健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1591.32 kcal 目安　1422 ～ 2133 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.92 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　51.21 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約75.8 mgが過剰 摂取　4012.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.29 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約583 mgが不足 摂取　1417.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　226.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　203.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.69 μgが不足 摂取　1.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.83 mgが不足 摂取　84.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　248.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		米 味噌汁 卵焼き から揚げ ブロッコリー	米 卵焼き から揚げ ブロッコリー ミニトマト	炊き込みご飯 味噌汁 リンゴ	1537.5	kcal
3月2日(水)		炊き込みご飯 味噌汁	炊き込みご飯 筑前煮 卵焼き ミニトマト	炊き込みご飯 味噌汁 筑前煮	2091.6	kcal
3月3日(木)		米 味噌汁 納豆	米 卵焼き	ミックスサンド 赤飯 味噌汁 桜餅	1705.6	kcal
3月4日(金)		赤飯 味噌汁 桜餅	米 コロッケ 肉野菜炒め キャベツ ハンバーグ	豚キムチ丼 並盛 ポテトサラダ 味噌汁	2010.8	kcal
3月5日(土)		ベーグル ポテトサラダ	焼き鳥 焼き芋	チャーハン ポテトサラダ きんぴらごぼう 納豆	1514.2	kcal
3月6日(日)		米 味噌汁 ポテトサラダ 納豆	幕の内弁当	おにぎり きすのてんぷら 鶏のから揚げ サラダ ビール	1887.7	kcal
3月7日(月)		米 味噌汁 野菜炒め	米 野菜炒め 菜の花と根菜のゴマ和え	のり弁当 チキン南蛮 味噌汁 具入り卵焼き	1770.1	kcal
3月8日(火)		米 味噌汁 具入り卵焼き	米 具入り卵焼き ミニトマト	うどん ポテトサラダ	1391.1	kcal
3月9日(水)		米 コーンスープ 卵焼き たら	米 サワラの味噌焼き 卵焼き	中華丼 味噌汁	1783.6	kcal
3月10日(木)		米 味噌汁 納豆	中華丼 目玉焼き	ミックスサンド 米 かき揚げ 味噌汁	2109.3	kcal
3月11日(金)		米 味噌汁 納豆	米 かき揚げ	米 マグロの竜田揚げ ほうれん草の白和え 味噌汁	1483.8	kcal
3月12日(土)
3月13日(日)		米 野菜いため 野菜スープ	ペペロンチーノ	ジャーマンポテト 米 味噌汁	1660.8	kcal
3月14日(月)		米 味噌汁 納豆	米 ジャーマンポテト ブロッコリー	米 味噌汁 ツナサラダ	1312.3	kcal
3月15日(火)		米 味噌汁 納豆	米 ツナサラダ 卵焼き ミニトマト	米 味噌汁 焼き鳥	1474.8	kcal
3月16日(水)		米 味噌汁 焼き鳥 納豆		米 卵焼き 米 味噌汁	1102.4	kcal
3月17日(木)		米 味噌汁 豆腐	米 豆腐 卵焼き ミニトマト	ミックスサンド 米 味噌汁 野菜炒め	1642.3	kcal
3月18日(金)		米 味噌汁 納豆 野菜炒め	米 野菜炒め 卵焼き	米 大根（根） 味噌汁	1582.8	kcal
3月19日(土)		米 味噌汁 大根（根）	具たくさんちらしずし てんぷら 茶碗蒸し 酢の物 刺身 ビール	うどん そば ごぼうのてんぷら クッキー カフェオーレ	1992.6	kcal
3月20日(日)				パン	171.6	kcal
3月21日(月)		パン	オムライス	米 きんぴらごぼう 味噌汁 クッキー	1275.7	kcal
3月22日(火)		米 味噌汁 豆腐 きんぴらゴボウ	米 卵焼き しょうが焼き きんぴらごぼう	米 高野豆腐 味噌汁	1715.3	kcal
3月23日(水)		玄米 わかめスープ 納豆	米 高野豆腐 卵焼き		771.3	kcal
3月24日(木)	米 チキンタツタ 卵焼き ミックスサンド パン 焼きそばパン わかめスープ	米 納豆 味噌汁			2213.3	kcal
3月25日(金)
3月26日(土)		米 わかめスープ 目玉焼き サラダ ベーコン	坦々麺 にらまんじゅう	チキンラーメン 米	1991.1	kcal
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)
3月31日(木)