健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年4月）

エネルギー 約173 kcalが過剰 摂取　2277.81 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.93 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.67 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3251.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　73.03 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約658 mgが不足 摂取　1342.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　396.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　355.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.1 μgが不足 摂取　137.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(土)		ホットサンド ツナチェダ...	寿司 チーズケーキ 職人かたぎ　胡麻せん	たんめん ウイスキー	2930.3	kcal
4月2日(日)		いか焼きそば 納豆 たまご ウイスキー 胡麻せん	カップ焼きそば 鶏の唐揚げ 餃子 清酒（純米）	Q.B.B　ベビーチーズ... ウイスキー	3250.6	kcal
4月3日(月)		カロリーメイト	醤油ラーメン リンゴ ソフール トロピカーナ 100 グ...	納豆定食 ウイスキー せんべい	1990.7	kcal
4月4日(火)		クリーム玄米ブラン　ブル...	日清麺職人 味噌 108... 野菜生活100紫の野菜 ... ソフール キットカット	チキンステーキ ひじきと豆腐の煮物 ワイン（赤）	1787.5	kcal
4月5日(水)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ 鯖	中華そば 野菜生活　黄の野菜 ソフール アルフォート	チキンカツサンド 豚しゃぶサラダ ウイスキー	2169.3	kcal
4月6日(木)		クリーム玄米ブラン　ブル...	日清麺職人 醤油 94g スムージー　オレンジ＆マ... ソフール はちみつレモン	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 トロピカーナ 100%ジ...	2010.1	kcal
4月7日(金)			カレー 塩ラーメン ブルガリアヨーグルト　脂... スムージー　オレンジ＆マ... 小岩井まきばアイスクリー...	牛皿 並盛 油揚げ ザ・プレミアム・モルツ ...	1785	kcal
4月8日(土)		ラーメン 納豆 たまご Q.B.B　ベビーチーズ...	寿司 味噌汁 サンデー ストロベリー	ソーセージ ポテトフライ ワイン（赤） ミックスナッツ 生ハム	3229.9	kcal
4月9日(日)		チキンサラダ ラ王 ブルガリア	鶏のから揚げ ワイン（赤） 生ハム ウイスキー ミックスナッツ	寄せ鍋	2344.5	kcal
4月10日(月)		かき揚げそば	稲荷寿司 なめこ汁 リンゴ ソフール	塩焼きそば	1846.2	kcal
4月11日(火)			日清麺職人 醤油 94g 野菜生活100紫の野菜 ... ソフール	牛丼 並盛 おくら たまご 味噌汁 ウイスキー カフェラテ	1547.4	kcal
4月12日(水)		クリーム玄米ブラン	カップヌードル ライト ヨーグルト　90g 野菜生活100紫の野菜 ...	醤油ラーメン チップスター S コンソ... ウイスキー ワイン（赤）	1432.1	kcal
4月13日(木)		森永ココア [パック] ...	カップヌードル ライト　... 野菜生活 ソフール ジャージー牛乳　アイスバ... チップスター	フレンチフライ(M) ダブルワッパーチーズ ウイスキー	2143.8	kcal
4月14日(金)		クリーム玄米ブラン　ブル...	カップヌードル ライト 野菜生活 ソフール ダース ミルク [箱] ...	ビーフカレーライス ウイスキー ワイン（赤） プロセスチーズ せんべい	2190.5	kcal
4月15日(土)		寿司	明治エッセルスーパーカッ...	いかげその唐揚 たまごサラダ ハムチーズ 玉子焼き ハムカツ ひれかつ グリーンラベル ウイスキー	3272.8	kcal
4月16日(日)		わかめラーメン 納豆 たまご 焼売	Q.B.B　ベビーチーズ... 鶏のから揚げ 清酒（純米） ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ローストビーフ ハムたまご 鮭 八宝菜		2932.8	kcal
4月17日(月)			タンメン ソフール 野菜生活 きつねそば カントリーマアム　クリス...	幕ノ内弁当 ウイスキー シードル	1988.5	kcal
4月18日(火)		クリーム玄米ブラン　ブル...	カップヌードル マイ・レ... ソフール 野菜生活	かつ丼　セブンイレブン ウイスキー	1729.8	kcal
4月19日(水)		クリーム玄米ブラン　ブル...	カレーヌードル ソフール 野菜生活	つけ麺 餃子 清酒（純米）	2142.5	kcal
4月20日(木)		カロリーメイト	つるっとワンタン麺　豚骨 ソフール 野菜生活　黄の野菜 ピーナッツチョコレート	カレー　すき家 オクラサラダ みそ汁 清酒（純米） ワイン（赤） ウイスキー	2602.9	kcal
4月21日(金)		クリーム玄米ブラン　ブル...	天ぷらそば 野菜生活 ソフール	酢豚 回鍋肉 青椒肉絲 餃子 鶏肉 発泡酒 ウイスキー	2938.6	kcal
4月22日(土)			トマトサラダ 海老 ひねり揚げ さつま揚げ カールスバーグ [ボトル...		1305.4	kcal
4月23日(日)		わかめラーメン 日清のラーメン屋さん	寿司	餃子 竜田揚げ マカロニサラダ ウイスキー ワイン（赤） カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	2692.9	kcal
4月24日(月)		クリーム玄米ブラン	カレーヌードル ソフール 野菜生活100紫の野菜 ...	とん汁納豆定食 ウイスキー ハイネケン [カン] 3... プロセスチーズ	1834.2	kcal
4月25日(火)		塩さば たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ	シーフードヌードル ソフール プチ　ソフトチョコクッキ...	焼きうどん 豚しゃぶサラダ ウイスキー	2229.4	kcal
4月26日(水)			中華そば　明星 ソフール 野菜生活 エッセル　スーパーカップ... あられ	チキンカツサンド ヨーグルト ワイン（赤） ウイスキー	1686.5	kcal
4月27日(木)		クリーム玄米ブラン　ブル...	カップヌードル チリトマ... ソフール グミ	かつ丼 もつ煮 フーチャンプルー ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2686.5	kcal
4月28日(金)			カップヌードル 77g ソフール マドレーヌ	生ハム イカリング マルゲリータ ワイン（赤） 黒ビール	1508.4	kcal
4月29日(土)		納豆 たまご 日清ラ王 しょうゆ 19...	鶏のから揚げ チキンソテー 青椒肉絲 揚げだし豆腐　緑黄色野菜 カールスバーグ [ボトル...	ウイスキー ワイン（赤）	2873.6	kcal
4月30日(日)		カップ焼きそば マルちゃん 昔ながらの塩...	寿司 アイスクリーム　ストロベ...	シュウマイ 餃子 カールスバーグ [ボトル... プロセスチーズ ワイン（赤） ウイスキー	3251.6	kcal