健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　2216.78 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.46 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.15 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3215.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが過剰 摂取　65.74 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1244.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　368.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　239.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.4 mgが不足 摂取　35.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.5 μgが不足 摂取　129.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			マルちゃん ワンタン麺 ... リンゴ ソフール	鴨南蛮そば にらの卵とじ さつま揚げ ウイスキー	1420.6	kcal
12月2日(火)		カロリーメイト	五目チャーハン 麻婆豆腐	つけ麺 清酒（純米）	2256.5	kcal
12月3日(水)			ラーメン リンゴ ソフール ごはん　ミニ 牛皿 100g たまご 味噌汁	まぜめん　焼きちゃんぽん ブルガリアヨーグルト　低...	1936	kcal
12月4日(木)		たぬきそば	ぜんや　塩ラーメン リンゴ ソフール アルフォート	焼きうどん ブルガリアヨーグルト　低... 清酒（純米）	2614.1	kcal
12月5日(金)	牛肉のたたき	月見そば	カレーヌードル リンゴ ソフール	モツ鍋 唐揚げ 豆乳 焼酎 清酒（純米） ザ・プレミアム・モルツ ... カレー 杏仁豆腐	2606.3	kcal
12月6日(土)		そば かき揚げ 温泉卵 ワンタンメン 餃子	ワイン（赤） ポテトチップス　コンソメ ワイン（赤）		2199.2	kcal
12月7日(日)		カレー 今日のくだもの ぶどう＆...	カレー カニクリームコロッケ デニッシュ	ウイスキー エビのチリソース 八宝菜 鮭 焼き鳥 淡麗　グリーンラベル	2877.2	kcal
12月8日(月)		カロリーメイト	肉野菜炒め ごはん 大盛	まぜそば ライス 並 清酒（純米）	2697.3	kcal
12月9日(火)		月見そば	中華そば ソーセージ　おむすび リンゴ ソフール	天丼 たまご 味噌汁 清酒（純米）	2073.6	kcal
12月10日(水)		カロリーメイト	マルちゃん あつあつ豚汁... ブルガリア リンゴ	ローストビーフ 鮭 肉豆腐 ひじき ほうれん草のごま和え 清酒（純米） ホタテとチンゲンサイのク...	2154.9	kcal
12月11日(木)		冷やしうどん （東京・千...	塩ラーメン リンゴ ソフール	塩焼きそば ブルガリア トロピカーナ 100%ジ... 清酒（純米）	2177	kcal
12月12日(金)		蕎麦打ち職人 肉そば [... たまご	カレーうどん リンゴ ソフール		996.9	kcal
12月13日(土)			ポークステーキ ごはん ミニ ポテトサラダ みそ汁 リンゴ 温州みかん 温州みかん	ウイスキー ミックスナッツ ハイネケン [カン] 3... 月見そば 納豆 ウイスキー	2967	kcal
12月14日(日)		うどん リンゴ		ほうれん草のごま和え ぶりの照り焼き チンジャオロース かき ローストビーフ 清酒（純米） ウイスキー	2203.2	kcal
12月15日(月)		朝定食 納豆	中華そば リンゴ ソフール バヤリース　フルーツミッ...	幕の内弁当 世界のKitchenから... ウイスキー	2132.8	kcal
12月16日(火)		月見そば	塩ラーメン ソフール リンゴ トロピカーナ 100%ジ...	塩焼きそば ブルガリア リンゴ	2014.8	kcal
12月17日(水)		カツ丼	中華そば りんご ソフール ウェルチ グレープ100...	鮭 ほうれん草の胡麻和え 揚げ出し豆腐 手羽先のトマト煮 唐揚げ 清酒（純米）	2334.3	kcal
12月18日(木)		カロリーメイト	緑のたぬき　でか盛り リンゴ ソフール 果汁グミ チョコクッキー	つけめん ウイスキー	2581.3	kcal
12月19日(金)		蕎麦打ち職人 肉そば [... たまご	日清のどん兵衛 特盛天ぷ... リンゴ ソフール	牛丼 ミニ かけそば かきあげ ミックスナッツ ウイスキー プロセスチーズ	2689.1	kcal
12月20日(土)		ピラフ 納豆 たまご	小松菜のおひたし タラの甘酢あんかけ ぶりの照り焼き 鶏の唐揚げ ウイスキー リンゴ	そうめん コーンポタージュ 清酒（純米）	2691.8	kcal
12月21日(日)			塩焼きそば 八宝菜 唐揚げ ウイスキー チェダーチーズ 半熟玉子 リンゴ ウイスキー	マルちゃん 1食造りうど... ポークステーキ	2881.9	kcal
12月22日(月)			油そば		918	kcal
12月23日(火)			ポテトチップス 塩わさび 炭火焼き鳥串 ミックスナッツ ウイスキー		1412.8	kcal
12月24日(水)		カロリーメイト 小岩井 まろやかヨーグル...	五目あんかけ焼きそば リンゴ	ローストビーフ ペンネ 清酒（純米）	2412.5	kcal
12月25日(木)		カロリーメイト	どん兵衛 コク味噌豚汁う... リンゴ ソフール	天丼 みそ汁 清酒（純米）	1925.1	kcal
12月26日(金)			焼きそば からあげ お新香 寿司 清酒（純米） 発泡酒		1716.6	kcal
12月27日(土)			かけそば 生どら焼き リンゴ	餃子 つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ポテトチップス 塩わさび ナタデココヨーグルト	2190.6	kcal
12月28日(日)		パスタ 白桃ゼリー	酢豚 ほうれん草のごま和え 鮭 イカの竜田揚げ 温州みかん ウイスキー 鰯ハンバーグ 温州みかん	ウイスキー たまご	3305.8	kcal
12月29日(月)		JANJANソース焼きそ... りんご 果実の時間　梨ゼリー 納豆 たまご		ミートオムレツ パスタ ぶりの照り焼き ローストビーフ ワイン（赤）	2287.6	kcal
12月30日(火)			餃子 たんめん ぜんや　塩ラーメン	トロピカーナ 100%ジ... コーンスナック どん兵衛　京風うどん	2168.5	kcal
12月31日(水)		コーンスナック	ロースとんかつ ご飯 中 みそ汁 キャベツ	かき揚げそば 清酒（純米）	1876.9	kcal