健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2371.03 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.21 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　70.81 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2944.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.14 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約402 mgが不足 摂取　1598.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　411.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　270.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80 μgが不足 摂取　119.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		オールブラン　 マロン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	ごはん ふりかけ 玉子焼き きんぴら ササミチーズ スパ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	刺身 ビール 焼酎 唐揚げ よせ鍋 ポカリスエット [カンボ...	2510	kcal
2月2日(土)		オールブラン　 メープルメロン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	北海道十勝産 コーンのポ... コスモドリア 温泉卵 コーヒー ガムシロップ コーヒーミルク	レトルト ビーフカレーL... ナン チーズ チョコレート プチプラス　チーズおかき	2243.3	kcal
2月3日(日)		オールブラン　 メープルメロン カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢 温州みかん パイナップル	プロテイン 握り寿司 D-1 COFFEE ダ... バッカス リポビタンD　ファイン ...	ピザ ネギトロ巻き アサヒ スーパードライ ... 日本酒 極細　ポッキー	2994.4	kcal
2月4日(月)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	エビドリア ぎおん太鼓	鮭 ごはん じゃがチーズ 大根とツナのサラダ みそ汁 アイスクリーム カロリ　トロピカルフルー... 日本酒	1901.9	kcal
2月5日(火)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え ハンバーグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	刺身 キスの天ぷら（塩） 鍋 ビール 唐揚げ 日本酒 チョコレート	2316.8	kcal
2月6日(水)	オールブラン　 カステラ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き ロースハム ほうれん草の胡麻和え グラタン ナゲット 1個 エビ寄せフライ ラスク	きんぴら みそ汁 ささみフライ ほうれん草の胡麻和え カロリ　トロピカルフルー... 日本酒 満点洋食 ハヤシライス ...	2153.2	kcal
2月7日(木)	オールブラン　 カステラ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ ゆで卵 きんぴら ほうれん草の胡麻和え ささみフライ	温ぶっかけおろしうどん さば 豚 カロリ　トロピカルフルー... 日本酒 コーンチョコ	2114.8	kcal
2月8日(金)	オールブラン　 カステラ コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 コーヒー		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ラスク	きんぴら ひじき みそ汁 ごぼうサラダ チキンカツ コーン タラモ ごはん ケーキ 日本酒	2079.9	kcal
2月9日(土)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク リンゴ酢 砂糖（上白糖）	カツ丼 カプチーノ ホット 低脂... みそ汁 C1000 レモンウォー...	そぼろごはん さば 枝豆 チョコレート りんご酢 ワイン	2802.5	kcal
2月10日(日)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） りんご酢 チョコレート	ピザ スパゲティ 唐揚げ グレープフルーツジュース コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ケーキ サーモンマリネ D-1 COFFEE フ...	ワイン 握りすし カボチャ きんぴら 日本酒 チョコレート リンゴ酢	2865.9	kcal
2月11日(月)		オールブラン　 チョコロール コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 イチゴ イチゴ 小枝 [はちみつ] チョ... ヴァーム	スパゲティ ケーキ コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ ワイン ビーフジャーキー	きゅうりの酢の物 味噌汁 サラダ ササミ ししゃも ごはん ふりかけ チョコレート 焼酎 リンゴ酢	2853.4	kcal
2月12日(火)	オールブラン　 チョコロール コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き スパ きんぴら ササミチーズ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	レンコンのはさみ揚げハン... ほうれん草の胡麻和え ごはん ワイン 焼酎 ミネストローネ ビーフン チョコレート ビーフジャーキー	2074.9	kcal
