健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1667.55 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約38.1 gが不足 摂取　105.89 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約2.2 gが不足 摂取　47.85 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2898.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.39 gが不足 摂取　25.21 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約449 mgが不足 摂取　1150.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　374.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　275.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.24 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.58 μgが不足 摂取　1.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.9 mgが不足 摂取　46.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.4 μgが不足 摂取　36.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.9 μgが不足 摂取　113.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)	ウイスキー		麦ごはん トマトチキンカレー トマト・きゅうり セレクティ　シーザーサラ... ワイン（赤） 低脂肪とろけるスライス ベルキューブ　ア・ラ・プ... 麦ごはん	DAKARA [ペットボ... 焼酎 トマトジュース 紅の梅だれ 鶏のから揚げ 焼酎 トマトジュース	2393	kcal
5月2日(日)		みそラーメン ダノンビオ　脂肪0％　ス...	塩つけラーメン	アサヒ本生アクアブルー［500ml］ パリパリキャベツのおつま... 絹ごし豆腐 淡麗グリーンラベル [5... まぐろ刺身 ワイン（白） ワイン（白） トマト・きゅうり セレクティ　シーザーサラ... フラワートルティーヤ イタリアンテ バジルソー... 脂肪分25％カットミック... ワイン（白） フラワートルティーヤ 具だくさんピザソース 脂肪分25％カットミック...	2458	kcal
5月3日(月)		釜玉うどん ダノンビオ　脂肪0％　り...		バーゲンブロー・ゼロ 焼きギョーザ チンジャオロースー 焼酎 バンバンジー 焼酎 みそきゅうり 焼酎 トマトジュース たけのこ土佐煮 じゃがいも セレクティ　シーザーサラ... 紅の梅だれ 焼酎 トマトジュース	1842.7	kcal
5月4日(火)	ワイン（白） ゆずシャーベット	夜鳴き屋　沖縄そば ダノンビオ　脂肪0％　ス...		バーゲンブロー・ゼロ 豚もも肉 サラダ菜 きゅうり 紅の梅だれ 焼肉応援団 まろやか塩だれ こくうま　キムチ マッコリ 牛かたロース ぽん酢 紅の梅だれ ワイン（白） フラワートルティーヤ 具だくさんピザソース 脂肪分25％カットミック... ワイン（白） 具だくさんピザソース 脂肪分25％カットミック...	1930.6	kcal
5月5日(水)		しおラーメン ダノンビオ　脂肪0％　り...	アサヒ スタイルフリー ... 枝豆	清酒（純米吟醸） まぐろ刺身 蒸し野菜 キューピークオーター 清酒（純米吟醸） 鶏むね肉のフライパン焼き 紅の梅だれ	1669.5	kcal
5月6日(木)	清酒（純米吟醸） 塩トマト やきとり もも焼き ワイン（白） フラワートルティーヤ 具だくさんピザソース 脂肪分25％カットミック...	朝食りんごヨーグルト [...	麦ごはん トマト煮込みハンバーグ トマト ほうれん草のナムル かぼちゃサラダ クラゲとささ身の和え物 にんじん	アジアめん 黒酢酸辣湯	1714.2	kcal
5月7日(金)	アサヒ スタイルフリー ... ごぼう 絹ごし豆腐 紅の梅だれ	朝食りんごヨーグルト 1...	麦ごはん 麻婆豆腐 エビのチリソース ポテトサラダ くらげの中華和え ちくわの磯辺揚げ たくあん ボンレスハム シューマイ	手巻寿司　ねぎとろ 韓湯美味　参鶏湯	1331.9	kcal
