健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約243 kcalが過剰 摂取　1970.8 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約18.3 gが不足 摂取　125.72 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.41 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2730.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが不足 摂取　24.39 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約639 mgが不足 摂取　961.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.36 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　123.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.35 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.1 mgが不足 摂取　35.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.56 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.4 μgが不足 摂取　62.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　83.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)	ストロングゼロ　ダブルレ... ごぼうサラダ やわらかつくり　焼き豚 ウイスキー ベルキューブ　ア・ラ・プ...	ミックスフルーツ ソフール	タラ味噌漬定食	梅こんぶ茶 屋台風焼ビーフン	1583.5	kcal
4月2日(金)	Relax 海老と帆立の塩炒め ワイン（赤） するめいか焼 キューピークオーター ブリトー　チキンチーズトマト	ミックスフルーツ ソフール	鮭弁当	おにぎり　手巻　野沢菜と... 中国料理赤坂榮林 酸辣湯春雨 春キャベツの浅漬	2041.5	kcal
4月3日(土)		100％アップルジュース ソフール	なっとくのキーマカレー サトウのごはん 小盛り1...		547	kcal
4月4日(日)			ハムエッグチーズ 充実野菜 完熟バナナミックス ラブレ 130ml とんこつラーメン	Slat 塩トマト ベルキューブ　ア・ラ・プ... シルクヱビス 温野菜 マヨネーズ 清酒（純米吟醸） まぐろ刺身	2261	kcal
4月5日(月)	清酒（純米吟醸） まぐろ刺身 きゅうり 麦みそ	バナナ ソフール	スパゲティ ミートソース ポテトサラダ 栗まんじゅう	おにぎり　ツナキムチ 8種野菜の韓国風スープ	1932.8	kcal
4月6日(火)	ワイン（白） 塩トマト スモークサーモン ワイン（白） ベルキューブ　ア・ラ・プ... オツなおつまみ 大豆	バナナ ソフール	ニラレバ炒め定食	カップヌードル ライト	1759.3	kcal
4月7日(水)	清酒（純米） おでん きゅうり 米みそ（赤） ワイン（白） 焼酎 トマトジュース ごはん 卵	バナナ ソフール	ご飯 麻婆豆腐 ほうれん草のおひたし 「冷え知らず」さんの生姜...	飴 手巻寿司　山芋わさび納豆 生姜風味の揚げ豆腐入りス...	2228.3	kcal
4月8日(木)	清酒（純米） チーちく 焼酎 トマトジュース エビシューマイ	充実野菜 完熟バナナミッ... ソフール	牛すき鍋定食	ちっちゃなプリッツ　沖縄黒糖 清酒（純米） きゅうり 米みそ（赤） 練りわさび ししゃも	1863.4	kcal
4月9日(金)	Relax 炭火焼鳥　3種盛合せ ストロングゼロ　ダブルグ... 塩トマト 絹ごし豆腐 キャベツのうまたれ	バナナ ラブレ 130ml	目鯛西京焼定食 キットカット 2枚入り		1477.2	kcal
4月10日(土)		十八穀ごはん 8種の彩り野菜カレー中辛 朝食りんごヨーグルト　1...	Relax 柿の種 醤油らーめん	バーゲンブロー・ゼロ 焼きギョーザ ヘルシー国産野菜ポテトサ... バーゲンブロー・ゼロ するめいか唐揚 焼酎 100％アップルジュース トマト きゅうり 豆みそ キューピークオーター まぐろ刺身 焼酎 ウイスキー	2414.8	kcal
4月11日(日)	あらごしもも酒 焼酎 100％アップルジュース 焼酎 トマトジュース いかの味噌漬け	メロン タカナシヨーグルト おな...	塩ラーメン 鶏つくね 海老だんご おにぎり	ワイン（白） リゾット ラタトゥーユ キッシュロレーヌ ワイン（白） カルツォーネ	3484.1	kcal
4月12日(月)	ワイン（白） スモークサーモン トマト きゅうり キューピークオーター 練りわさび ドライトマトのオイル漬け ガーリックオリーブ	ミックスフルーツ ソフール	ビビンバランチ	1日1/2の野菜鍋（醤油... おにぎり　からし高菜	1866.9	kcal
