健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1214.49 kcal 目安　1127 ～ 1972 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.2 g 目安　141 ～ 345 g タンパク質 適切です 摂取　71.84 g 目安　50 ～ 98.6 g ナトリウム 約1877 mgが過剰 摂取　5026.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　67.11 g 目安　25 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1897.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1076.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　647.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　23.05 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　30.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.3 mgが不足 摂取　57.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　353.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		昼にすしとケーキ			---	kcal
8月2日(木)		目玉焼き 豚しゃぶサラダ 炊き込みごはん おみやげお菓子 野菜ジュース ワカメオクラ酢の物			407.3	kcal
8月3日(金)				肉野菜炒め 卵スープ ヤキソバ ハンバーグ オクラ ワカメ 冷奴 きゅうり ところてん 鮎の塩焼き カフェオレ	1851.8	kcal
8月4日(土)			ハムサラダ カフェオレ 味噌汁 ちらし寿司 カフェオレ ダイジェスティブクッキークリーム玄米ブラン ワカメ ハムサラダ		603	kcal
8月5日(日)
8月6日(月)
8月7日(火)
8月8日(水)
8月9日(木)
8月10日(金)
8月11日(土)
8月12日(日)
8月13日(月)
8月14日(火)
8月15日(水)
8月16日(木)
8月17日(金)		目玉焼き ご飯半分 豆腐ワカメ味噌汁 コーヒー クリーム玄米ブラン コーヒー	プッチョ	焼鳥 モモ 焼鳥 皮 牛乳 きゅうりとクラゲの中華あえ おかき 小袋	2452.4	kcal
8月18日(土)		ゆで卵 牛乳 味噌汁 豆腐 ごはん りんご 栗まんじゅう ゆで卵 牛乳 ポテトサラダ トマト 焼鳥 サザエ とこぶし 糖質ゼロビール 牛乳 枝豆			2040.5	kcal
8月19日(日)
8月20日(月)
8月21日(火)		ゆで卵 カリフォルニア プルーン コーヒー ソーセージ 白菜 コンソメスープ シメジ２０ｇ トマト　２０ｇ アボガド　トッピング きゅうり かいわれ大根 明治ブルガリアヨーグルト...	クリーム玄米ブラン　ブル... おいしい低脂肪乳 TBCコラーゲン200mgドリンク	いわし佃煮1本 肉野菜炒め なすのみそ汁 ソーセージスープ	1036.9	kcal
8月22日(水)		ビタアルト 目玉焼き シャウエッセン アボガド　トッピング トマト 大根サラダ カットワカメ 明治ブルガリアヨーグルト... プルーン チチヤス 低脂肪乳 [パ... クリーム玄米ブラン　ブル... おいしい低脂肪乳		かつおのたたき 冷奴 甘鯛 味噌汁	870.6	kcal
8月23日(木)		いか ビタアルト 大根サラダ トマト ワカメ アボガド シジミ汁 ブルガリアヨーグルト カリフォルニア プルーン おいしい低脂肪乳	クリーム玄米ブラン　クリ... おいしい低脂肪乳	いか サーモン より 卵焼き いか かにかま あじ	968	kcal
8月24日(金)		目玉焼き ほうれん草の味噌汁 トマト　２０ｇ アボカド キャベツ ブルガリアヨーグルト プルーン おいしい低脂肪乳 納豆 ビタアルト アボガド きゅうり	いわし いわし 砂糖 醤油 おいしい低脂肪乳 クリーム玄米ブラン　いち... ほうれん草の味噌汁 うなぎ ひらめ えび ステーキ カルボナーラ フランスパン アイス ティラミス コーヒー ウーロン茶 レタス		1700.2	kcal
8月25日(土)		味噌汁	クリーム玄米ブラン カカ... 納豆 小口ネギ おいしい低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト プルーン	おいしい低脂肪乳 豚肉生姜焼き　一人前 大根とこんにゃく　炒め なすと厚揚げ　煮物 いりこの田作り　１００ｇ ビタアルト　２粒	1275.3	kcal
8月26日(日)		いりこの田作り　１０ｇ 目玉焼き ブルガリアヨーグルト キャベツ きゅうり トマト アボガド 味噌汁　玉ねぎ プルーン　１００ｇ 低脂肪牛乳　１００ｍｌ　... ビタアルト	クリーム玄米ブラン　黒ご... 低脂肪牛乳　１００ｍｌ　コープ山口 いりこの田作り　１０ｇ 大根とこんにゃく　炒め	ピザ 鶏肉 生野菜 ステーキ	1057.7	kcal
8月27日(月)		オムレツ　卵のみ　卵半分 シャウエッセン ベーコン　６ｇ えのき いりこの田作り　１０ｇ ビタアルト わかめとピーマン炒め 麦茶 うずしおパイ　1枚 味噌汁　汁のみ トマト アボカド　　　　　　　... ちくわ プロセスチーズ	おいしい低脂肪乳 ブルガリアヨーグルト プルーン なすと厚揚げ クリーム玄米ブラン	おいしい低脂肪乳 肩ロースとんカツ　１枚 アジの刺身 味噌汁　汁のみ 大根（根） 大根（根） ネスレクランチ　凍らせて...	2434.4	kcal
8月28日(火)			おいしい低脂肪乳 卵の黄身 キャベツ トマト きゅうり いりこの田作り　１０ｇ シャウエッセン アスパラガス 牛肉 おいしい低脂肪乳 アスパラガス 牛肉のたれ焼き 玄米フレーク 抹茶ミルク 味噌汁　汁のみ	味噌汁　汁のみ 豆腐 小口ネギ 鶏モモの塩麹焼き 塩麹 濃口しょうゆ 素焼きカシューナッツ ビタアルト　２粒	1088.3	kcal
8月29日(水)		おいしい低脂肪乳 トマト キャベツ きゅうり ブルガリアヨーグルト プルーン 目玉焼き いりこの田作り　１０ｇ シャウエッセン	おいしい低脂肪乳 クリーム玄米ブラン　メー...	鶏モモ　塩麹焼き 赤ピーマン 黄ピーマン 味噌汁　汁のみ ねぎ 大根	758.2	kcal
8月30日(木)			目玉焼き おいしい低脂肪乳 味噌汁　汁のみ きゅうりの酢の物 ベーコン バターケーキ おいしい低脂肪乳 クリーム玄米ブラン　レモ... 納豆 チキンステーキ	ノンカロリー　かんてんゼリー キンピラ糸こんにゃく 刺身 カレイの煮つけ きゃべつ ハム きゅうりの酢の物 ごま ビタアルト	994.3	kcal
8月31日(金)		きゅうりの酢の物 味噌汁　汁のみ えのき 豆腐 ブルガリアヨーグルト プルーン 低脂肪牛乳　１００ｍｌ　コープ山口 生八つ橋 目玉焼き ビタアルト　１個 焼き鳥　皮 焼き鳥　もも　１本 豚バラ　串　１本 なす　煮物 ウーロン茶 餅チーズ揚げ おにぎり アスパラガス 生しいたけ レバー焼き うずら えのき	クリーム玄米ブラン 低脂肪牛乳 トマト ノンカロリーゼリー		1107.5	kcal