健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2161.22 kcal 目安　1511 ～ 2644 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.97 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　87.62 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約3165 mgが過剰 摂取　7101.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.4 gが過剰 摂取　88.83 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約127 mgが不足 摂取　1873.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1963.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.08 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.17 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		牡蠣パスタ		野菜	2083.1	kcal
2月2日(土)			とんかつ ペペロンチーノ ニラレバ	ペペロンチーノ	2296.6	kcal
2月3日(日)		豚のスペアリブ		ペペロンチーニ チンゲン菜炒め	2727.4	kcal
2月4日(月)			ペペロンチーノ チンゲン菜炒め	牡蠣パスタ	1873.9	kcal
2月5日(火)			アーリオ・オーリオ・エ・...	木綿豆腐 「ちょっと贅沢」黒豚餃子 SUNTORY CHU-HI カロリ 500ml 香港飲茶　海老と春雨の餃子	1951.5	kcal
2月6日(水)		牡蠣パスタ		あさり入りペペロンチーノ ギョーザ	2338.5	kcal
2月7日(木)		ニンジンピーマンオイスタ...		豚丼 木綿豆腐	2244.3	kcal
2月8日(金)				ブリ照り ごはん 牡蠣パスタ	2035.8	kcal
2月9日(土)			玄米 リーズナブルスパゲティ ... ペペロンチーノ	牡蠣パスタ	2274.1	kcal
2月10日(日)		キャベツ入りペペロンチー...	ちょっと贅沢　黒豚肉餃子 あら挽き肉しゅうまい		1812.1	kcal
2月11日(月)
2月12日(火)
2月13日(水)		ペペロンチーノ	ニラレバ カロリ	牡蠣パスタ サッポロ生ビール黒ラベル...	2540.2	kcal
2月14日(木)		牡蠣パスタ	青梗菜炒め	SUNTORY CHU-... 天麩羅 冷や奴 ラム肉野菜炒め	2278.8	kcal
2月15日(金)		野菜パスタ	ほうれん草メジマグロ炒め	キャベツ入りペペロンチー... チンゲン菜炒め	2118.4	kcal
2月16日(土)		ビンチョウマグロパスタ		キャベツ入りペペロンチー...	1523.6	kcal
2月17日(日)		野菜魚肉パスタ		カロリ 焼き鳥 豆腐 しし唐辛子の天ぷら（塩）	1819.3	kcal
2月18日(月)		野菜パスタ		豚ニンニク炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 木綿豆腐 ロッテクランクチョコレート　チェスト	2460.3	kcal
2月19日(火)		豚野菜パスタ	チンゲン菜炒め	ラムチョップ 氷結 レモン [カン] ... トンカツ	2523	kcal
2月20日(水)		トンカツ 木綿豆腐	カロリーメイトブロックチ...	牡蠣パスタ カロリ	2225	kcal
2月21日(木)		牡蠣パスタ		カロリーメイトブロックフルーツ味 4本入り 4本 カロリ とんかつ モルツ [カン] 500ml	2461.9	kcal
2月22日(金)
2月23日(土)		ペペロンチーノ		ちょっと贅沢　黒豚肉餃子 木綿豆腐 カロリ ヴァーム 190g	1533.5	kcal
2月24日(日)		ペペロンチーノ	三鮮水餃 ニラレバ炒め アサヒ スーパードライ ...	あら挽き肉しゅうまい	2482.5	kcal
2月25日(月)		牡蠣パスタ		豚ロースステーキ 牡蠣パスタ	2247.6	kcal
2月26日(火)		豚ロースパスタ		ちょっと贅沢　黒豚肉餃子 あら挽き	2237.7	kcal
2月27日(水)			ペペロンチーノ　肉入り	天麩羅盛り合わせ弁当 カロリ	1955.5	kcal
2月28日(木)		肉野菜パスタ		ペペロンチーノ　うなぎぴ...	2024.2	kcal
2月29日(金)		野菜パスタ		ニラレバ炒め 四川焼売 焼酎	2123	kcal