健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1341.58 kcal 目安　1283 ～ 1925 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.13 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 約1.8 gが不足 摂取　48.16 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2907.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.72 g 目安　28.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約427 mgが不足 摂取　1173.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約217 mgが不足 摂取　382.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　808.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.28 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.1 mgが不足 摂取　61.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	マカロニサラダ コーンフレーク 牛乳 オートミール	チキン南蛮タルタルソース ご飯 大 ママー ゆでスパゲッティ... カットワカメ	チキン南蛮タルタルソース レギュラーコーヒー 挽き... グレープジュース		1791.6	kcal
7月2日(木)		ヨーグルト（無糖） バンホーテン ミルクココ... ライ麦トースト 牛乳	あずきバー そうめん レギュラーコーヒー 挽き... 蒟蒻ゼリー ワッフルコーン チョコレ...	魚肉ソーセージ	1150.6	kcal
7月3日(金)	たこ飯 ﾃﾞｯｶﾙﾁｪ　ﾃｨﾗﾐ...	レギュラーコーヒー 挽き... カンパーニュ	カンパーニュ 若鶏のレモン蒸し カスピ海ヨーグルト レバーペースト グレープジュース（100... トマト	若鶏のレモン蒸し トマト コーヒー	1167.4	kcal
7月4日(土)	わかめおにぎり 白くま　アイス インドカリー ショウガ甘酢漬け きゅうりスティック にんじんスティック ピーマン キャベツ 焼き鯖 ご飯 中 アボカド 若鶏のレモン蒸し レバーペースト ポカリスエット [ペット...				1650.2	kcal
7月5日(日)	マルゲリータ マ・マー アルデンティー... ペンネ フランスパン 白熊 炭火焼き鳥（もも・つくね... 手羽先煮 キャベツ たっぷりホイップクリーム... ポカリスエット [ペット... レバーペースト うどん 140g　oto コラーゲンスープ　ﾎﾟﾀ...	枝豆			1332.6	kcal
7月6日(月)		ロールケーキ ゴーヤ	レギュラーコーヒー グレープジュース 粒入りマスタード きゅうりのピクルス 和風ハンバーグ 170g ライ麦食パン [袋] 6... トマト	ゴーダチーズ ごま ケシの実 ヨーグルト フランスパン 全粒粉 フランスパン ブルーチーズ ツナフレーク缶（ライト） 生ハム きゅうり	959.1	kcal
7月7日(火)		ロールケーキ 蒟蒻畑ライト Light... きゅうり そうめん さんま蒲焼		バナナ ドライフルーツ イチジ... きゅうり ごま めかぶ 納豆　極小粒 ゴーヤ 半熟玉子 ゴーダチーズ フランスパン	980.3	kcal
7月8日(水)		バナナ 蒟蒻畑ライト Light...	バナナ 半熟卵 軟骨（鶏） 鶏肝 ゴーヤ	焼き立て カンパーニュ 乾燥いちじく あんず 軟骨（鶏） 三つ葉 レギュラーコーヒー 挽き... シードル 鶏肝 そうめん めかぶ みょうが ゴーヤ めんつゆ　濃縮２倍	847.9	kcal
7月9日(木)	大麦	バナナ	そうめん きゅうり キャベツ 焼きのり 鶏肝 めんつゆ　濃縮２倍 ヨーグルト（無糖） さんま蒲焼	すいか ご飯 小 うなぎの蒲焼 枝豆 冷や奴 小松菜 ゴーヤ トマト 赤だし めかぶ きび	1406.2	kcal
7月10日(金)		すいか ライ麦食パン バナナ 牛乳 バンホーテン ココア	お茶漬け ゴーヤ みょうが きゅうりの酢の物 三つ葉	マカロニサラダ 納豆 わかめおにぎり バナナ	1209.8	kcal
7月11日(土)	ヨーグルト（無糖） あずきバー		すいか ご飯 小 ナス みょうが 桜エビのふりかけ 茎ワカメ 植物油 醤油 かつお節 豆腐 おはぎ	焼肉 レバー 豚足 マッコルリ ウーロン茶 ユッケ 卵 ナムル キムチ ごま油	1485.7	kcal
7月12日(日)		レーズンボール [袋] ... ドライフルーツ イチジ... ヨーグルト さくらんぼ（缶詰） アーモンド 牛乳 きゅうり	スティッククラブ　チャイ キーマカレー	ライ麦入りパン ごま油 トマト チーズ ドライフルーツ イチジ... カンパーニュ きゅうり ワイン	1083.1	kcal
7月13日(月)		すいか kiri　クリームチーズ はちみつ ヨーグルト アメリカンチェリー ドライフルーツ イチジ... カンパーニュ（ホール） めかぶ	ごはん リソラ 穀物の力がからだ... かつおぶし 茎ワカメ 豆腐 桜エビのふりかけ ごま しらす干し	野菜スープ	904.8	kcal
7月14日(火)		カンパーニュ（ホール） クリームチーズ ドライフルーツ はちみつ 牛乳 ヨーグルト	クリームチーズ ナスのマリネ ドライフルーツ イチジ... ヨーグルト カンパーニュ（ホール） パウンドケーキ（ホール） コーヒー	ゴーヤ ピーマン 卵 豚足 にんじん	1189.6	kcal