2月13日(水)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 コーンポタージュ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（三温糖）	和風おろしハンバーグ コンソメスープ ごはん	ザ・プレミアム・モルツ ... かしわめし トマトジュース スーパーチューハイ 淡麗... ビーフジャーキー コーヒー コーヒーミルク 和三盆糖 コンソメスープ チョコレート 焼酎	2590.5	kcal
2月14日(木)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ツナ グラタン ハンバーグ ひじき コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	焼きカレー ししゃも コーンスープ ブロッコリー コーン きんぴら カロリ　トロピカルフルー... 焼酎 ザッハトルテ　ビターチョ... リンゴ酢	2008.8	kcal
2月15日(金)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き コーン ブロッコリー 焼きそば 豚 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ラスク	ごはん ふりかけ 豚汁 ササミ かぼちゃ きゅうりの酢の物 カロリ　トロピカルフルー... 焼酎 ケーキ	1888	kcal
2月16日(土)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 チョコレート プロテイン	握りすし ヴァーム 茶碗蒸し コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アサヒ スーパードライ ...	ワイン 餃子 きゅうりとしらすの酢の物 ケーキ チョコレート おにぎり リンゴ酢	2978.6	kcal
2月17日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 チョコレート	握りすし ケーキ コーヒー コーヒーミルク グラニュー糖 チョコレート アサヒ スーパードライ ... 枝豆	ワイン エビグラタン ペンネ 日本酒 チョコレート 青梗菜の中華炒め チョコレート ビーフジャーキー	3117	kcal
2月18日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ササミ ブロッコリー ほうれん草の胡麻和え 焼きそば コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	缶コーヒー ハヤシライス ごぼうサラダ チョコレート カロリ　トロピカルフルー... 日本酒	1952.1	kcal
2月19日(火)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ナゲット 1個 ほうれん草の胡麻和え デュラム小麦のセモリナ　... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ビスケット	ビール 唐揚げ エビチリ 五目そば 炒飯 エビ焼売 ビール 焼酎 チョコレート	2295.8	kcal
2月20日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ササミチーズ きんぴら スパ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビスケット ごはん イワシのつみれ汁 さんま きんぴら ひじき カロリ　トロピカルフルー... 日本酒 チョコレート	1780	kcal
2月21日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		彩定食	ビール 焼酎 刺身 かき 焼き魚 鉄火巻き チョコレート リンゴ酢	2434.6	kcal
2月22日(金)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		炒飯 クッキー	ワイン 炒飯 エビチリ 五目そば ビール 缶コーヒー アサヒ スーパードライ ... チョコレート 日本酒	1897.1	kcal
2月23日(土)		オールブラン　 ロールケーキ コーヒー コーヒーミルク 和三盆糖 りんご酢 イチゴ	マルゲリータ 小枝 [はちみつ] チョ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アサヒ スーパードライ ...	ワイン スーパーチューハイ 淡麗... 鉄火巻 ビーフジャーキー チョコレート 牛肉 ざるそば リンゴ酢	2878.2	kcal
2月24日(日)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	キッシュ サラダ オニオンスープ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アイス ケーキ ビール パン バター スパゲティ	握り寿司 ワイン ビーフジャーキー 日本酒 チョコレート リンゴ酢 チョコレート	3279.7	kcal
2月25日(月)	オールブラン　 メロンパン バンホーテン ホットミル... 低脂肪乳 コーヒー リンゴ酢	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	炒飯	スパゲティ ワイン リンゴ酢 ポッキー 日本酒 ムースポッキー＜マイルド...	2541.4	kcal
2月26日(火)	オールブラン　 ジャムパン カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢 プロテイン		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 アサヒ スーパードライ ... 枝豆 日本酒 ルック ア・ラ・モード ... メロンポッキー [箱] ...	2274.2	kcal
2月27日(水)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 ジャムパン		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	春雨サラダ 豚しゃぶサラダ シシャモ 大根と揚げのみそ汁 ごはん チョコレート カロリ　トロピカルフルー... 焼酎	1722.9	kcal
2月28日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き 豚 海老よせ きんぴら デュラム小麦のセモリナ　... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん みそ汁 イワシ和風ハンバーグ かぼちゃ キャベツ きんぴら 肉じゃが 日本酒 ポッキー	1838.9	kcal