健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2297.43 kcal 目安　1808 ～ 3164 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.57 g 目安　226 ～ 554 g タンパク質 適切です 摂取　89.86 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 約2826 mgが過剰 摂取　6762.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　85.48 g 目安　40.2 ～ 87.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2109.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約155 μgが過剰 摂取　3155.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　30.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　260.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		アミノダカラ SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン スポーツドリンクパウダー1000ml(レモン味) ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ほうれん草のソテー トムヤムクン	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ごまドレッシング	ご飯 小　 肉じゃが ごぼうサラダ しじみわかめスープ マルチビタミン＆ミネラル	1947.5	kcal
7月2日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 肉じゃが	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 チキンと白菜のクリーム煮 もずく酢 きんぴらゴボウ マルチビタミン＆ミネラル	1687.8	kcal
7月3日(木)		アミノダカラ SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ブロッコリー	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 グラタン シーザーサラダ エビチリ 冷奴 しじみわかめスープ マルチビタミン＆ミネラル	1937.6	kcal
7月4日(金)		野菜炒め ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 大根と揚げのみそ汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 焼き餃子 きゅうりの酢の物 しじみわかめスープ コロッケ 納豆 ソーセージ 一口チョコ	2062.2	kcal
7月5日(土)		アミノダカラ SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 目玉焼き ちくわ しじみわかめスープ	カルボナーラ 春雨スープ　中華しょうゆ ココナッツミルクチョコ＆アイスクリーム	ご飯 小　 刺身 かつおたたき シーザーサラダ チキンカツ メンチカツ 大根と油揚げの味噌汁 ミニセレ ジャイアントコ... 低カロリー希少糖入りコーラ	3201.7	kcal
7月6日(日)		ご飯 小　 チーズ 大根と油揚げの味噌汁 シーザーサラダ 目玉焼き ソーセージ	おにぎり　こんぶゴマ入り ジャイアントコーン ミートパイ	しじみわかめスープ 玉ねぎとワカメのサラダ もろきゅう 鶏肉カレー つぶつぶオレンジ 芋けんぴ	3077.1	kcal
7月7日(月)		鶏肉カレー 卵焼き ワンダ　一番ドリップ微糖...	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 刺身 牡蠣フライ もやしと豚肉のしょうが炒... きゅうりの酢の物 しじみわかめスープ 紅白なます スパゲティサラダ 一口チョコ	2412.4	kcal
7月8日(火)	アミノ酸サプリメント顆粒 VitaRain SPORT ORANGE マルチビタミン＆ミネラル	SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 卵焼き ソーセージ エリンギ ワンダ　一番ドリップ微糖...	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 生春巻 焼きサバ 中華スープ バナナ	1836	kcal
7月9日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 中華スープ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 シーザーサラダ クリームコロッケ シイタケの天ぷら（塩） かぼちゃのポタージュ 春雨スープ　坦々スープ バナナ マルチビタミン＆ミネラル	2053.1	kcal
7月10日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ しゅうまい ニラもやし炒め かぼちゃのポタージュ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 中 チキンステーキ シーザーサラダ けんちん汁 春雨スープ　お吸い物風 VitaRainSPORT LEMON LIME ジャイアントコーン 一口チョコ	2423.3	kcal
7月11日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 天ぷら ポークステーキ しじみわかめスープ ブロッコリーのミモザサラ... プリッツ　サラダ かっぱえびせん 韓国のり... とんがりコーン VitaRain SPORT ORANGE	2627.2	kcal
7月12日(土)		ご飯 小　 納豆 ソーセージ	うどん ご飯 小　 アジフライ	寿司 唐揚げ サーモンの刺身 抹茶アイス VitaRain SPORT ORANGE	3249.6	kcal
7月13日(日)		ご飯 小　 目玉焼き チーズ ソーセージ 春雨スープ　中華しょうゆ もろきゅう	山菜おろしそば ジャイアントコーン じゃがりこ サラダ [カ... おにぎり ツナマヨ	豚の生姜焼 ご飯 大 ポテロング ランチパック　たまご	2843.4	kcal
7月14日(月)
7月15日(火)
7月16日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 鮭 ほうれん草のソテー	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 ほうれん草のお浸し 春雨スープ　お吸い物風 赤だし ポークステーキ レタス あたりめ マルチビタミン＆ミネラル	1419.4	kcal
7月17日(木)		ご飯 小　 卵焼き ポークステーキ ほうれん草のソテー ワンダ　一番ドリップ微糖...	そば ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 チキンステーキ 豚汁 白菜とツナの煮物 ミックスナッツ	1846.7	kcal
7月18日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ キャベツ炒め 豚汁	日清麺の達人 カップ 濃... おにぎり	BBQ マシュマロ	3006.8	kcal
7月19日(土)
7月20日(日)
7月21日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そうめん チキンとタイカレー（グリーン） ご飯 小　 カレー職人 中辛 210... かき氷　いちご おっとっと　うすしお味 プリン	ご飯 小　 アジフライ 唐揚げ 春雨スープ　お吸い物風 玉子豆腐	2968.8	kcal
7月22日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 麻婆豆腐 山形のだし きんぴらゴボウ しじみわかめスープ ビール かしわ餅	1679.2	kcal
7月23日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め ワンダ　一番ドリップ微糖...	そば	ご飯 小　 アジ きゅうりの酢の物 もやしと豚肉のしょうが炒... しじみわかめスープ マルチビタミン＆ミネラル	1406	kcal
7月24日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ ワンダ　一番ドリップ微糖...	そば	SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン 卵チャーハン 唐揚げ ポテトフライ ポテトサラダ ビール バゲット　チーズ＆ベーコ... ショートケーキ	3218.2	kcal
7月25日(金)		ご飯 小　 卵焼き ポテトサラダ	そば ワンダ	ご飯 小　 イワシの蒲焼 納豆 きゅうりの酢の物 ちくわのチーズ焼き なすの揚げ浸し ぷっちょ メロンソーダ味	1450	kcal
7月26日(土)		SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ ぶなしめじ 春雨スープ　中華しょうゆ 納豆 チョコパイ　あまおう苺	下町のラーメン屋さん し... ツナとタイカレー（レッド）	ご飯 小　 ラザニア 豚ひれカツ 豚肉の竜田揚げ かつおのたたき タコの刺身 枝豆 キャベツ	3193.3	kcal
7月27日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ 納豆	ビーフカレーライス ホッケフライ ミニピザ かに汁 ポリンキー　あっさりコー... ソーセージ 6Pチーズ　塩分ひかえめ	ペンネ 納豆 冷奴 かに汁	3083	kcal
7月28日(月)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ しいたけの塩焼き	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ジンギスカン 唐揚げ チョコパイ　あまおう苺	1942.2	kcal
7月29日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め ミニトマト	そば ワンダ	ご飯 小　 かつおのたたき シーザーサラダ じゃがいもの味噌汁 春雨スープ　お吸い物風 シュークリーム	1693.3	kcal
7月30日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	スモークチーズ ソーセージ ご飯 小　 水餃子 シーザーサラダ 春雨スープ　中華しょうゆ VitaRain SPORT ORANGE するめ	1614.3	kcal
7月31日(木)		アミノ酸サプリメント顆粒 SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ほんしめじ	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 酢豚 玉子豆腐 冷奴 納豆 もろきゅう ズッキーニ ルック ア・ラ・モード ...	2150.6	kcal