健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1897.67 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　353.81 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　87.05 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 約13321 mgが過剰 摂取　16469.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　75.45 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3186.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　668.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.72 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　664.18 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.28 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.56 mgが不足 摂取　7.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.38 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約31.5 gが過剰 摂取　39.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)		お雑煮 煮物 卵焼き かまぼこ	スパゲッティ サラダ	バナナ 水	2066.9	kcal
1月3日(土)		バナナ お餅 筑前煮 味噌汁 サラダ 焼き魚	ピザ サラダ 味噌汁 牛乳 筑前煮	カレーうどん キャベツ みかんジュース ヨーグルト みかん	3465.7	kcal
1月4日(日)		バナナ おにぎり	たいやき タピオカ ミルクティー	醤油ラーメン サラダ 焼きサバ	1181.7	kcal
1月5日(月)		お餅 ヨーグルト きな粉 卵焼き さやいんげんのベーコン炒... パスタ サラダ 焙煎ごまドレッシング 和風ドレッシング オリー... みかんジュース（100%...		炊き込みごはん 焼き芋 とうふ 白菜	1874.5	kcal
1月6日(火)	ごはん 味噌汁 レタス ピーマン 卵焼き ヨーグルト きな粉 メープルシロップ 鶏照り		ごはん ピーマン 卵焼き 鶏照り ミニハンバーグ 大学いも(冷凍食品) 梅干し	炊き込みごはん ロールキャベツ　おでん じゃがいも ひじき煮物 からあげ レタス	2206.2	kcal
1月7日(水)		食パン ロールキャベツ じゃがいも ひじきの煮物 レタス ヨーグルト きなこ メープルシロップ 鶏照り ブルーベリージャム	食パン スクランブルエッグ ツナ ブルーベリージャム 大根 コーンスープ（粉末） 小松菜の胡麻和え ケチャップ	神州一味噌 おいしいね！... 具だくさんちらし寿司 大	1650.1	kcal
1月8日(木)		みかん 梅おにぎり おにぎり　昆布 野菜生活	ごはん 梅干し 卵焼き ちくわ レタス ベーコン 大根 からあげ リンゴ	ごはん レタス キャベツ ほうれん草 ハッシュドビーフ	1771.7	kcal
1月9日(金)		みかん グレープフルーツジュース... おにぎり 梅おにぎり 野菜生活	ごはん 鮭 卵焼き ちくわ天 Cook Do チンジャ... ほうれん草の胡麻和え ピーナッツ チョコレート おしるこ [カン] 19...	きんぴらごぼう キャベツ Cook Do チンジャ... チーズオムレツ ほうれん草 みかん リンゴジュース（100%...	1428	kcal
1月10日(土)		チーズオムレツ ほうれん草 きゃべつ 鮭 きんぴらごぼう ごはん 味噌汁 野菜、足りてますか？ [... 饅頭 サブレ	お餅 りんご きんぴらごぼう きゃべつ ヨーグルト きな粉 メープルシロップ きのこのクリームシチュー レーズンサンド	ごはん レタス きゅうり（漬け物） 豚汁　フリーズドライ ごぼうサラダ 銀鮭の塩焼き 温州みかん	2059.4	kcal
1月11日(日)		ごはん 目玉焼き だいこん 豚汁 いんげん じゃがいも サラダ 麺棒一番 たらこスパゲテ... 和風ドレッシング しょう... デリシャスドレッシング みかん	パイナップル	シーザーサラダ ハンバーグ デミグラスソ... チキンステーキ いんげん じゃがいも にんじん たまねぎ リンゴ	2173.9	kcal
