健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2360.39 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.29 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　67.88 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3045.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.89 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約223 mgが不足 摂取　1776.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　320.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　315.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53 μgが不足 摂取　146.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ひじき イワシ和風ハンバーグ ジャガイモ にんじんのピクルス コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	モダン焼き ビール サントリーチューハイ ド... カロリ　トロピカルフルー... 日本酒 エスキモー ピノ [箱]... チョコレート リンゴ酢	2453.3	kcal
3月2日(土)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		握り寿司 串カツ かぼちゃ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） プリン ワイン	ごはん 鮭 みそ汁 野菜炒め チョコレート リンゴ酢 ワイン	2611.4	kcal
3月3日(日)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 ハッサク チョコレート	ビール 牛肉 豚串 キャベツ ごはん コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん 刺身 味噌汁 もずく ケーキ ワイン 日本酒 チョコレート	3183.8	kcal
3月4日(月)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き グラタン ササミ ブロッコリー ほうれん草の胡麻和え コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	鶏肉カレー コーンスープ サラダ 日本酒 チョコレート	1944.9	kcal
3月5日(火)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		うどん D-1 COFFEE フ...	ビール 餃子 中華名菜　エビチリ モルツ [ビン] 500... 明太子おにぎり ビーフジャーキー チョコレート 焼酎	2795.1	kcal
3月6日(水)		オレンジジュース コーンスープ サラダ ご飯 メロンパン 鮭 冷奴 豚肉の串カツ オムレツ たこ焼き コーヒー コーヒーミルク 和三盆糖 つけ麺 餃子 ラー油		コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アサヒ スーパードライ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ポークロースカツ ご飯 中 チョコレート チーズたら モルツ [カン] 350... カロリ　トロピカルフルー...	3215.9	kcal
3月7日(木)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 ジャムパン		ごはん ふりかけ 玉子焼き スパ ブロッコリー えびよせ ナゲット 1個 きんぴら コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	鰯の蒲焼 ごはん 卵 豚しゃぶサラダ オニオンスープ カロリ　トロピカルフルー... せんべい りんご酢	1751.8	kcal
3月8日(金)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き きんぴら ササミチーズ グラタン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん 餃子 豚汁 春菊の胡麻和え カロリ 日本酒 せんべい チョコレート	1910	kcal
3月9日(土)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	せんべい チョコレート	オレンジジュース スパゲティ 中華スープ 唐揚げ チョコブラウニー コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ サラダ カレーライス ヴァーム アサヒ スーパードライ ... ワイン	チーズフォンデュ うずら卵 ブロッコリー 唐揚げ おにぎり フランスパン ケーキ 焼酎 チョコレート	2811.8	kcal
3月10日(日)		オールブラン　 カントリーマアム コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 チョコレート	カプチーノ ホット 低脂... カツ丼 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） キットカット Mini ワイン（赤）	カールスバーグ [ボトル... 刺身 焼き鳥 おにぎり サラダ やみつき塩ドレッシング 小枝 [はちみつ] チョ... チョコレート リンゴ酢 焼酎	2927.4	kcal
3月11日(月)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ほうれん草の胡麻味噌和え 豚串 マルちゃん レンジで鉄板... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん 鮭 ほうれん草の胡麻和え ひじき 豚汁 グラタン カロリ　トロピカルフルー... 日本酒 チョコレート リンゴ酢	2063.6	kcal
3月12日(火)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ねぎとろ丼 みそ汁 ブロッコリー ささみフライ カロリ　トロピカルフルー... 日本酒 チョコレート MATCH [カンボトル...	1806.6	kcal
3月13日(水)	オールブラン　 ケーキ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き スパ ひじき ブロッコリー ささみフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	グラタン ささみフライ キャベツ みそ汁 ごはん ケーキ ビーフジャーキー カロリ　フルーツレインボ... 焼酎	1917.2	kcal
3月14日(木)	オールブラン　 ケーキ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き グラタン ひじき ナゲット 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	かぼちゃ きゅうり ササミ キャベツ みそ汁 ごはん カロリ　トロピカルフルー... 焼酎 チョコレート せんべい	1910.6	kcal
