健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約183 kcalが過剰 摂取　2288 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.48 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　61.83 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3282.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.27 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1083 mgが不足 摂取　916.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　234.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　198.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　42.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.7 μgが不足 摂取　105.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		月見そば	冷やしラーメン 野菜一日これ一本 源氏パイ ぐんぐんグルト チップスター うすしお ...	チキンソテー しめサバ 清酒（純米）	2451.8	kcal
7月2日(火)		たまごかけごはん 味噌汁 ひじき	チキンラーメン 辛口スパ... 和おむすび　ツナマヨネー... 野菜一日これ一本 カルピス M	野菜一日これ一本 鶏五目おにぎり スープパスタ　きのこクリ...	1867.1	kcal
7月3日(水)		月見そば	スープパスタ　ほうれん草... 野菜一日これ一本 わかめご飯 まんじゅう 草 1個	エンドウ豆 鮭 唐揚げ ミートボール 清酒（純米）	2122.6	kcal
7月4日(木)		カロリーメイト	スープパスタ　ほうれん草... おむすび 鮭はらみ 野菜一日これ一本 かき氷　いちご	納豆 温泉玉子 山菜そば ゴーヤチャンプル 清酒（純米）	1934.5	kcal
7月5日(金)		カロリーメイト	塩ラーメン 野菜一日これ	豚汁 そば はちみつレモン 清酒（純米）	2147.4	kcal
7月6日(土)			つけ麺　セブンプレミアム 冷奴 白熊 かき氷　練乳あずき MATCH [ペットボト... レモンスカッシュ	鶏の照り焼き タイカレー　チキングリー... 清酒（純米） ごはん ミニ ウイスキー	3139.9	kcal
7月7日(日)		とんこつ フローズンヨーグルト	ざるそば	かつおのたたき 枝豆 ローストビーフ カールスバーグ [ボトル... 清酒（純米） ウイスキー	2066.2	kcal
7月8日(月)		カロリーメイト	チャーハン　おむすび 中華そば 野菜一日これ一本 デカビタ	ココナツサブレ 玉子丼 かけそば ウイスキー	2195.7	kcal
7月9日(火)		ハムタマゴロール コーヒー牛乳	塩焼きそば 野菜一日これ一本	焼売 酢豚 中華春雨サラダ 清酒（純米）	1909.8	kcal
7月10日(水)		月見そば 大根おろし	野菜一日これ一本 うどん　ごまだれ ファンタ グレープ [ペ...	焼き鯖 クノール カップスープ ... 納豆巻き 清酒（純米）	2156.3	kcal
7月11日(木)		カロリーメイト	どん兵衛　カレー南蛮そば ソフール 野菜一日これ一本 ぐんぐんグルト [ペット...	エビマヨ和え おむすび 鮭はらみ スープパスタ　きのこクリ... 野菜一日これ一本 バドワイザー [カン] ...	2061.3	kcal
7月12日(金)			五目焼きそば トマトジュース ココア	タラの甘酢あんかけ チキンソテー 清酒（純米）	2083.3	kcal
7月13日(土)			オリジナルカレーライス ... プリン とんがりコーン　焼とうも... かき氷　いちご カレーマルシェ パスタ	寿司 枝豆 清酒（純米）	3205.3	kcal
7月14日(日)		納豆 たまご えびピラフ たらみ	日清焼きそば 清酒（純米） 鶏の唐揚げ いかげその唐揚 揚ギョウザ 海老とブロッコリーの塩炒... なすの揚げ浸し アジの南蛮漬け		2984.6	kcal
7月15日(月)		チキンライス	鶏の照り焼き 油そば ウイスキー	ピラフ 納豆 玉子 枝豆 清酒（純米） ウイスキー	3022.9	kcal
7月16日(火)		月見そば	そうめん 野菜一日これ一本	肉うどん 玉子 唐揚げ カルピスソーダ ウイスキー	1796.2	kcal
7月17日(水)		たまごかけごはん 味噌汁	エースコック　ちゃんぽん... 野菜一日これ一本 ソフール 柿の種　100g	鮭 おくら天ぷら イカの姿焼き 清酒（純米）	2474.7	kcal
7月18日(木)		かけそば	サンドイッチ 野菜一日これ一本	焼き餃子 水餃子 ご飯 中 つけ麺　セブンプレミアム	2424.7	kcal
7月19日(金)			鶏照り ご飯 大 ぐんぐんグルト [ペット...	バドワイザー [カン] ... チャーシュー麺 餃子 ウイスキー	2687.8	kcal
7月20日(土)			肉うどん アイスの実　果汁80％ 宇治金時 ガリガリ君　グレープフル... 白桃ゼリー 三ツ矢サイダー [カン]... ポテトチップス 五目そば	清酒（純米） 白菜（漬け物） 筑前煮 ウイスキー	2882.1	kcal
7月21日(日)		タイカレー　チキングリー... ごはん 白桃ゼリー ぶぶか　油そば フローズンヨーグルト		うな丼 えんがわ 納豆 たまご 清酒（純米）	3183.5	kcal
7月22日(月)		肉うどん	マルちゃん 天ぷらそば ... おむすび　梅 野菜一日これ一本	中華丼 清酒（純米） 昆布つくだ煮	1967.9	kcal
7月23日(火)		たまごかけごはん みそ汁 ひじき煮	ハムタマゴサンド ソフール 野菜一日これ一本	日清焼そばU.F.O. ... ブルガリア　のむヨーグル... 野菜一日これ一本 ウイスキー	1950.7	kcal
7月24日(水)		月見そば	冷製パスタ 野菜一日これ一本 生ハム	柿の種 ドリア オフの贅沢	2048.2	kcal
7月25日(木)		カロリーメイト	冷やし中華 野菜一日これ一本	三ツ矢サイダー [カン]... 焼きうどん 野菜一日これ一本 ウイスキー	1912.3	kcal
7月26日(金)		月見そば	カルボナーラ 野菜一日これ一本 グミ 三ツ矢サイダー [カン]... 柿の種	カールスバーグ [ボトル... 生姜焼き パスタ	2126.7	kcal
7月27日(土)		サトウのごはん インドカレー　ビーフスパ... 今日のくだもの 洋梨 [...	ちゃんぽん 清酒（純米） 枝豆	清酒（純米） イカ玉	2477.2	kcal
7月28日(日)		やきそば 今日のくだもの 洋梨 [... チキンカレー	冷奴 ざるそば	清酒（純米） イカ天 さつま揚げ ウイスキー 清酒（純米） 枝豆	2821.6	kcal
7月29日(月)		カロリーメイト	幕の内弁当 野菜一日これ一本	つけ麺 カルピスサワー [カン]...	1835	kcal
7月30日(火)			マルちゃん 匠 鶏だし塩... おむすび 発芽玄米　梅わ... 野菜一日これ一本	プチ　ポテト　うすしお ラーメン 清酒（純米）	1584.7	kcal
7月31日(水)		カロリーメイト	サッポロ一番 塩ラーメン... おにぎり　日高昆布 野菜一日これ一本	おにぎり　牛タン	1406	kcal