健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1972.21 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.95 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3313.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.2 gが過剰 摂取　62.65 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約718 mgが不足 摂取　1282.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約123 mgが不足 摂取　477.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　266.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.2 μgが不足 摂取　142.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		パスタ	かつサンド	清酒（純米） 筑前煮 鮭の酢漬け えび かまぼこ ザ・プレミアム・モルツ ...	2626	kcal
1月2日(金)			かき揚げそば 筑前煮 リンゴ 筑前煮 昆布巻き かまぼこ 鮭の酢漬け ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米）		2144.3	kcal
1月3日(土)		筑前煮 サンマの南蛮漬け ニシン開き干し ごはん　ミニ みそ汁 リンゴ	牛肉のたたき 唐揚げ 甘酒 ウイスキー	たまご 納豆 カレーライス ワイン（白） チェダーチーズ	3569.1	kcal
1月4日(日)			レトルト　イエローカレー 十八穀米 水餃子 チルド リンゴ	そば ポークステーキ 野菜のかき揚げ（塩） ウイスキー 清酒（純米）	2557	kcal
1月5日(月)			味噌汁 おむすび　こんぶ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	あまざけ 生姜入り [カ... おむすび　鮭 おむすび　こんぶ おでん	1109.5	kcal
1月6日(火)		月見そば	ウィダー プロテインバー... 豆乳 ウィダーinゼリー マル...	おでん おむすび　こんぶ おむすび　直巻　鶏五目	1486.5	kcal
1月7日(水)		おでん	リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... おむすび　こんぶ 味噌汁	リンゴ 明治ブルガリアヨーグルト... 山菜そば 納豆 たまご	1560.7	kcal
1月8日(木)		ウィダーinゼリー プロ... ウィダーinゼリー マル... 豆乳　フルーツミックス	エビピラフ 納豆 たまご 筑前煮 豆乳　ショコラ ブルガリア	ハヤシライス 十八穀米	1559.7	kcal
1月9日(金)		かけそば	ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ クラムチャウダー おむすび　こんぶ 南部せんべい	寄せ鍋 五目ごはん はんぺん 温州みかん	1623.1	kcal
1月10日(土)		リンゴ	ちゃんこ鍋 甘酒	タラのソテー 揚げ出し豆腐 筑前煮 ほうれん草のごま和え みかん	1700.3	kcal
1月11日(日)		温州みかん ブルガリア	玉ねぎ ぶなしめじ ベーコン オリーブオイル パスタ バター めんつゆ　濃縮２倍 甘酒		1996.3	kcal
1月12日(月)			そば ねぎ めんつゆ　濃縮２倍 温州みかん ひじき ほうれん草のごま和え 豚串	そば 納豆 たまご めんつゆ　濃縮２倍 ブルガリア 豆乳（調整）	2126.4	kcal
1月13日(火)		カロリーメイト	おむすび　北海道産真昆布 クラムチャウダー ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ	ミートパイ はんぺん エビ焼売 甘酒 ほうれん草の辛子和え ミートローフ	1712.8	kcal
1月14日(水)		カロリーメイト	ちゃんぽん おむすび　こんぶ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... せんべい	おもち 豚串 かけそば	1362.5	kcal
1月15日(木)			おむすび　マヨネーズ あつあつ豚汁うどん リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... トロピカーナ 100%ジ...	鮭としめじのホイル焼き かにクリームコロッケ 豆乳（調整）	1784	kcal
1月16日(金)			天ぷらそば おむすび メンタイ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	つけ麺　セブンプレミアム 餃子 ドライフルーツ ポテトチップス バーベキ...	1809.9	kcal
1月17日(土)			リンゴ サッポロポテト バーベQ... 若鶏のグリル チキンソテー ドライフルーツ	つけ麺 野菜炒め いちごのロールケーキ	2205.6	kcal
1月18日(日)		ドライフルーツ	ひれかつ おでん おむすび　ねぎ塩豚ばら軟... おむすび　こんぶ もちっとパン　カスタード	ウイスキー	1868.7	kcal
1月19日(月)			わかめ　ごま・しょうゆ　... 明星　中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... レモネード	ハンバーグ ごはん みそ汁 生野菜 ウイスキー	2175.9	kcal
1月20日(火)			マルちゃん 本気盛 醤油... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... ハーゲンダッツバニラ	チキンソテー チンジャオロース ほうれん草のごま和え	1809.1	kcal
1月21日(水)		カロリーメイト	大勝軒 中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	ローストビーフ 豚汁 たけのこ ウイスキー	1733.7	kcal
1月22日(木)		カロリーメイト	中華そば おむすび　鮭 リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... たぬきそば	牛めし野菜セット 並 清酒（純米）	2282.3	kcal
1月23日(金)		かけそば	中華そば ブルガリアヨーグルト　脂...	白身魚のフライ 豚の角煮 ひじき煮物 ローストビーフ ウイスキー	1946.5	kcal
1月24日(土)		ショートケーキ えびグラタン		マルちゃん チキンスープ... 十八穀米 ブルガリア	1511.2	kcal
1月25日(日)		ボンカレー 甘口 十八穀米 ブルガリア	温泉たまご かけそば ローストビーフ 中華名菜　エビチリ 小籠包 カールスバーグ [ボトル...	チェダーチーズ ウイスキー	2195.1	kcal
1月26日(月)			鯛 ひじき ご飯 中 味噌汁 TEA'S TEA ベル...	五目あんかけ焼きそば 餃子 ウイスキー	1991.2	kcal
1月27日(火)		カロリーメイト	カップヌードル　クリーム... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... ソフトせん　コーンポター...	天丼 温泉たまご 味噌汁 ミックスナッツ ウイスキー	2259.8	kcal
1月28日(水)		たぬきそば	中華そば おむすび　ねぎ塩豚ばら軟... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	牛めし 並 ミックスナッツ ウイスキー	2085.3	kcal
1月29日(木)		カロリーメイト	鮭 唐揚げ おくら しらすおろし ご飯 小 味噌汁 ボス カフェラテ [カン... ティラミスパフェ	ミックスナッツ ドライフルーツ ドリトス　濃厚コーンポタ... ウイスキー	2266.5	kcal
1月30日(金)		カロリーメイト	どん兵衛 とん汁うどん リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	カツ丼 ウイスキー ドライフルーツ ミックスナッツ	2274.4	kcal
1月31日(土)		温州みかん	温州みかん	餃子 粋なマヨネーズあられ [... ウイスキー ドライフルーツ	1805.1	kcal