ごま かつお節 ワッフル キャラメル コーヒー 牛乳 パルスイート	ご飯 赤だし チャプチェ ピーマン 豚ばら肉 緑豆もやし エビフライ コロッケ 卵と野菜のタルタルソース レタス サーモンカルパッチョ	1711.3	kcal
11月29日(火)	おいしくモグモグたべるチョコ 蜜づけいちご＆3種の素材	手包み肉まん ほうじ茶	山葡萄 サントリーウーロン茶 [... ココア カフェオレ グラニュー糖	クレープ もちしょこら バニラホワイト ご飯 味噌鍋 キムチ 麦茶	1693.7	kcal
11月30日(水)		マドレーヌ	四季物語 秋限定らーめん 柿 麦茶 ワッフル キャラメル コーヒー ブライト グラニュー糖	ご飯 赤だし 餃子 水菜 ツナフレーク缶（ライト） 卵と野菜の ほうれん草のお浸し	1759	kcal