健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約96.8 kcalが過剰 摂取　1824.82 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約18.7 gが不足 摂取　125.28 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　40.24 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約56.2 mgが過剰 摂取　3205.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.7 gが不足 摂取　18.89 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約509 mgが不足 摂取　1091.13 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.38 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　120.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.9 μgが不足 摂取　37.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　76.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	清酒（純米吟醸） ワイン（白） 小松菜 豚モモ 卵 ごはん 明治北海道十勝カマンベー... おっとっと　うすしお味	塩むすび	ごはん ほうれん草目玉焼き フレッシュ野菜サラダ いかのぽっぽ焼	アジアンカレースープ 手巻寿司　納豆	1796.5	kcal
3月2日(火)	清酒（純米吟醸） おでん ごはん 卵 ワイン（白）	塩むすび	牛焼肉丼	カップヌードル ライト	1864.4	kcal
3月3日(水)	清酒（純米吟醸） まぐろ刺身 蛤と大根の小鍋立て あらごしもも酒	ゴロッとたけのこ御飯	金目鯛の西京焼定食	「冷え知らず」さんの生姜...	1488.8	kcal
3月4日(木)	ウイスキー サワークリーム＆オニオン...		鶏の唐揚げ定食	カステラ おにぎり　五穀米と干し海... カラフル野菜コンソメスープ 清酒（純米吟醸） チーズちくわ 絹ごし豆腐 昆布つゆ　10ml	2042.8	kcal
3月5日(金)			豚肉と茄子のあっさり大根ソース弁当 梅こんぶ茶		528	kcal
3月6日(土)
3月7日(日)		野沢菜スパゲティ	太肉麺 生ビール 中ジョッキ	アサヒ スタイルフリー ... キャベツ 塩昆布 低カロリードレッシング ... 野沢菜（漬け物） 絹ごし豆腐 昆布つゆ　10ml ワイン（白） いいちこ 25° トマトジュース 明治北海道十勝カマンベー... 最凶の暴君ハバネロ	2361.7	kcal
3月8日(月)	アサヒ スタイルフリー ... あらびきウインナー 粒入りマスタード 野沢菜（漬け物） いいちこ 25° トマトジュース 最凶の暴君ハバネロ		炊き込みごはん弁当 「冷え知らず」さんの生姜... 甘栗むいちゃいました	手巻寿司　納豆 おどろき野菜 海鮮湯麺	1994.7	kcal
3月9日(火)	いいちこ 25° トマトジュース こくうま　キムチ 野沢菜（漬け物） オツなおつまみ ふっくら...	梅ゆかり	カツ丼	梅おにぎり 「冷え知らず」さんの生姜...	1715.8	kcal
3月10日(水)	いいちこ 25° トマトジュース 絹ごし豆腐 昆布つゆ　10ml こくうま　キムチ 野沢菜（漬け物） エビシューマイ アサヒ スタイルフリー ...	バナナ タカナシヨーグルト おな...	コロッケミックス弁当 はなのど飴 クリアミント	手巻寿司　海老マヨ 春キャベツのコンソメスー...	1861.1	kcal
3月11日(木)	いいちこ 25° トマトジュース 野沢菜（漬け物） こくうま　キムチ チーズちくわ クラコット　全粒粉 明治北海道十勝とろけるス...	タカナシヨーグルト おな... バナナ	ポルトガルスタイルミートボールランチ	手巻寿司　納豆 生姜風味の揚げ豆腐入りスープ はなのど飴 クリアミント	1726.3	kcal
3月12日(金)	ヘルシー国産野菜ポテトサ... スパイシー胡瓜（小） ウイスキー チキンラーメン　ミニ	タカナシヨーグルト おな... バナナ トマトジュース	はなのど飴 クリアミント 縞ほっけの干物定食	梅こんぶ茶 バゲット　チーズ＆ベーコン	1725.7	kcal
3月13日(土)			ごはん レトルト ダルカレー 玉ねぎ 低カロリードレッシング ... バナナ ソフール プレーン ごはん 納豆 こくうま	キリンゼロ バーゲンブロー・ゼロ 鶏から揚げ ヘルシー国産野菜ポテトサ... ワイン（赤） 明治北海道十勝カマンベー... 絹ごし豆腐 低カロリードレッシング ...	2430.9	kcal