7月15日(水)			バターケーキ 納豆 ヨーグルト（無糖） カルピスソーダ [ペット... サントリーウーロン茶 [... プレミアムコーヒー ソース焼きそば イカの姿焼き あゆ 醤油ラーメン もやし カルピスウォーター [カ... きゅうり トマト 豚足 ビール 塩	もずく	1338.2	kcal
7月16日(木)		ヨーグルト（無糖） ネイチャーメイド　マルチ... わかめスープ ライ麦入りパン 蒟蒻畑ライト Light...	カンパーニュ（ホール） kiri　クリームチーズ ナス きゅうり パウンドケーキ イチジク オリーブオイル	カンパーニュ（ホール） クリームチーズ ナス 卵黄 トマト オリーブオイル カスピ海ヨーグルト	1370.2	kcal
7月17日(金)	カロリーコントロールアイ...	バンホーテン ミルクココ... カンパーニュ（ホール） カスピ海ヨーグルト	カンパーニュ（ホール） わかめおにぎり クリームチーズ はちみつ ブレンドコーヒー コーンスープ（粉末） カスピ海ヨーグルト ごま	キャベツ カットワカメ ペペロンチーノ ナス にんじん ふりかけ	1515.1	kcal
7月18日(土)	アメリカンチェリー カンパーニュ（ホール） クリームチーズ はちみつ 牛乳 200ml ソース焼きそば バニラアイス サントリーウーロン茶 [... ジャスミン茶 [ペットボ... アジの塩焼き イカの刺身 刺身 イワシのつみれ汁 イカの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（天つゆ） さざえのつぼ焼き きゅうり 酢味噌 アボカド えび かき氷　いちご ボンレスハム				1730.9	kcal
7月19日(日)		カスピ海ヨーグルト	エナジードリンク サントリーウーロン茶 [... ナスの天ぷら わかめおにぎり ぶっかけうどん	ソーダ [ビン] 350... ライム（果汁） チーズクリーム バニラアイス レモン 冷麺 肉 レモン 米酢 シャーベット　旬熟桃 生ビール ジョッキ 豚足 ナムル 白菜（キムチ） レタス タン塩 焼肉ホルモン	1806	kcal
7月20日(月)	フランスパン		フランスパン ヴァーム 190g カスピ海ヨーグルト レギュラーコーヒー 鶏肉カレー	島らっきょう ゴーヤチャンプルー もずく トマト 飲むヨーグルト 酵母	1298.3	kcal
7月21日(火)		カンパーニュ（ホール） はちみつ メグミルク 牛乳 200... クリームチーズ	アジの塩焼き わかめおにぎり	てんさい糖 卵 中力粉 きゅうり ごま油 大豆もやし ラー油 食塩 そうめん ゴーヤ 牛乳	1388.6	kcal
7月22日(水)	クリームパン 牛乳 蒟蒻畑　ライト　マンゴー... かぼちゃのミートソースド... 焼き鳥　砂肝 焼き鳥 かき氷　いちご 練乳 黒棒 ローストチキン サラダ 食パン 春巻 卵 オリーブオイル あずきバー				1766	kcal
7月23日(木)	パン クリームチーズ はちみつ 卵 シチュー 牛乳 かぼちゃ 玉ねぎ 大豆もやし トマト ごま油 きゅうり	明治ブルガリアのむヨーグ...			1219.3	kcal
7月24日(金)			ペンネ ミートソース プロセスチーズ	アイスコーヒー M とんこつラーメン きくらげ 軟骨 あずきバー	1399.9	kcal
7月25日(土)		カンパーニュ（ホール） クリームチーズ はちみつ きゅうり ツナ トマト レギュラーコーヒー 挽き...		らっきょう パパイア チーズ ポークステーキ ピノ　生キャラメル タコライス 沖縄ソバ	1406.8	kcal
7月26日(日)		アイスクリーム うみぶどう ゴーヤ ハイビスカスティ きゅうり ソース焼きそば とうもろこし イカの姿焼き だんご 豆腐 らっきょう（甘酢漬け） ちんすこう 黒糖 カルシウム シークワサー（果汁） オリオンビール 塩焼きそば	カンパーニュ（ホール） 生ハム プロセスチーズ きゅうり ゴーヤチャンプルー		1710.4	kcal
7月27日(月)		ネイチャーメイド　マルチ... クリームチーズ アメリカンチェリー はちみつ カスピ海ヨーグルト カンパーニュ（ホール）		黒糖 すいか 味噌野菜炒め カンパーニュ（ホール） 生ハム キャベツ ズッキーニ ひよこ豆 白くま　アイス にんじん 豆みそ きゅうり ミニセレ ソフトコーン ...	1309.3	kcal
7月28日(火)			カンパーニュ（ホール） ミニセレ ソフトコーン ... 味噌 肉 ズッキーニ オリーブオイル 黒砂糖 にんじん ひよこ豆	野菜炒め 大豆もやし カスピ海ヨーグルト 酵母 レギュラーコーヒー 挽き...	1254.7	kcal
7月29日(水)			カンパーニュ（ホール） 野菜スープ ひよこ豆 味噌 アイスコーヒー L	ミニセレ ジャイアントコ... 自家製ライ麦カンパーニュ なすみそ田楽 きゅうり 　すいか 生ハム	1267.1	kcal
7月30日(木)		あずきバー クリームチーズ 魚肉ソーセージ はちみつ 自家製ライ麦カンパーニュ		パパイア にんじん ツナフレーク缶 オリーブオイル のむヨーグルト　 刺身 イワシのつみれ汁 ｶﾙｼｳﾑ 焼きはまぐり ご飯 小 沖縄もずく ジャスミン茶 [ペットボ... レギュラーコーヒー 挽き... 鯛のカブト煮 アクエリアス	1440.2	kcal
7月31日(金)		ネイチャーメイド　マルチ...	自家製ライ麦カンパーニュ ブルガリアヨーグルト　ア... 塩焼そば	ぶどう ごはん からし明太子 きゅうり ゴーヤ みそ汁　あさり 米みそ（甘） トマト レモン うるめいわし（干し） らっきょう（甘酢漬け） モッツアレラチーズ クリームチーズ はちみつ	1209.1	kcal