健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1786.34 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 適切です 摂取　314.36 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　60.8 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約1556 mgが過剰 摂取　4704.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約96.6 gが過剰 摂取　156.37 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1857.33 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　651.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.27 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.75 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　722.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　492.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)
10月5日(月)
10月6日(火)
10月7日(水)
10月8日(木)
10月9日(金)
10月10日(土)
10月11日(日)
10月12日(月)
10月13日(火)		バターロール [袋] 6... アイスコーヒー加糖	しょうゆラーメン ビタミンＣ アイスコーヒー加糖 バニラアイス	ニラもやし炒め ご飯 中 野菜スープ ぶりの塩焼き 麦茶 パイナップル グレープフルーツ メロン いちご アイスコーヒー加糖	1747	kcal
10月14日(水)		アイスコーヒー加糖 ハムチーズサンド レタス トマト 野菜スープ ヨーグルト（加糖）	ハムチーズサンド お茶漬け 野菜スープ チーズケーキ アイスコーヒー加糖 どこでもカルシウム 昆布おにぎり チーズケーキ	クリームシチュー ハムとトマトのコールスロー ご飯 小 しらす 麦茶	2626.6	kcal
10月15日(木)		クリームシチュー ナチュレ恵megumi ... アイスコーヒー加糖 ウインナー トマト レタス 卵サンド	醤油ラーメン	すし チーズケーキ アイスコーヒー加糖 コーラ	1989	kcal
10月16日(金)		トースト アイスコーヒー加糖	しょうゆラーメン どこでもカルシウム アイスコーヒー加糖 どこでもビタミンC＆B ダイエットビスケット チョコレート	ご飯 小 麻婆豆腐 中華スープ 大根の煮物 麦茶 おなかピオ	1477.5	kcal
10月17日(土)		食パン　（8枚切り　１枚... 牛乳 わかめサラダ キャベツ炒め	チキンライス コンソメスープ グリーンサラダ ネーブルオレンジ	ご飯 白身魚のフライ ほうれん草のピーナッツ和... 里芋の煮物	1445.6	kcal
10月18日(日)		コーヒー 食パン グリーンサラダ 牛乳 キャベツ炒め マーガリン 麦茶	ご飯 ひじき煮 バナナ きのこサラダ ポークシチュー	ご飯 味噌汁 鮭のバター焼 はるさめサラダ ほうれん草と油あげの煮浸... ルック ア・ラ・モード ... サラダせんべい	1819.7	kcal
10月19日(月)		コーヒー ご飯 味噌汁 大根の煮物 牛乳	ご飯 竜田揚げ さつま芋のサラダ なすの味噌炒め ネーブルオレンジ ルック ア・ラ・モード ... サラダせんべい ボス レインボーマウンテ...	ちらし寿司 清汁 にまめ きゅうりの中華和え	1928.8	kcal
10月20日(火)		みかん コーヒー 明治ブルガリアのむヨーグ... 食パン 生野菜サラダ オムレツ 牛乳	ほうれん草のクリームシチ... ノンオイルドレッシング　... ツナ＆コーンサラダ	チョコパン 豚肉カレー	2013.8	kcal
10月21日(水)		レタス 牛乳 ウインナー アイスコーヒー加糖	スパゲッティミートソース コールスロー どこでもビタミンC＆B どこでもカルシウム テンスアップEX	とうふとほうれん草の味噌... ご飯 小 ぎょうざ きゃべつともやしの野菜炒... 麦茶 アイスコーヒー加糖	1770.6	kcal
10月22日(木)		フルーツグラノーラ （牛... コーンフロスティ レタスサラダ 青しそドレッシング 朝食ヨーグルト アイスコーヒー加糖 みかん	塩ラーメン バナナ プリッツ　素材派PRET... アイスコーヒー加糖 どこでもビタミンC＆B	まぐろ丼 野菜スープ	1614.8	kcal
10月23日(金)		野菜スープ アイスコーヒー加糖 シュガーロール みかん 朝食ヨーグルト どこでもビタミンC＆B	明太子おにぎり 鮭おにぎり 鶏の唐揚げ 卵焼き アイスコーヒー加糖	ほうれん草とコーンのバタ... 　トマト ご飯 小 コーンポタージュ ハンバーグ アイスコーヒー加糖 ダイエットビスケット 麦茶	1940.1	kcal
10月24日(土)		コーンフロスティ(牛乳) フルーツグラノーラ アイスコーヒー加糖 どこでもビタミンC＆B 豚汁	ベーコンレタスバーガー グラコロ アイスコーヒー M マックフライポテト S チキンマックナゲット	海鮮あんかけ焼きそば チョコレートパフェ 麦茶	2182.2	kcal
10月25日(日)		アイスコーヒー加糖 テンスアップEX マルチミネラルアンドビタ... ハムチーズサンド	しょうゆラーメン 麦茶 アイスコーヒー加糖 ハムチーズサンド	若鳥竜田揚げ 鶏肉のゴマドレッシング和え 金ごまドレッシング とうふとワカメの味噌汁 大根の煮物 麦茶 牛乳 ご飯 小 ガトーショコラ みかん	2154.5	kcal
10月26日(月)		コーンフロスティ(牛乳) フルーツグラノーラ レタスサラダ ミートボール　トマトソー... アイスコーヒー加糖 みかん	梅干茶づけ クランチチョコケーキ [... アイスコーヒー加糖	ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 キャベツと豚肉の重ね煮 青梗菜の中華炒め 麦茶 マルチミネラルアンドビタ... みかん プリッツ　素材派PRET...	1617.3	kcal
10月27日(火)		バナナ アイスコーヒー加糖 クランチチョコケーキ [...	ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 みかん マルチビタミン＆ミネラル テンスアップEX キャベツと豚肉の重ね煮 牛乳	昆布おにぎり とうふとワカメの味噌汁 ニラもやし炒め さつまいものレモン煮 大葉のてんぷら 麦茶 バナナ アイスコーヒー加糖 ダイエットビスケット	1503.2	kcal
10月28日(水)		ダイエットビスケット アイスコーヒー加糖 マルチビタミン＆ミネラル	昆布おにぎり ぽたぽた焼　個装1袋(2... アイスコーヒー加糖 チョコチップスナック [...	ひじきの煮物 かぼちゃの煮物 野菜スープ ご飯 小 白菜（キムチ） 牛乳 ニラ玉 テンスアップEX 海老黒胡椒	1397.9	kcal
10月29日(木)		アイスコーヒー加糖 レタスサラダ スナックパンチョコ ノンオイル青しそドレッシ... マルチビタミン＆ミネラル 牛乳 皮なしウインナー 卵焼き	スポーツドリンクパウダー パーフェクトスリム　アクティブスタイル みかん マルちゃん 緑のたぬき天...	ビーフカレー 野菜スープ 笹かまぼこ アイスコーヒー加糖 みかん 十勝バターレーズンスティック アイスコーヒー加糖	1921.7	kcal
10月30日(金)		みかん アイスコーヒー加糖	七穀米ご飯と１５品目の彩... アイスコーヒー加糖 マルチビタミン＆ミネラル 牛乳	マルゲリータ ハッシュドポテト アイスコーヒー加糖	1454.1	kcal
10月31日(土)		ダイエットビスケット アイスコーヒー加糖 マルチビタミンアンドミネ...	ミックスサンド アイスコーヒー加糖 フレッシュ野菜サラダ 青じそドレッシング 牛乳	麦茶 ご飯 小 おでん ダイエットビスケット アイスコーヒー加糖 どこでもカルシウム どこでもビタミンC＆B	1336	kcal