3月15日(金)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ ゆで卵 ささみチーズ インゲン かぼちゃ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	タコライス かぼちゃ ポテトサラダ カロリ　トロピカルフルー... 日本酒 チョコレート	2010.6	kcal
3月16日(土)		オールブラン　 メロンパン カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢 アイスクリーム チョコレ... 缶コーヒー グレープフルーツジュース	味噌汁 ご飯 中 チキンステーキ サラダ プリンアラモード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 小枝 [はちみつ] チョ...	ご飯 中 豆腐 ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ... ワイン ワイン チョコレート エノキダケ エビチリ リンゴ酢	2681.3	kcal
3月17日(日)		オールブラン　 まんじゅう　もみじ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 チョコレート ヴァーム 190g	スパゲティ せんべい チョコレート コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） やきそば	握り寿司 唐揚げ カキフライ ケーキ チョコレート アサヒ スーパードライ ... ワイン ワイン リンゴ酢	3031.6	kcal
3月18日(月)	オールブラン　 まんじゅう　もみじ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 卵焼き スパ ささみ ハーブ焼き きんぴら コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE ダ... ササミフライ きんぴら サラダ 青梗菜の中華炒め ごはん スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート リンゴ酢 日本酒 ビーフジャーキー	1945.8	kcal
3月19日(火)	オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 八つ橋	カレーライス ししゃも きんぴら キャベツ ウインナ ししゃも スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート 日本酒	2228.2	kcal
3月20日(水)	オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	せんべい ポッカコーヒーオリジナル... サラダ ご飯 中 ミートボール 杏仁豆腐 中華スープ かにとわかめ... エビチリ	カプチーノ ホット 無調... クッキー パン	ちゃんぽん モルツ [ビン] 500... チキンカツ 日本酒 チョコレート リンゴ酢	2950.5	kcal
3月21日(木)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		カップヌードル シーフー... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	サラダ巻き 味噌汁 ポークステーキ きゅうり チョコレート せんべい ビーフジャーキー SUNTORY CHU-... 日本酒 チョコレート リンゴ酢	2025.2	kcal
3月22日(金)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き グラタン 豚串 ほうれん草の胡麻和え コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	ご飯 餃子 もずく 春雨サラダ チョコレート ビーフジャーキー アサヒ スーパードライ ... SUNTORY CHU-... リンゴ酢 日本酒	2259	kcal
3月23日(土)		オールブラン　 ジャムﾊﾟﾝ カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢 ヴァーム 握り寿司	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アイス スーパーチューハイ 淡麗...	スパゲティ シーザーサラダ ロールケーキ ビーフジャーキー ワイン 日本酒 チーズおかき	3279.6	kcal
3月24日(日)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 缶コーヒー	お好み焼き ごはん みそ汁 クラムチャウダー 串カツ サラダ がめ煮 デザートポッキー　ティラ...	ワイン うどんすき チョコレート ビーフジャーキー リンゴ酢 ポッキー	2460.4	kcal
3月25日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き 切干大根 ウインナ 豚串 チーズ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	春菊の胡麻和え コーンサラダ ハッシュドビーフ チョコレート ビーフジャーキー リンゴ酢	1840.6	kcal
3月26日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き スパ ウインナ とんかつ ほうれん草の胡麻和え コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ほうれん草の胡麻和え たら スパ カレードリア チョコレート せんべい リンゴ酢	1765	kcal
3月27日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	D-1 COFFEE ダ... コンソメスープ	チャーシュー麺 完熟トマト 食塩無添加 ... カプチーノ ホット 低脂... から揚げ弁当 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	チョコレート	2023.8	kcal
3月28日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き マルちゃん レンジで鉄板... ささみフライ ジャガイモ D-1 COFFEE ダ...	ごはん 鮭 かぼちゃ ホイコーロー みそ汁 チョコレート せんべい ビーフジャーキー	1812.5	kcal
3月29日(金)	オールブラン　 ミニクリーム [袋] 4... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ ゆで卵 ブロッコリー グラタン ひじき 3種の中華　ホイコーロー	水餃子 豚肉とほうれん草の卵炒め 豆腐の照り焼き ご飯 中 チョコレート イワシの蒲焼	1734.7	kcal
3月30日(土)		オールブラン　 ミニクリーム [袋] 4... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 パン	チャンポン チャーハン 餃子 ケーキ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん サラダ ほうれん草の胡麻和え きんぴら ほっけ ワイン モルツ [ビン] 500... ケーキ リンゴ酢	3048	kcal
3月31日(日)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（三温糖）	握り寿司 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） モルツ [カン] 500...	焼きそば ワイン 柿の種 日本酒 チョコレート	2771.8	kcal