健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2093.55 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.38 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　67.23 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3488.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　61.15 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約916 mgが不足 摂取　1083.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　163.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.1 mgが不足 摂取　23.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.4 μgが不足 摂取　122.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)			醤油ラーメン ソフール 五目いなり　２個	つけ麺　辛みそごま ウイスキー	1724.1	kcal
9月2日(火)		たぬきそば	月見バーガー ソフール カゴメ 野菜一日これ一本... ミルフィーユ	中華麺 ピーナッツ ウイスキー	1865.7	kcal
9月3日(水)		朝定食 鮭定食	カレーヌードル 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　ブ... ミルク金時	ゴーヤチャンプルー まぐろカツ ウイスキー	2293.6	kcal
9月4日(木)		たぬきそば	肉野菜炒め ごはん みそしる 杏仁豆腐	小松菜のおひたし 厚揚げ 鮭 サンマの南蛮漬け 清酒（純米） ウイスキー	2452	kcal
9月5日(金)		たぬきそば	唐揚げ弁当 ガラナ (北海道限定) ...		1545.5	kcal
9月6日(土)		オレンジゼリー ソース焼きそば　(インス... マカロニサラダ 中華春雨サラダ	ラーメン ウイスキー	サンマの南蛮漬け 肉豆腐 パスタ ウイスキー	2690	kcal
9月7日(日)		納豆 たまご うどん	そうめん サンキスト ゼリー オレ...	ウイスキー かつおのたたき 鮭 ほうれん草の胡麻和え 清酒（純米）	2812.5	kcal
9月8日(月)		たまごかけごはん 牛皿 100g とうふとワカメの味噌汁	ソーセージ　おむすび ブルガリア ブルーベリー 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 どら焼き	焼秋刀魚 サンマの南蛮漬け 小松菜と油あげの煮浸し 清酒（純米） ウイスキー	2318.9	kcal
9月9日(火)		月見そば	コーンポタージュ ソーセージ　おむすび 野菜一日これ一本	カップワンタン春雨 こく... おむすび　鮭 ブルガリアヨーグルト　低... 小袋ミックスナッツ ウイスキー	1640.1	kcal
9月10日(水)		ごはん　ミニ 味噌汁 たまご	タンメン ブルガリアヨーグルト　低... 野菜一日これ一本 牛皿		1379.6	kcal
9月11日(木)		朝定食 納豆	エースコック ブルガリアヨーグルト　ブ... 野菜一日これ一本	クリスマスキャンディー つけ麺 焼き豚 ウイスキー 清酒（純米）	2665.4	kcal
9月12日(金)			おむすび　北海道産真昆布 カゴメ 野菜一日これ一本... ソフール スープで食べる温野菜 イ... グミ	ぶぶか　油そば	1592.1	kcal
9月13日(土)		グミ	チャーシュー麺	さんま サンマの南蛮漬け はんぺん キャベツのオイスターソー... 清酒（純米） ウイスキー	2315.2	kcal
9月14日(日)			グミ	サンマの塩焼き 唐揚げ はんぺん マカロニサラダ ほうれん草のごま和え ひじき 清酒（純米）	1294.2	kcal
9月15日(月)		ラーメン 納豆 たまご どっさりネーブルゼリー	冷やし中華 納豆 たまご	さんま きんぴら ローストビーフ 清酒（純米） ウイスキー	2821.4	kcal
9月16日(火)			鶏五目 中華そば 青葉 ソフール	豚丼 温玉 小籠包 発泡酒 小籠包 エビのチリソース煮 ウイスキー	2476.6	kcal
9月17日(水)		カロリーメイト	青葉 ソフール 野菜一日これ一本	シーフードカレー ブルガリアヨーグルト　低... カゴメ 野菜一日これ一本... ウイスキー	1764.9	kcal
9月18日(木)		そば つくね串	カレーヌードル 野菜一日これ一本 ソフール	鮭 かつおのたたき 筑前煮 清酒（純米）	1905.2	kcal
9月19日(金)		かけそば 鶏だんご	やきそば ソフール	レンジで簡単！　味噌ラー... 野菜一日これ一本	1656.9	kcal
9月20日(土)		納豆 たまご 播州　そば やきとん		さんま 筑前煮 清酒（純米） ローストビーフ ウイスキー	1998.8	kcal
9月21日(日)			素麺 豚串 めんつゆ 牡蠣フライ タルタルソース	ウイスキー 素麺 納豆 たまご シーザードレッシング ウイスキー 黒ビール	2960.9	kcal
9月22日(月)		つくね串 かけそば	やきそば ソフール 野菜一日これ一本	里見の郷 [袋] 1個 つけ麺　セブンプレミアム ウイスキー	2601.7	kcal
9月23日(火)		そうめん シーザードレッシング タルタルソース	豚丼	味噌ラーメン ウイスキー	2458.3	kcal
9月24日(水)			鮭ごはん コーンポタージュ ソフール	あじフライ 筑前煮 厚揚げ 清酒（純米）	1693	kcal
9月25日(木)		カロリーメイト	カップヌードル チリトマ... 野菜一日これ一本 ソフール	さやいんげんの胡麻味噌和... 茄子田楽 コールスロー きんぴら ウイスキー ローストビーフ	1794.1	kcal
9月26日(金)			ナポリタン ソフール 野菜一日これ一本 とろけるチーズ	鶏の唐揚げ ほうれん草のごま和え 鮭 寄せ鍋 清酒（純米） ウイスキー	1913.2	kcal
9月27日(土)			そうめん コーンポタージュ	カキフライ 淡麗　グリーンラベル サンマの竜田揚げ ローストビーフ さつま揚げ ウイスキー	2124.9	kcal
9月28日(日)			チーズケーキ そば コーンポタージュ 納豆 たまご チーズケーキ	ウイスキー ミックスナッツ 枝豆	2308.5	kcal
9月29日(月)		かけそば 鶏だんご	プレスハム ポテトサラダ ソフール グミ	揚げ出し豆腐 餃子スープ	1538.5	kcal
9月30日(火)		たぬきそば	ちゃんぽん しろくま	ミックスナッツ ウイスキー	2200.7	kcal