健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1567.11 kcal 目安　1254 ～ 2195 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.06 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　66.6 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2737.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.25 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2742.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　694.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1826.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　453.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　15.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		くるみパン カッテージチーズ リンゴ ツナフレーク缶（ライト） 紫の健康野菜	低脂肪乳 卵かけご飯 胡麻豆腐 茄子のステーキ	ゴーヤチャンプルー ご飯 かぼちゃ 胡瓜の酢の物	1906.7	kcal
9月2日(火)		低脂肪乳 梨 胡瓜の酢の物 胡麻豆腐 ご飯	牛乳 アボカドとスモークサーモ... ご飯 胡瓜の酢の物	ごはん 鮭のあんかけ たまご	1765.9	kcal
9月3日(水)		バナナ牛乳 卵焼き ご飯	ブドウ ご飯 ゴーヤチャンプルー レタス	鶏レバーのニラ炒め ご飯 胡瓜の酢の物 トマト さつまいも	1570.6	kcal
9月4日(木)		パイナップル 鶏レバーのニラ炒め ご飯 牛乳	ゴーヤサラダ 木綿豆腐 そうめん	焼きアジ かぼちゃと大根、厚揚げの... 梅干し ご飯	1709.1	kcal
9月5日(金)		ご飯 果物と乳製品 大根	ご飯 厚揚げ 胡瓜の酢の物 スモークサーモンとレタス... さつまいも	ご飯 牛もも肉のケチャップ炒め 切り干し大根の煮物	1567.1	kcal
9月6日(土)		果物＆乳製品 ご飯 切り干し大根の煮物	ご飯 ささみのマヨネーズソース... さつまいも	ご飯 豆の甘煮 鮭のあんかけ たまご	1934	kcal
9月7日(日)		梨 牛乳 ご飯 胡麻豆腐	なすと厚揚げの炒め物 レタス ご飯 枝豆	ご飯 チキンステーキ かぼちゃの煮物 キャベツ	1771.5	kcal
9月8日(月)		果物 牛乳 ご飯 ウインナー	ダルマッカニー ご飯 かぼちゃの煮物 キャベツ 厚揚げ ミニトマト	ご飯 秋刀魚 レタス もずく ニラの味噌汁 大根（べったら漬）	1662.8	kcal
9月9日(火)		ご飯 はりはり漬け バナナ牛乳 西瓜 ヨーグルト 納豆	しらすご飯 もずく 蒸しキャベツのサラダ はりはり漬け さつまいも	パエリア 小松菜の炒め物	1677.6	kcal
9月10日(水)		プルーン リンゴ 低脂肪乳 ヨーグルト ご飯 ゴーヤの酢の物 厚揚げ	ご飯 スモークサーモンとクレソ... ゴーヤの酢の物 さつまいも	ちゃんぽん 鶏肉	1530.7	kcal
9月11日(木)		牛乳 梨 クレソンと島豆腐のサラダ ご飯	ご飯 野菜スープ きゅうりスティック 鶏肉 さつまいも	ご飯 野菜スープ 鮭のソテー～味噌マヨソー...	1581.9	kcal
9月12日(金)
9月13日(土)
9月14日(日)
9月15日(月)
9月16日(火)
9月17日(水)
9月18日(木)
9月19日(金)		リンゴ＆梨＆ブドウ ヨーグルト ご飯 豆の甘煮 卵	ご飯 ひじきの煮物 コーヒーゼリー 鯛の刺身 味噌汁 大根（ぬか漬け）	ナン インドカレー(ナブラタンコルマ) インドカレー(パラックパニール) キャベツ	1335.1	kcal
9月20日(土)		梨＆ブドウ ヨーグルト フランスパン	ご飯 キャベツの卵とじ きんぴらごぼう 鯵	ご飯 厚揚げのチーズ焼き 鶏レバーのニラうま炒め 胡瓜の酢の物	1522.8	kcal
9月21日(日)		梨 ブルーチーズ フランスパン 里芋の煮物 オクラ きゅうりの漬物 真昆布 えび 卵焼き 揚げからしレンコン がんも ポーク	ご飯 まぐろ キャベツ 胡瓜の漬物 ブルーチーズ	ご飯 かぶの味噌汁 お惣菜	1534.4	kcal
9月22日(月)		梨 ブルーチーズ 大葉ご飯 低脂肪乳	ご飯 レタスとツナのオイマヨ炒... とろなすのステーキ さつまいも	ご飯 トマト 味噌汁 キャベツの卵とじ	1527.2	kcal
9月23日(火)		トースト 低脂肪乳 プルーン ぶどう	ご飯 かんぱちの刺身 胡瓜の酢の物 茹で卵	ご飯 大根と牛すじ肉の煮物 さつまいも トマト	1463.9	kcal
9月24日(水)		いちじく＆リンゴ 牛乳 フランスパン 豆腐 チーズケーキ	ご飯 焼きアジ 茹で卵 胡瓜の酢の物 焼きなす	ご飯 胡瓜の酢の物 トマト かぼちゃと鶏手羽元の煮物	1705.1	kcal
9月25日(木)		牛乳 フルーツ フランスパン＆チーズトー...	ご飯 焼きアジ 胡瓜の酢の物 厚揚げのかりかりソテー	ご飯 かぼちゃの煮物 冬瓜	1593.5	kcal
9月26日(金)		梨 ほうれん草ベーグル	大豆もやし 冬瓜と豚挽き肉のあんかけ チーズケーキ トマト	ご飯 ポークケチャップ 胡瓜の酢の物 味噌汁	1446.7	kcal
9月27日(土)		リンゴ＆梨 カッテージチーズ ご飯 胡麻豆腐			535.5	kcal
9月28日(日)
9月29日(月)
9月30日(火)