健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2302.87 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.04 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　67.59 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2904.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.2 gが過剰 摂取　89.59 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約949 mgが不足 摂取　1050.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　136.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.64 mgが不足 摂取　7.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　143.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.1 mgが不足 摂取　21.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.5 μgが不足 摂取　57.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)	コーヒー	牛丼　1 生野菜	味噌汁 いなり	豚肉の串カツ チャンポン モルツ [ビン] 633...	2515.3	kcal
11月2日(木)	コーヒー	卵 ご飯　小 生野菜 味噌汁	ツナマヨおにぎり 味噌汁	ホルモン ご飯 中 モルツ [ビン] 633...	2145.4	kcal
11月3日(金)	ハイネケン [カン] 3...	おにぎり　オムライス ハイネケン [カン] 3... 鶏の唐揚げ ご飯 中 生野菜 モルツ [ビン] 633...	イカフライ チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...		3661.8	kcal
11月4日(土)	ハイネケン [カン] 3...				286.3	kcal
11月5日(日)		ポークステーキ ご飯　小 生野菜 ハイネケン [カン] 3...	おでん 焼きそば　１ モルツ [ビン] 633... サーロインステーキ 食パン モルツ [ビン] 633...		3608.5	kcal
11月6日(月)	麦茶	卵 ご飯 小 味噌汁 生野菜	塩むすび 味噌汁 ドリンクヨーグルト 揚一番 [袋] 90g	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯　小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	2431.2	kcal
11月7日(火)		朝定食 納豆 生野菜	塩むすび 味噌汁	鶏の唐揚げ ご飯　小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	2164.4	kcal
11月8日(水)	コーヒー	牛丼 生野菜 味噌汁	いなり寿司 味噌汁	チャンポン イカフライ ザ・プレミアム・モルツ ... バニラアイス	3408.9	kcal
11月9日(木)	バナナ	卵 ご飯　小 味噌汁 生野菜	味噌汁 塩むすび ウインナー 鶏の唐揚げ 刺身 モルツ [ビン] 633...	ウイスキー	2067.5	kcal
11月10日(金)		ハイネケン [カン] 3...		刺身 モルツ [ビン] 633... ウイスキー	1607.9	kcal
11月11日(土)		食パン ウインナー オレンジジュース（100... ネギ味噌トンカツ ご飯 小 モルツ [ビン] 633...		酢豚 ご飯　小 モルツ [ビン] 633...	2885.7	kcal
11月12日(日)		バドワイザー [カン] ... おにぎり　とんてき 生野菜 モルツ [ビン] 633...			1559.5	kcal
11月13日(月)		麦茶 サンドイッチ りんごジュース	味噌汁 塩むすび	野菜炒め ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	1841.1	kcal
11月14日(火)	コーヒー				---	kcal
11月15日(水)		卵 生野菜 味噌汁	弁当	モルツ [ビン] 633... 清酒（本醸造） ちゃんぽん	3027.1	kcal
11月16日(木)	コーヒー	納豆朝食	おにぎり 味噌汁	豚肉の串カツ チャンポン モルツ [ビン] 633...	2472.5	kcal
11月17日(金)	コーヒー	カツサンド りんごジュース	おにぎり 鶏の唐揚げ	弁当 ハイネケン [カン] 3...	2565.1	kcal
11月18日(土)	ハイネケン [カン] 3... ちくわ		モルツ [ビン] 633... モルツ [ビン] 633... 冷酒 おでん 餃子　１ ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...		5183.3	kcal
11月19日(日)	ハイネケン [カン] 3...	おにぎり　とんてき ご飯　小 生野菜 モルツ [ビン] 633... 冷麺 モルツ [ビン] 633...		鉄火巻き	4041.6	kcal
11月20日(月)	コーヒー				---	kcal
11月21日(火)	パイナップル コーヒー	納豆朝食 生野菜	塩むすび デニッシュ 味噌汁	しめサバ 「すみれ」監修　味噌ラー... ザ・プレミアム・モルツ ...	2594.6	kcal
11月22日(水)	ドーナツ コーヒー	ホットドッグ	塩むすび 味噌汁	モルツ [ビン] 633... 焼き鳥 海老フライ ウイスキー	3615.9	kcal
11月23日(木)		ハイネケン [カン] 3... フライドチキン			659.5	kcal
11月24日(金)		麦茶			2	kcal
11月25日(土)		うどん ハイネケン [カン] 3...	かつカレー 大盛 モルツ [ビン] 633...	イカリング チャンポン モルツ [ビン] 633...	4576.8	kcal
11月26日(日)	ハイネケン [カン] 3...	トースト バナナ アジフライ 海老フライ キャベツ ご飯 小 赤だし	チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...		3066.5	kcal
11月27日(月)	コーヒー バナナ	クロワッサン	味噌汁 塩むすび クッキー	牛丼 並 生野菜 麦茶	1471.3	kcal
11月28日(火)	バナナ コーヒー	卵サンド リンゴジュース	具だくさんみそ汁セット ぜんざい コーヒー	チャーシュー麺 塩むすび 牛乳	2638.1	kcal
11月29日(水)	コーヒー	和風おろしハンバーグ はるさめ 人参サラダ 味噌汁 ご飯　小	天ぷら ハイネケン [カン] 3...		1481.5	kcal
11月30日(木)	麦茶		栗ごはん ブリのあら炊き マカロニサラダ 人参サラダ サケのムニエル 味噌汁 ハイネケン [カン] 3...		1506.7	kcal