4月13日(火)	ワイン（白） トマト きゅうり ガーリックオリーブ ドライトマトのオイル漬け 豆みそ キューピークオーター ストロングゼロ　ダブルグ... 焼酎 トマトジュース マルタイラーメン えびグラタン	朝食りんごヨーグルト　1...	煮込みハンバーグ弁当	ラズベリーショコラスク 手巻寿司　山芋わさび納豆 緑黄色野菜のあったかサラダ	2457.3	kcal
4月14日(水)	ストロングオフ ほたて刺身 きゅうり 豆みそ もやしとしめじのレンジナムル 焼酎 トマトジュース	朝食りんごヨーグルト　1...	油琳鶏セット		1512	kcal
4月15日(木)	クリアアサヒ [500m... タン塩 もやし 玉ねぎ ポン酢 焼酎 トマトジュース サンキスト 100％グレ... ドライトマトのオイル漬け ガーリックオリーブ	バナナ タカナシヨーグルト おな...	麻婆丼セット		1686.8	kcal
4月16日(金)	ストロングオフ フラワートルティーヤ イタリアンテ バジルソー... 脂肪分25％カットミック... ドライトマトのオイル漬け ガーリックオリーブ ワイン（赤） フラワートルティーヤ 具だくさんピザソース 脂肪分25％カットミック...	朝食りんごヨーグルト　1...	ごはん 麻婆豆腐 ポテトサラダ	「冷え知らず」さんの生姜... キットカット 2枚入り	2058.9	kcal
4月17日(土)	ワイン（白） フラワートルティーヤ イタリアンテ バジルソー... 脂肪分25％カットミック...		ソフール　 野菜生活100　30品目の野菜と果実 味噌ラーメン 麻婆丼（小） グリーンサラダ（小）	ワイン（赤） ラタトゥイユ（300g） チリコンカン フラワートルティーヤ ワイン（赤） ドライトマトのオイル漬け ガーリックオリーブ フラワートルティーヤ 具だくさんピザソース 脂肪分25％カットミック...	3001.1	kcal
4月18日(日)
4月19日(月)	ストロングゼロ　ダブルグ... えび入り焼売 ベーグル 明太チーズ クリームチーズ　トマトバ... ワイン（白） きゅうり キューピークオーター ボンレスハム	朝食りんごヨーグルト　1...	さばの塩焼き定食	生姜風味の揚げ豆腐入りス... 手巻寿司　山芋わさび納豆	2125.3	kcal
4月20日(火)	清酒（純米） キューピークオーター さより干物（1尾）	ミックスフルーツ ソフール	鶏の唐揚 焼き鳥丼セット	アサヒ スタイルフリー ... おつまみなす 炭火焼鳥　3種盛合せ ドライトマトのオイル漬け ガーリックオリーブ	1945.7	kcal
4月21日(水)	アサヒ スタイルフリー ... ザーサイ キューピークオーター 米みそ（白） きゅうり セロリ 清酒（純米）	朝食りんごヨーグルト　1...	さわら西京焼弁当	塩せんべい しょうゆラーメン	1901	kcal
4月22日(木)	－196℃ ゼロドライ ジントニック[500ml] ポテトチップス しおとご...		鮭弁当	ノンフライどん兵衛 きざみ揚げうどん 生ビール 中ジョッキ やきとり もも焼き やきとり ささみ梅しそ やきとり 皮 やきとり 豚串 焼酎 トマト じゃがバター 生春巻き	2251.7	kcal
4月23日(金)	焼き豚 玉ねぎ キャベツのうまたれ サッポロ生ビール黒ラベル... 焼酎 えび唐揚	ラブレ 130ml ミックスフルーツ	親子丼 麻婆豆腐		1397.4	kcal
4月24日(土)	焼酎 トマトジュース トマーテ		朝食グレープフルーツヨー... 野菜のコンソメ煮 パスタ イタリアンテ ワイン（白） アサヒ スタイルフリー ... ポテトチップス しおとご...	清酒（純米） カワハギのみりん干し ほたてガーリックしょうゆ	2238.3	kcal
4月25日(日)
4月26日(月)	ワイン（白） 野菜のコンソメ煮 ワイン（白） ツナコーンロール	朝食りんごヨーグルト 1... ミルフィーユチョコレート	鶏唐揚弁当	とろ〜りたまごとハムのサ...	1765.3	kcal
4月27日(火)	ワイン（白） バジル生スパサラダ ストロングゼロ　ダブルグ... ガーリックオリーブ		親子丼	手巻寿司　ねぎとろ〜木樽... あおさの味噌汁 ほうれん草のおひたし	1553.3	kcal
4月28日(水)	アサヒ スタイルフリー ... じゃがバターコーン Slat きゅうり 紅の梅だれ		麻婆豆腐 ひらたけの炒め煮 生みそずい あさり汁 [... 朝食りんごヨーグルト [... 麦ごはん	小さなおうどん ふんわり... ほうれん草のおひたし	1436.7	kcal
4月29日(木)		朝食グレープフルーツヨー...	淡麗グリーンラベル [カ... トマト・きゅうり セレクティ　シーザーサラ... 淡麗グリーンラベル [カ... グリーンカレー 麦ご飯（七分つき米） 焼酎 トマトジュース ピッツァ バジルソース 焼酎 トマトジュース ベルキューブ　ア・ラ・プ... ちょこづつみ	絹ごし豆腐 紅の梅だれ ホッピーBLACK 焼酎 サイダー 炭火焼チキン	2862.7	kcal
4月30日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 国産豚もつの辛味噌炒め ワイン（赤） 生ハムロース		ミックスサンド カレーパン 明治うるおうコラーゲン	豚角煮パン	1529	kcal