健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1992.17 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.06 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　60.91 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2676.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　60.7 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約692 mgが不足 摂取　1308.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　286.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.5 μgが不足 摂取　147.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)			焼きうどん 納豆 たまご 白桃ゼリー 調整豆乳 ウイスキー どっさりネーブルゼリー プリッツ ロースト [箱...	サケのムニエル 小松菜のおひたし 清酒（純米） ウイスキー	2448.8	kcal
11月2日(日)		サイリウム りんご	クリームコロッケ たこ焼き ほうれん草のごま和え フライドチキン カキフライ ハイネケン [カン] 3...	やきそば ウイスキー	2035.3	kcal
11月3日(月)			喜多方ラーメン　大みなと... リンゴ ウイスキー カップヌードル　チリトマ...	カレー ウイスキー 唐揚げ 枝豆 アジの南蛮漬け 中華春雨スープ 清酒（純米）	2763.7	kcal
11月4日(火)			明星　中華そば おむすび　こんぶ 野菜一日これ一本 ソフール	肉うどん リンゴ ソフール ウイスキー	1690.9	kcal
11月5日(水)		たぬきそば	マルちゃん マルちゃんの... リンゴ ソフール ピルクル	鶏の唐揚げ ごはん 味噌汁 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	2746.2	kcal
11月6日(木)		カロリーメイト	肉うどん リンゴ ソフール	ほうとう ブルガリア　脂肪0 ウイスキー	1904.1	kcal
11月7日(金)			豚骨ラーメン ソフール リンゴ M＆M カナダドライ ジンジャー...	ポテトコロッケ かけそば カレー ウイスキー	2215.6	kcal
11月8日(土)			かき揚げそば たまご	アセロラ ビタミンC 焼き豚 たまご とんこつラーメン ウイスキー	1937.4	kcal
11月9日(日)			デニッシュ バター [袋... ローストビーフ ポテトサラダ 豚汁 リンゴ 清酒（純米） 昆布つくだ煮	パスタ ウイスキー	2319.8	kcal
11月10日(月)			八宝菜 鶏照り ごはん 大盛 リプトン シフォン ミル...	かき揚げそば 鮭 清酒（純米） バドワイザー [カン] ... ウイスキー	2642.7	kcal
11月11日(火)			かけそば コロッケ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	じっくりコトコト煮込んだ... とろろそば	1452.7	kcal
11月12日(水)		つくね たまご かけそば	カレーヌードル リンゴ ソフール コカ･コーラ [ペットボ...	豚肉とほうれん草の卵炒め ゴーヤチャンプルー たこ焼き	1802.5	kcal
11月13日(木)		カロリーメイト	きつねそば ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ せんべい ゴマ	かき揚げそば 清酒（純米）	1904.8	kcal
11月14日(金)		コロッケ 月見蕎麦	中華そば ソフール リンゴ	チキンステーキ 餃子スープ	1906.5	kcal
11月15日(土)			海老天 もりそば りんご ブルガリア　脂肪0 グルメ シーソルト＆ペッ...		1115.4	kcal
11月16日(日)			りんご コロッケ 八宝菜 ローストビーフ ハイネケン [カン] 3... みかん	清酒（純米） 昆布つくだ煮 鶏めし 納豆 たまご	2052.5	kcal
11月17日(月)		かけそば 鍋だね　鶏だんご たまご	カップヌードル　ミルクシ... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	チキンカツサンド ソフール 野菜一日これ一本	1586.9	kcal
11月18日(火)		カロリーメイト	中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... カナダドライ ジンジャー...	ハイネケン [カン] 3... からあげ 焼き豚 サケのムニエル コーンクリームコロッケ	1659	kcal
11月19日(水)		カロリーメイト	塩焼きそば リンゴ ソフール 森永ココア [パック] ...	味噌ラーメン	1971.3	kcal
11月20日(木)		豆乳クッキー　プレーン	きつねうどん リンゴ いなり寿司 （2個） ソフール リプトン リモーネ [ペ...	タラのソテー チーズ 小松菜のおひたし かつおのたたき 清酒（純米）	1675.4	kcal
11月21日(金)		牛丼 ミニ たまご	中華そば　明星 おでん　玉子 リンゴ そばめし　おむすび		1116.6	kcal
11月22日(土)			ハンバーグ チンジャオロース ローストビーフ ほうれん草のごま和え リンゴ 淡麗　グリーンラベル 温州みかん	クリームコロッケ 清酒（純米） カレー	2265.9	kcal
11月23日(日)			リンゴ	豚肉の竜田揚げ 鮭 ぶりの照り焼き 小松菜のおひたし ひじき 清酒（純米）	1320.8	kcal
11月24日(月)		焼きそば リンゴ	もりそば エビ天 プチ　しっとりミルククッ...	チンジャオロース 筑前煮 ソーセージ 清酒（純米）	2843.7	kcal
11月25日(火)			中華丼 鶏の唐揚げ	かき揚げそば 清酒（純米）	1765.4	kcal
11月26日(水)			ほうとう リンゴ ソフール キリン 午後の紅茶 ミル...	ほうれん草のごま和え 野菜の煮物 揚げ出し豆腐 牡蠣フライ ローストビーフ 清酒（純米）	2239.1	kcal
11月27日(木)			玄米 鮭 マグロの刺身 玉子焼き 生野菜 大根と揚げのみそ汁 ひじき 卯の花 豆腐 栗きんとん	月見そば つくね	1236.8	kcal
11月28日(金)			天ぷらそば おむすび　こんぶ リンゴ ソフール	カステラ カップヌードル カレー ... 小岩井 まろやかヨーグル...	1505.4	kcal
11月29日(土)			ローストビーフ 広島風お好み焼き メンチカツ ネギトロ巻き 小松菜のおひたし ウイスキー ウイスキー	鶏めし 納豆 たまご ウイスキー 清酒（純米）	3015.2	kcal
11月30日(日)			かきあげ ざるそば リンゴ ブルガリアヨーグルト　脂...	焼き餃子 水餃子 たまご きしめん キャベツ 清酒（純米）	2624.6	kcal