5月8日(土)			朝食みかんヨーグルト		102	kcal
5月9日(日)
5月10日(月)
5月11日(火)	ワイン（赤） 7プレミアム　エビグラタ... トマトのカプレーゼ風 ブラックペッパードック ワイン（赤） クラコット　全粒粉 低脂肪とろけるスライス マルタイラーメン ねぎ	朝食りんごヨーグルト 1...	ゴーフル（小） 中華丼セット	手巻おにぎり　辛子明太子 即席みそ汁 あさり	2497.6	kcal
5月12日(水)	焼酎 トマトジュース おつまみなす 絹ごし豆腐 紅の梅だれ きゅうり 米みそ（赤） 焼酎 サンキスト 100％グレ... 北海道100　カッテージ... ごぼう いいちこ 25° サンキスト 100％グレ...	ハム野菜サンド 朝食みかんヨーグルト	明治軽快グルコサミン タンメン コーンサラダ（中華ドレッシング）		2014.4	kcal
5月13日(木)		わかめおにぎり 朝食りんごヨーグルト 1...	チキンカレー ナン（小） ご飯 小 サラダ チャイ	ジャイアントコーン クッ...	1608.5	kcal
5月14日(金)
5月15日(土)
5月16日(日)
5月17日(月)	チキンのトマト煮 ワイン（赤） 北海道100　カッテージ... ワイン（赤） 醤油らーめん	脂肪０％ネーブルのヨーグルト	麦ごはん 麻婆豆腐 ほうれん草のおひたし キットカット 2枚入り	手巻寿司　塩だれ牛焼肉 緑黄色野菜のバジルサラダ	2264.2	kcal
5月18日(火)	ワイン（赤） トマト・きゅうり セレクティ　シーザーサラ... 北海道100　カッテージ... ワイン（赤） いいちこ 25° 絹ごし豆腐 紅の梅だれ	脂肪ゼロヨーグルト　甘熟...	牛焼肉丼	プロティンダイエット　ミ...	1453.8	kcal
5月19日(水)	アサヒ スタイルフリー ... エリンギとピーマンのレンジ蒸し ウスターソース 絹ごし豆腐 紅の梅だれ タン塩 いいちこ 25° いいちこ 25°	脂肪0％ ブルーベリーの...	ざるそば 1日1/2の野菜サラダ ノンオイルドレッシング　... 笹かまぼこ	プロティンダイエット　バ...	1216.4	kcal
5月20日(木)	アサヒ スタイルフリー ... ポテトサラダ エリンギとピーマンのレン... ウスターソース 絹ごし豆腐 紅の梅だれ いいちこ 25°	ラブレ 130ml	アジアチキンカレー＆野菜のペンネ 海藻サラダ ノンオイルドレッシング かつをだし しょうが風味	プロティンダイエット　コ...	1463.3	kcal
5月21日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 海老マカロニグラタン 白菜（漬け物） ワイン（赤） 北海道100　カッテージ...	脂肪０ヨーグルト　チェリ...	でかのせ きつねうどん 10品目のサラダ 青じそ ノンオイルドレッ...	プロテインダイエット　い...	1330	kcal
5月22日(土)
5月23日(日)
5月24日(月)	ヱビスビール [カン] ... おつまみなす ごまだれ春雨サラダ エビス ザ・ホップ [カ... やわらかつくり　焼き豚 カール　うすあじ いいちこ 25°	ブラックペッパードック	根菜煮物弁当 八丁味噌のおみそ汁	瓦せんべい プロティンダイエット　コ...	2012	kcal
5月25日(火)	アサヒ スタイルフリー ... おつまみ冷奴 エリンギ 紅の梅だれ いいちこ 25° カール　うすあじ	脂肪ゼロヨーグルト　甘熟...	7種野菜のグリーンサラダ 青じそ ノンオイルドレッ... 冷たい醤油ラーメン おにぎり　焼たらこ	ソフトサラダ	1418.1	kcal
5月26日(水)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 紅の梅だれ きゅうりの漬物 いいちこ 25° オツなおつまみ ふっくら... いいちこ 25° ストロングゼロ　ダブルグ...		アロエ＆ヨーグルト脂肪０ 親子丼 キットカット 2枚入り	カップヌードル ライト	1583	kcal
5月27日(木)	Slat パリパリキャベツのおつま... 醤油らーめん ウイスキー 焼とうもろこし	脂肪0ヨーグルト 甘ずっ...	ざるうどん 海の幸サラダ フレンチドレッシング	あみあみこんぶ プロテインダイエット　い...	1439.4	kcal
5月28日(金)	シルクエビス ポテトサラダ ワイン（赤） チーザ　ゴルゴンゾーラ		ファラフェル弁当		1399.5	kcal
5月29日(土)
5月30日(日)
5月31日(月)	ワイン（白） カポナータ 豆カレー ワイン（白）	脂肪0ヨーグルト　潤いオレンジ	まぐろ海鮮太巻 冷しきしめん	プロティンダイエット　コ...	1544	kcal