健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2489.5 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.93 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　77.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2896.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.37 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約171 mgが不足 摂取　1828.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約0.15 mgが不足 摂取　599.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　297.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.6 mgが不足 摂取　72.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.6 μgが不足 摂取　167.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ イチゴスペシャル [袋]...		卵焼き ふりかけ ご飯 中　 スパゲティ 回鍋肉 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ハンバーグ 餃子 きのこ サラダ キムチ チョコレート 清酒（本醸造） 卵豆腐 ごはん ポッキー 清酒（本醸造）	2297.9	kcal
8月2日(木)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ イチゴスペシャル [袋]...		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き チーズハンバーグ グラタン ブロッコリー 缶コーヒー	うずら ししとう 冷やし中華 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） 麦チョコ	2510.7	kcal
8月3日(金)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き チキンカツ スコッチエッグ いんげん 缶コーヒー　微糖	カレーライス ｻﾗﾀﾞ 温泉卵 キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 京都抹茶あずきポッキー ... ごませんべい	2296.5	kcal
8月4日(土)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン	カフェオレ アサリ カップ生みそずい しじみ... 海鮮丼	味わいソフト バニラ＆チ... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	スパゲティ シーフードピザ チーズ ｻﾗﾀﾞ ラザニア　2個入	2621.8	kcal
8月5日(日)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル	カフェオレ 釜たまうどん 豚 ねぎ エビの天ぷら（塩）	氷菓 ぶどう果実20％ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ワイン（赤） サンマの塩焼き ｻﾗﾀﾞ エビチリ じゃがいもの冷製スープ ごはん	チョコフレーク	2575.5	kcal
8月6日(月)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル		きんぴら エビ寄せフライ グラタン ふりかけ ごはん 缶コーヒー　微糖 まんじゅう　もみじ	焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... 牛丼 並盛 卵豆腐 さけるチーズ サンデー チョコレート ミックスナッツ 昆布つくだ煮	2356.8	kcal
8月7日(火)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル		とろろそば 温泉卵 缶コーヒー　微糖 せんべい	アサリ佃煮 さけるチーズ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ブリトー　チキンチーズト... ミックスナッツ お好み焼き ごませんべい 塩昆布	2177.2	kcal
8月8日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル	野菜生活　黄の野菜 味噌汁 茶碗蒸し　かに入り 握り寿司	ボス カフェオレ [カン...	焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... カレーライス　小 焼酎 マルちゃん ライスバーガ... ミックスナッツ 焼酎 ミックスナッツ ルック ア・ラ・モード ...	3189.7	kcal
8月9日(木)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... さけるチーズ 桃山 1個	野菜生活　黄の野菜	カキフライ弁当	焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... ミックスナッツ シリアルバー チョコレー... 担々麺	2458.2	kcal
8月10日(金)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ スナックパン [袋] 9...	野菜生活	うどん 温泉卵 ボス カフェオレ [カン... 冷やし中華	ミックスナッツ ローストビーフ ジャイアントコーン クッ... 雪印さけるチーズ プレー... 焼酎	2031.2	kcal
8月11日(土)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン	ボス カフェオレ [カン... 握り寿司	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ワイン（赤） ごはん ササミサラダ サンマの塩焼き	エクレア のり カレーライス チーズ鱈 チョコレート	2574.3	kcal
8月12日(日)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 菓子パン	ボス カフェオレ [カン... 餃子 かに玉 塩ラーメン	チョコレートシフォンケー... 缶コーヒー　微糖	ワイン（赤） 山菜そば ワイン（赤） さけるチーズ 焼酎 温泉卵 アーモンドチョコレート　... チーズ鱈	2682.1	kcal
8月13日(月)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ あんぱん	カフェオレ	わかめスープ カルピスソーダ [ペット... ごはん 牛肉 キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ほっけ ごはん 温泉卵 ｻﾗﾀﾞ ミックスナッツ	のり アーモンドチョコレート	2766.7	kcal
8月14日(火)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ あんぱん 月餅 [袋] 1個		ごはん ふりかけ 卵焼き スパゲティ ミートボール ブロッコリー 缶コーヒー	枝豆 揚げ出し豆腐 ささみチーズ キャベツ ごはん ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） 月餅 [袋] 1個 梅の香巻 [袋] 66g チョコレート	2513.7	kcal
