健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2593.05 kcal 目安　1535 ～ 2686 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.32 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　77.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3001.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.08 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約395 mgが不足 摂取　1604.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　431.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　340.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.8 mgが不足 摂取　64.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.1 μgが不足 摂取　179.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	缶コーヒー	彩り幕の内弁当 キットカット Mini	味噌汁 ご飯 中　 ふりかけ ベーコンサラダ 回鍋肉 ビール 焼酎 クッキー	2090	kcal
12月2日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン		彩り幕の内弁当	マカロニグラタン ご飯 中　 ふりかけ 回鍋肉 肉じゃが セコイヤチョコレートミル... ビール 焼酎	2225.3	kcal
12月3日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	缶コーヒー 缶コーヒー	彩り幕の内弁当	肉じゃが ご飯 中　 ふりかけ もずく 串カツ ビール ティラミス ワイン チョコレート	2474.4	kcal
12月4日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	缶コーヒー	彩り幕の内弁当 缶コーヒー	きのこ ひじき 春菊の胡麻和え ご飯 中　 味噌汁 鮭 クリームソース ビール 焼酎 ティラミス チョコレート ワイン	2347.2	kcal
12月5日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	D-1 COFFEE フ... 握り寿司 赤だし	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... かに なべ グラタン 茶碗蒸し 炊き込みご飯 ミニフルーツ みかん [...	焼酎	2624.4	kcal
12月6日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	ラーメン 餃子 かに玉	缶コーヒー ショートケーキ ワイン	寄せ鍋 ワイン ぼんち揚 95g チョコレート	2897.1	kcal
12月7日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	缶コーヒー	彩り幕の内弁当 クッキー キャラメル	ご飯 中　 ミンチオムレツ 味噌汁 鰯の蒲焼 ほうれん草の胡麻和え ビール セコイヤチョコレートミル... ワイン 焼酎	2336.4	kcal
12月8日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん [袋] 1個		彩り幕の内弁当 クッキー	せんべい きんぴら もずく グラタン 味噌汁 ご飯 中　 チキンカツ ビール ぼんち揚 95g 焼酎 チョコレート	2285.9	kcal
12月9日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん [袋] 1個		彩り幕の内弁当 磯元禄 [袋] 14本	親子丼 水餃子 揚げ出し豆腐 ビール 焼酎 チョコレート チョコレート	2281.7	kcal
12月10日(木)		オレンジジュース スクランブルエッグ 水餃子 パン 缶コーヒー 焼きそば 炊き込みご飯	缶コーヒー	チンジャオロース 麻婆豆腐 味噌汁 キムチ ご飯 中　 ビール 焼酎 チョコレート	2283.9	kcal
12月11日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん メロンパン	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	鶏肉カレー シーザーサラダ きのこ ビール 焼酎 クッキー 柿の種	2338.8	kcal
12月12日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	カレードリア カフェオレ	チョコレート カントリーマアム ワイン モンブラン カフェオレ 唐揚げ弁当 ポテトサラダ 春巻き	焼酎	3052.1	kcal
12月13日(日)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン スパゲティ	チョコレート ワイン ビール 寄せ鍋 マカダミアチョコレート ... モンブラン	清酒（本醸造）	2938.2	kcal
12月14日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 たっぷり白あんぱん [袋...	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	ビール 刺身 鍋 チョコレート 柿の種	2728.1	kcal
12月15日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 たっぷり白あんぱん [袋...	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	ビール 焼酎 ご飯 中　 ふりかけ 春巻き カリフラワー 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え チョコレート	2198.7	kcal
12月16日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋] 1個		彩り幕の内弁当 もなか	鮭 ホワイトソース 中華スープ ご飯 中　 ビール 日本酒 チョコレート ささみ ハーブ焼き	2345.6	kcal
12月17日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋] 1個		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	牛肉 ご飯 中　 中華スープ 冷奴 イチゴ ビール チョコレート 粋なマヨネーズあられ [... のり 日本酒	2612	kcal
12月18日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	ご飯 中　 ふりかけ ビーフン グラタン パイスープ ビール ワイン チョコレート 梅の香巻 [袋] 66g ジャイアントコーン ししゃも	2946	kcal
12月19日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	チャーシュー麺 マルちゃん ワンタン [... チョコレート	缶コーヒー ビール ワイン	ごはん コーンサラダ ビーフシチュー 柿の種 チョコレート 海苔 日本酒	2796.1	kcal
12月20日(日)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ カフェオレ 肉まん 缶コーヒー	ロコモコ ザ・プレミアム・モルツ ... コンソメスープ 豚汁 ビール	寄せ鍋 うどんすき リンゴ 10円まんじゅう 日本酒 さけるチーズ チョコレート	3022.2	kcal
12月21日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	缶コーヒー 缶コーヒー	彩り幕の内弁当 おからクッキー ごま味 ...	海老フライ ポークピカタ ご飯 中　 大根 ポテトサラダ ほうれん草の胡麻和え ビール 日本酒	2221.9	kcal
12月22日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ		彩り幕の内弁当 まんじゅう 餅	ビール チャーハン 生ハム 刺身 唐揚げ チョコレート	2299.6	kcal
12月23日(水)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	長崎ちゃんぽん 缶コーヒー 缶コーヒー ビール	ワイン ピザ エビグラタン チョコレート ジャイアントコーン シリアルバー チョコレー...	3151.8	kcal
12月24日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 蒸しパン	缶コーヒー　微糖	彩り幕の内弁当	よせ鍋 ビール ワイン ガトーショコラ ごはん ふりかけ 和風香味チキン サラダ 日本酒	2520	kcal
12月25日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー オールブラン　 蒸しパン		彩り幕の内弁当	ひじき マカロニサラダ 揚げ出し豆腐 ハンバーグ きのこ ごはん ふりかけ ビール ワイン チョコレート 麦チョコ ワイン	2315.8	kcal
12月26日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 蒸しパン	カフェオレ ラーメン	缶コーヒー ビール ワイン	ごはん ミンチオムレツ ひじき 味噌汁 チョコレート ワイン 日本酒	2770.4	kcal
12月27日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	ビビンバ 中華スープ	缶コーヒー ビール	ワイン ジャンバラヤ 味噌汁 サラダ チョコレート チョコレート 梅の香巻 [袋] 66g チョコレート	3112.7	kcal
12月28日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン		ご飯 中　 うに いくら 赤だし 日本酒 まぐろ ワイン	焼きそば きんぴら ショートケーキ キムチ 焼酎	2459	kcal
12月29日(火)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン カレーライス 缶コーヒー	缶コーヒー アイスクリーム チョコレ... ビール	寄せ鍋 うどん かに 日本酒 日本酒 チョコレート	2756.4	kcal
12月30日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	缶コーヒー	カフェオレ 握り寿司 チョコレート ビール	日本酒 焼きそば 焼き飯 明石焼き キムチ サラダ チョコレート サントリーチューハイ ド...	2880.3	kcal
12月31日(木)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 まんじゅう　もみじ	親子丼 ちゃんぽん 缶コーヒー ソーセージ	ビール 肉そば 春巻き ワイン ポテロング チョコレート チョコレート チョコレート ワイン ポテトチップス ビーフジャーキー チョコレート	3072.5	kcal