3月14日(日)		ラブレ 130ml バナナ	ラーメン（大盛り）		770.4	kcal
3月15日(月)	ワイン（白） ボイルえび スイートチリソース　2T... ナンプラー レモン果汁 玉ねぎ キャベツのうまたれ	ヤクルト 300V　甘さ... バナナ ベーコンエピ	明太フランス チーズフランス 1日の野菜1/3が摂れる... 1日の野菜半分摂れるあったかサラダ 梅こんぶ茶	手巻きおにぎり　辛子明太... カップヌードル ライト はなのど飴 クリアミント	1779.5	kcal
3月16日(火)	いいちこ 25° トマトジュース	バナナ ヤクルト 300V　甘さ...	さばの塩焼き定食	おにぎり　筍ご飯 8種野菜の韓国風スープ キリンゼロ 豚キムチ 豚肉のレンジ蒸し	1912.4	kcal
3月17日(水)	焼酎 トマトジュース トマト オツなおつまみ ふっくら...	ヤクルト 300V　甘さ... バナナ	沖縄ソーキそばとジューシー定食 はなのど飴 クリアミント	手巻寿司　納豆 韓湯美味　参鶏湯 ホッピー ししゃも 玉ねぎ キャベツのうまたれ	2120.6	kcal
3月18日(木)	キリンゼロ 絹ごし豆腐 昆布つゆ　10ml もずく酢 焼酎 トマトジュース 明治北海道十勝カマンベー...	タカナシヨーグルト おな... りんごのコンポート	コロッケ弁当	梅こんぶ茶 おとなのおにぎり ねぎ味... あさり　Mカップ生みそタ...	1888.1	kcal
3月19日(金)	キリンゼロ 玉ねぎ 卵 濃口しょうゆ ワイン（白） タン塩 明治北海道十勝カマンベー...	りんごのコンポート 大豆と乳酸菌　ヨーグルトテイスト	あこう鯛の干物定食	キットカット　ホワイト 8種野菜の韓国風スープ おにぎり　国産牛切り落とし	1918.6	kcal
3月20日(土)	ドライトマト 明治北海道十勝カマンベー...	ソフール　 バナナ	とんこつラーメン 焼きギョーザ 生ビール 中ジョッキ	ヱビス ザ ホップ [カ... ラタトゥイユ イカのハーブマリネ ワイン（白） 豆乳＆枝豆　ベーグル	2342.5	kcal
3月21日(日)			トマト 玉ねぎ 低カロリードレッシング ... レトルト ダルカレー 豆乳＆枝豆　ベーグル ソフール　 バナナ ベーグル プレーン クリームチーズ　コーンポタージュ	キリンゼロ 玉ねぎ 卵 濃口しょうゆ まぐろ刺身 ワイン（白） ほたてバター 焼酎 トマトジュース ベーグル プレーン クリームチーズ　コーンポ... 焼酎 トマトジュース レバーペースト ドライトマト	2540.9	kcal
3月22日(月)	あらごしもも酒 高菜炒め	バナナ さぬきうどん 卵 昆布つゆ　10ml 長ネギ	ごはん ちょい食べカレー 中辛	焼酎 玉ねぎ キャベツのうまたれ 絹ごし豆腐 高菜炒め 焼酎 高菜炒め 焼酎 高菜炒め チーちく	2443.7	kcal
3月23日(火)	キリンゼロ 玉ねぎ キャベツのうまたれ 絹ごし豆腐 昆布つゆ　10ml 焼酎 トマトジュース 明治北海道十勝カマンベー...	タカナシヨーグルト おな... バナナ	牛焼肉丼	野菜たっぷりコラーゲンう... ほうれん草のおひたし	1833.3	kcal
3月24日(水)	キリンゼロ コラーゲン入の明石焼 焼酎 トマトジュース ドライトマト	タカナシヨーグルト おな... バナナ	鶏唐揚弁当	手巻寿司　ねぎとろ〜木樽醤油使用 生姜風味の揚げ豆腐入りス...	1929.8	kcal
3月25日(木)	焼酎 トマトジュース 玉ねぎ 低カロリードレッシング ... クラコット　全粒粉 低脂肪とろけるスライス ドライトマト	バナナ ソフール	しょうゆラーメン 半チャーハン	匠の握　ツナキムチ 8種野菜の韓国風スープ	1833.5	kcal
3月26日(金)	ワイン（白） ハムチーズパン	バナナ タカナシヨーグルト おな...	台湾魯肉飯と汁ビーフンセット	キットカット　ホワイト ストロングオフ カキフライ キューピークオーター	2175.5	kcal
3月27日(土)			バナナ ソフール　 ベーコンエピ 野菜とベーコンのスープ ベーコンエピ		645.4	kcal
3月28日(日)
3月29日(月)		バナナ ソフール	あじの開き定食	鶏と緑色野菜のあったか蕎... ワイン（白） スモークサーモン ベーコンエピ ワイン（赤）	2172.2	kcal
3月30日(火)	焼酎 トマトジュース 塩トマト 絹ごし豆腐 昆布つゆ　10ml レトルト ほたて ベルキューブ　ア・ラ・プロヴァンス	バナナ ソフール	鮭の西京焼定食	盛りだくサンド　サウザンベジ 春キャベツのコンソメスー...	1529.3	kcal
3月31日(水)	キリンゼロ じゃがバターコーン もやしナムル ウイスキー ラスク 7プレミアム　エビグラタ...	バナナ ソフール	CUP MISO SOU... 鯖の塩焼弁当		1547.3	kcal