8月15日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン		ごはん ふりかけ 卵焼き スパゲティ ササミチーズ 枝豆 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） カレイの煮付け キャベツ 茶碗蒸し きんぴら かに玉 ごはん プチプラス　チーズアーモ... チョコレート	2472.1	kcal
8月16日(木)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン	ワンダ カフェオレ [パ...	チャンポン 海鮮丼 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ワイン（赤）	梅の香巻 [袋] 66g 肉まん 温泉卵 唐揚げ うどん チーズおかき アーモンドチョコレート せんべい せんべい チョコレート まんじゅう	2796	kcal
8月17日(金)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 月餅 [袋] 1個	ワンダ カフェオレ [パ... ｻﾗﾀﾞ スパゲティ メキシカン タコス アイスクリーム クラムチャウダー 唐揚げ ショートケーキ シーフードカレー うどん シーフードピザ	ワイン（赤） ワイン（赤） 焼酎	ブラックサンダー 温泉卵 ｻﾗﾀﾞ ジャージャー麺	2589.1	kcal
8月18日(土)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー バナナ 月餅 [袋] 1個 朝のフレッシュヨーグルト... カフェオレ		ｻﾗﾀﾞ 卵焼き 冷奴 若鶏のレモン蒸し ざるそば ワイン（赤） ワイン（赤） アイスクリーム チョコレ... ビール 一番搾り350m... 磯元禄 [袋] 14本 増量生たらこ おにぎり 肉まん エビ焼売	月餅 [袋] 1個	2571.9	kcal
8月19日(日)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ブッセ	カフェオレ 握り寿司 茶碗蒸し じゃがいもの冷製スープ	チョコアイス クッキー ココナッツチョ... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） 清酒（本醸造） スパゲティ カキフライ ししゃも ししゃも まんじゅう		2882.8	kcal
8月20日(月)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き いんげん グラタン スパゲティ サバのみそ煮 クッキー 缶コーヒー	まんじゅう ザ・プレミアム・モルツ ... 卵豆腐 エビチリ 餃子 清酒（本醸造） ご飯 中　 焼酎 のり 源氏パイ プチプラス　チーズおかき	2600.5	kcal
8月21日(火)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ メロンパン		そば 豚 クッキー 缶コーヒー	ごはん じゃこ 玉ねぎの卵とじ 鮭 小松菜 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 プチプラス　チーズおかき 源氏パイ	2345.2	kcal
8月22日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ポケモン チョコサンド ...		ごはん ふりかけ 卵焼き エビチリ スパゲティ ひじき 缶コーヒー チョコレート	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 春雨 コーン ごはん 焼売 ｻﾗﾀﾞ ゆで卵 まんじゅう プチプラス　チーズおかき	2318.9	kcal
8月23日(木)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ ポケモン チョコサンド ...		ごはん ふりかけ 卵焼き 焼きそば エビ焼売 缶コーヒー　微糖 ミニルマンド クッキー	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ミンチオムレツ 卵豆腐 ごはん ぶなしめじ 半干しぬれ煎 あまから ... 枝豆 里見の郷 [袋] 1個 せんべい スナックサンド　チョコレ...	2366.9	kcal
8月24日(金)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ ポケモン チョコサンド ...	カフェオレ	もやし 中華麺 肉うどん 小 シーフードカレー 牛肉 キャベツ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ワイン（赤）	枝豆 焼きそば 氷菓 ぶどう果実20％ 里見の郷 [袋] 1個	2592.2	kcal
8月25日(土)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン	カフェオレ 缶コーヒー　微糖 握り寿司 キスの天ぷら（塩）	缶コーヒー せんべい ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） 太鼓せんべい ワイン（赤） 氷菓	グラタン ｻﾗﾀﾞ 玉子 チャーシュー せんべい チョコレート パイ せんべい 焼きのり おしゃぶり昆布　浜風	2654.8	kcal
8月26日(日)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン	カフェオレ ぶっかけうどん 半熟玉子	ポテト 缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ワイン（赤） 茶碗蒸し　かに入り 温泉卵 チャーシュー チャーハン モンブラン のり せんべい	まんじゅう	3045.4	kcal
8月27日(月)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン		ごはん ふりかけ 卵焼き きんぴら 春巻き グラタン ナゲット 1個	ビール ワイン（赤） サントリーチューハイ ド... から揚げ 清酒（本醸造） 刺身 おにぎり アジフライ	2210.9	kcal
8月28日(火)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ スナックパン [袋] 9...	野菜生活　黄の野菜 桃山 1個	蕎麦打ち職人 肉そば [... せんべい 缶コーヒー	ビール ワイン（赤） じゃがいもの冷製スープ そうめん 白身フライ 刺身 麻婆丼	2371.1	kcal
8月29日(水)	ヤクルトカロリーハーフ 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン	野菜生活　黄の野菜	そぼろごはん 缶コーヒー　微糖 マドレーヌ	きんぴら ヱビスビール [カン] ... 雪印さけるチーズ プレー... 清酒（純米吟醸） おにぎり 神戸味倶楽部 パストラミ... アーモンドチョコレート	2077.7	kcal
8月30日(木)		ウインナー ｻﾗﾀﾞ ロースハム トースト 缶コーヒー 卵焼き	トリプルハッピー　フルー... 卵サンド アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） 握り寿司 ワイン（赤）		2045.8	kcal
8月31日(金)	フルーツヨーグルト ヤクルト さけるチーズ まんじゅう 黒糖 1個 ネクターピーチ [ペット...		弁当	ビール そば ピラフ 焼酎 ハッシュド　ビーフ ワイン（赤） ワイン（赤）	2180.9	kcal