健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2605.04 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.85 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　79.31 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2672.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.57 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約302 mgが不足 摂取　1697.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約66.2 mgが不足 摂取　533.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　390.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.21 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.17 μgが不足 摂取　4.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.6 μgが不足 摂取　176.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	ヤクルト 缶コーヒー バナナ オールブラン　 ジャムパン ワッフル	カフェオレ カントリーマアム バニラ... 缶コーヒー	やきそば フランクフルト ビール カレーパン	お好み焼き 握り寿司 ワイン	2492.5	kcal
11月2日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル	缶コーヒー	豚汁 オムライス チャーハン 麻婆豆腐 ショートケーキ シーフードピザ ラーメン 缶コーヒー	寄せ鍋 ワイン 日本酒 焼酎	2664.4	kcal
11月3日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル	カフェオレ	中華スープ キムチ 牛肉 ご飯 中　 ビビンバ ショートケーキ カフェオレ モルツ [ビン] 633...	ごはん ほっけ 味噌汁 スパゲティ 玉子焼き 梅酒 日本酒 チョコレート チョコレート チョコレート	3463.7	kcal
11月4日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル		彩り幕の内弁当 パイ カントリーマアム バニラ...	ビール ご飯 中　 八宝菜 春雨サラダ ポテト 味噌汁 焼酎 ジャイアントカプリコ い... せんべい	2281	kcal
11月5日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン		彩り幕の内弁当 ちんすこう　カフェショコ...	ザ・プレミアム・モルツ ... フライドチキン ザ・プレミアム・モルツ ... 焼うどん　しょうゆ味 チョコレート 焼酎	2489.3	kcal
11月6日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル	缶コーヒー	彩り幕の内弁当 せんべい	吸い物 グラタン 野菜炒め ビール 日本酒 ジャイアントコーン チョコレート 鶏肉カレー	2308.1	kcal
11月7日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル	カフェオレ ザ・プレミアム・モルツ ... ざるそば さつま揚げ	唐揚げ アイスクリーム せんべい ザ・プレミアム・モルツ ...	日清中華 坦々麺 [カッ... 日本酒 ムースポッキー＜マイルド... クッキー	2886.2	kcal
11月8日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル	カフェオレ	ラーメン 餃子 牛丼 ミニ 缶コーヒー	ワイン 寄せ鍋 ワイン ショートケーキ チョコレート	3065.1	kcal
11月9日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	ごはん ししゃも 豚汁 餃子 サラダ ビール 日本酒 ししゃも チョコレート	2206.8	kcal
11月10日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん		彩り幕の内弁当 磯元禄 [袋] 14本	握り寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン	1985.8	kcal
11月11日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん ミニルマンド クッキー		卵サンド おにぎり 野菜生活　黄の野菜 クッキー	ごはん もずく 回鍋肉 いわし ビール ワイン 焼酎 チョコレート 日本酒	2477.3	kcal
11月12日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン ミニルマンド クッキー		彩り幕の内弁当	ビール 日本酒 チョコレート ささみフライ おでん ご飯 中　 ふりかけ 味噌汁 焼酎	2410.9	kcal
11月13日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ブッセ		彩り幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	チヂミ ごはん 牛肉 チョコレート 日本酒	2936.5	kcal
11月14日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー オールブラン　 あんぱん	カフェオレ そば 天丼	缶コーヒー ビール ワイン	鍋 ワイン（赤） 焼き鳥　砂肝 ミックスナッツ	3150.9	kcal
11月15日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん	カフェオレ ねぎ玉牛丼 並盛	缶コーヒー チョコレート ビール ワイン	焼きそば グラタン エビ焼売 日本酒 チョコレート	2911.6	kcal
11月16日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バウムクーヘン		彩り幕の内弁当	もずく 鮭 ふりかけ 水餃子 ブロッコリー 柿の種 アーモンドチョコレート ビール 日本酒 ごはん	2428.1	kcal
11月17日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	ご飯 中　 ほうれん草とソーセージと... ポテトサラダ ささみフライ チョコレート ふりかけ ビール 日本酒	2131.2	kcal
11月18日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	鶏のクリームシチュー きゅうり ポテトサラダ ふりかけ ごはん ワイン ワイン チョコレート 柿の種	2347.5	kcal
11月19日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 モカコーヒー　クリームパ...	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	湯豆腐 しらす丼 ビール 日本酒 チョコレート 野菜炒め きんぴら	1847.6	kcal
11月20日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	缶コーヒー おからクッキー ごま味 ...	彩り幕の内弁当	ご飯 中　 きんぴら コーン 味噌汁 ハンバーグ ブロッコリー ビール 日本酒 チョコレート	1944.6	kcal
11月21日(土)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	ポッカコーヒーオリジナル... やきそばパン アイスクリーム ルック ア・ラ・モード ... ビール	日本酒 餃子 かに玉 唐揚げ ごはん 天ぷら チョコレート 日本酒	2924	kcal
11月22日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	カフェオレ	ビビンバ ビール 唐揚げ コーンポタージュ ワイン	握り寿司 チョコレート	2923.8	kcal
11月23日(月)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル カフェオレ	握り寿司 缶コーヒー ビール	ワイン 寄せ鍋 半干しぬれ煎 [袋] 1... 日本酒 チョコレート ティラミス	2865.9	kcal
11月24日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル		カフェオレ ジャージャー麺 チャーハン 中華スープ 缶コーヒー ビール	中華弁当 日本酒	2518.6	kcal
11月25日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル		彩り幕の内弁当 まんじゅう	カレーライス 揚げ出し豆腐 サラダ 豚汁 バームクーヘン せんべい ビール チョコレート 日本酒	2693.6	kcal
11月26日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル	カフェオレ 牛丼 並盛 温泉卵		D-1 COFFEE フ... ビール 刺身 から揚げ なべ 柿の種	2795.3	kcal
11月27日(金)		缶コーヒー グレープフルーツジュース スクランブルエッグ ウインナ マーボ豆腐 ごはん 回鍋肉 サラダ サンドイッチ	チキンカレーライス 温泉卵 握りすし 日本酒		2343.8	kcal
11月28日(土)		缶コーヒー ヤクルトカロリー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋] バームクーヘン カフェオレ 餃子 ご飯 中　 味噌汁 エビチリ 麻婆豆腐	唐揚げ 缶コーヒー 日本酒 ビール 焼酎 豚丼 うどん	飴 チョコレート 焼酎	3280.1	kcal
11月29日(日)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋] ティラミス カフェオレ 握り寿司	缶コーヒー	ワイン（赤） 寄せ鍋 半干しぬれ煎 あまから ... チョコレート ワイン チョコレート	3139.3	kcal
11月30日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ご飯 中　 豚キムチ きんぴら サバ 味噌汁 ビール 焼酎 甘栗　80ｇ ワイン チョコレート	2237.8	kcal