健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2071.83 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.49 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3632.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.28 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約991 mgが不足 摂取　1008.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　477.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　194.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.4 mgが不足 摂取　25.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.34 μgが不足 摂取　4.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.3 μgが不足 摂取　110.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)			ラーメン おにぎり　日高昆布 ソフール	さんま 小松菜のおひたし ローストビーフ イカの唐揚げ 清酒（純米）	1663	kcal
10月2日(木)		ごはん ミニ 牛皿 並盛 たまご 味噌汁	カレーヌードル　BIG ソフール 野菜一日これ一本	チキン 揚げ出し豆腐 エビのチリソース煮 ウイスキー	2340.6	kcal
10月3日(金)		かき揚げそば たまご	スープで食べる温野菜 イ... おむすび　こんぶ 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低...	鮭 ほうれん草のごま和え イカの唐揚げ ロースとんかつ カキフライ カールスバーグ [ボトル...	2069.5	kcal
10月4日(土)			豚めし大 たまご みそ汁 すいか 日本酒	鮭 野菜の煮物 ウイスキー	1627.6	kcal
10月5日(日)		ロースハム さつま揚げ ウイスキー		ワイン カップ焼きそば 納豆 卵 清酒（純米） ロースハム 枝豆 ウイスキー	2336.4	kcal
10月6日(月)		きつねそば	おむすび　こんぶ クラムチャウダー 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低...	タンメン ブルガリア フルーツ ウイスキー ワイン	2116	kcal
10月7日(火)		朝定食 納豆	ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ ブルガリアヨーグルト　低... 野菜一日これ一本 カナダドライ ジンジャー...	ブルガリアヨーグルト　ブ... おむすび　初摘み海苔　豚... スープパスタ	1981	kcal
10月8日(水)		つくね かけそば	イエローカレー おにぎり　梅ひじき 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低... 果汁グミ	カップヌードル シーフー... 水餃子 ソフール ウイスキー	2022.3	kcal
10月9日(木)		かけそば つくね串	中華そば ブルガリアヨーグルト　低... 炒飯 グミ	まぜそば　スタミナ ウイスキー 清酒（純米）	2494.7	kcal
10月10日(金)		朝定食 納豆	ブルガリアヨーグルト　低... おにぎり　日高昆布 クラムチャウダー カゴメ 野菜一日これ一本...	柿の種 チキンカツサンド スープで食べる温野菜 イ... ブルガリア ブルーベリー	2105	kcal
10月11日(土)			エビピラフ 納豆 たまご 今日のくだもの 洋梨 [... ワイン 蕎麦打ち職人 肉そば [...	さんま 鮭 小松菜のおひたし 磯辺揚げ 清酒（純米） ウイスキー	2490	kcal
10月12日(日)			牛めし　小 生野菜 たまご みそ汁	チキンステーキ 枝豆 はんぺん ほうれん草のごま和え 清酒（純米）	1966.4	kcal
10月13日(月)		蕎麦 つくね	小松菜と油あげの煮浸し きんぴら 八宝菜 玉子 ウイスキー ワイン 清酒（純米） レンコンのきんぴら プリッツ	チェダーチーズ 清酒（純米）	2478.3	kcal
10月14日(火)		たぬきそば	クラムチャウダー ブルガリアヨーグルト　低... 野菜一日これ一本 おむすび　こんぶ	天丼 みそ汁 ウイスキー	2140	kcal
10月15日(水)		たぬきそば	おにぎり　梅ひじき クラムチャウダー 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低... 枝豆スナック フルーツオ・レ	シーフードカレー ブルガリアヨーグルト　低... ミルクチョコレート ウイスキー	2354.4	kcal
10月16日(木)		牛皿 並盛 ごはん　ミニ たまご オクラ	スーパーカップ(みそ) ブルガリア ブルーベリー 野菜一日これ一本 チョコレート	カップヌードル　チリトマ... 水餃子 ウイスキー	2147.3	kcal
10月17日(金)		トースト バター つけ麺　セブンプレミアム	グミ ベリーミックス	いかげその唐揚 さんま 塩焼きそば カールスバーグ [ボトル... 清酒（純米）	2444.4	kcal
10月18日(土)			ハヤシライス 今日のくだもの ぶどう＆... ひじき ほうれん草のごま和え ローストビーフ	さやいんげんの胡麻味噌和... さつまあげ 小松菜のおひたし 清酒（純米） ウイスキー グルメ チーズ＆オニオン	2289.2	kcal
10月19日(日)		サイリウム ピラフ 今日のくだもの 白桃 [... グルメ チーズ＆オニオン 納豆 たまご		焼きそば あんかけ焼きそば ウイスキー 清酒（純米） アサリ佃煮	2756.1	kcal
10月20日(月)		かけそば	野菜一日これ一本 クラムチャウダー おむすび ブルガリアヨーグルト　低...	ラーメン屋　タンメン ブルガリア　脂肪0	1276.4	kcal
10月21日(火)		野菜のかき揚げ（天つゆ） そば	スープで食べる温野菜 イ... カゴメ 野菜一日これ一本... ブルガリアヨーグルト　低...	つけ麺 ウイスキー 清酒（純米）	2338.1	kcal
10月22日(水)		かけそば	きつねうどん 野菜一日これ一本 ブルガリア　低糖	幕の内弁当 クラムチャウダー ウイスキー	1454.6	kcal
10月23日(木)		月見そば	天ぷらそば 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低...	ウエハース 油そば ブルガリアのむヨーグルト...	1742.3	kcal
10月24日(金)		ごはん　ミニ 味噌汁 牛皿 たまご 海苔 ひじき	中華そば　明星 ブルガリア　低糖 野菜一日これ一本	チキンカツサンド スープパスタ　完熟トマト ブルガリアヨーグルト　ブ... ミックスナッツ	2369.4	kcal
10月25日(土)		ハンバーガー コカ･コーラ [カン] ... チキンステーキ	餃子 パイナップルジュース　2... ウイスキー	今日のくだもの ぶどう＆... 納豆 たまご エビピラフ ウイスキー	2849	kcal
10月26日(日)		ラーメン 納豆		たまご 喜多方ラーメン リンゴ ブルガリアヨーグルト　ブ... カールスバーグ [ボトル... 枝豆 キャベツ ごま油 サルサ ウイスキー	2446.3	kcal
10月27日(月)		桜餅	天ぷらそば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... まんじゅう 草 1個	味噌ラーメン リンゴ ソフール ひじきごはん	1621.2	kcal
10月28日(火)		鶏だんご そば	レンジ　中華そば リンゴ 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　低... ノンシュガー　のど飴 ノンシュガー　のど飴	肉うどん ソフール ウイスキー	1940.7	kcal
10月29日(水)			スープパスタ　完熟トマト おむすび　こんぶ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... ノンシュガー　のど飴	納豆 ブルガリア　低糖 温泉たまご もりそば	1213.9	kcal
10月30日(木)		月見そば	健康のど飴 90g リンゴ	マフィン　目玉焼き＆ハム... どっさりネーブルゼリー ウイスキー	1573.2	kcal
10月31日(金)		かけそば	クノール　クラムチャウダ... おむすび　昆布 リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... ミニセレ アイスの実 4...	ほうとう ローストビーフ	1579.4	kcal