1月12日(月)		きなこ 大根 ヨーグルト メープルシロップ 豚汁 餅 ほうれん草のお浸し ツナフレーク缶（ライト） 和風ドレッシング ババロア	赤飯 いんげん マヨネーズ 梅 磯部せんべい リンゴ ババロア	サラダ レンジエビグラタン 20... 高野豆腐の煮物 ラズベリー みかん	2208.1	kcal
1月13日(火)		みかん グレープフルーツジュース ラズベリー おにぎり　昆布	ほうれん草のマヨネーズ和... じゃがいも ケチャップ １個 卵焼き 五目煮豆 ごはん 春巻 ラズベリー ひじき煮物	しゅうまい オリジンしゅうまい 6個... ごはん サラダ ノンオイル和風ドレッシン... ツナフレーク缶（ライト） ババロア みかん	1749.5	kcal
1月14日(水)		ラズベリー グレープフルーツジュース みかん おにぎり　昆布 野菜生活100 黄の野菜...	ごはん ひじき煮物 ピーマン 卵焼き チキン南蛮 飴	黒飴 サラダ ひじき煮物 ほうとう 和風ドレッシング ゼリー de ゼロ　スイ... あいすもなか　バニラ	1936.3	kcal
1月15日(木)		明治ブルガリアヨーグルト... おにぎり　オムライス おにぎり　昆布 野菜生活	ごはん ひじき煮物 卵焼き イカフライ さやいんげんのピーナッツ... かじきまぐろの照り焼き クッキー 飴 黒飴	サラダ ひじき煮物 ビーフカレーライス みかん マグロの刺身	2051.6	kcal
1月16日(金)		グレープフルーツジュース... みかん おにぎり　昆布 野菜生活	焼き鮭 ちくわ ブロッコリー クリームコロッケ 豆腐のハンバーグ ごはん 卵焼き 黒飴	鮭 ごはん なめこととうふのみそ汁 ポテトサラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... グレープフルーツ	1950.2	kcal
1月17日(土)		ライ麦入り食パン アンパン ポテトサラダ 卵焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... はちみつ きな粉 りんごジュース カレーうどん サラダ ゴマドレッシング		すき焼き サラダ ゴマドレッシング わらびもち エスキモー ピノ [箱]...	2169.1	kcal
1月18日(日)		餅 　目玉焼き ゼンマイ たけのこ（水煮缶詰） にんじん いんげん ポテトサラダ 豚汁 グレープフルーツジュース... ポンカン	ピザトースト 赤飯 　目玉焼き ゼンマイ たけのこ（水煮缶詰） にんじん 野菜スープ バターケーキ グレープフルーツ	サラダ 焼きサバ 豆腐とワカメの味噌汁 玉ねぎの卵とじ	2221.5	kcal
1月19日(月)		ブルーベリーヨーグル... おにぎり　昆布	スクランブルエッグ 春巻 切り干し大根煮 知床鶏のから揚げ ご飯 中 飴	ちくわぶ 大根 玉子 ちくわ こんにゃく 　かまくらはんぺん おで... あじつみれ　おでん おでん　がんも ポンカン 餅	1785.4	kcal
1月20日(火)		グレープフルーツジュース ポンカン おにぎり　昆布 野菜生活 飴	ご飯 中 ちくわ 卵焼き コロッケ oto じゃがいも 春巻 チーズ にんじん さやいんげんのベーコン巻...	キャラメル 鶏のクリームシチュー いなり ほうれん草のお浸し 明治ブルガリアヨーグルト...	1931.9	kcal
1月21日(水)		グレープフルーツジュース... おにぎり　昆布 野菜生活	ご飯 中 たらこ 卵焼き はんぺん チーズ ほうれん草の胡麻和え 味噌野菜炒め ミルキー	いなり 大根と揚げのみそ汁 サラダ ほうれん草の胡麻和え サケのムニエル グレープフルーツ	1678.5	kcal
1月22日(木)		大根と揚げのみそ汁 おにぎり　昆布 野菜生活 飴	ご飯 中 味噌野菜炒め さやいんげんの胡麻和え 卵焼き とんかつ	コスモドリア サラダ 五目煮豆 はいからうどん 並 ポンカン	1822.7	kcal
1月23日(金)		グレープフルーツジュース... おにぎり　昆布 野菜生活 飴	ご飯 中 豆腐ハンバーグ スクランブルエッグ ピーマン ホタテの刺身 五目煮豆 チロル ポンジュース	なめこととうふのみそ汁 サラダ ご飯 中 さわらの味噌漬け 五目煮豆 スクランブルエッグ ポンカン	1827.3	kcal
1月24日(土)		ご飯 中 野菜スープ さわらの味噌漬け 目玉焼き 五目煮豆 いんげん 森永ヨーグルト [カップ... はんぺん スライスチーズ	ウインナーのポトフ サラダ 黒糖くるみ蒸しパン [袋...	ウインナーのポトフ 塩焼きそば ご飯 小 ホットケーキ ホイコーロー	2040.8	kcal
1月25日(日)		ご飯 中 焼き鮭 サラダ カップ生みそずい 無添加... そぼろ(豚挽き肉） スクランブルエッグ リエータ ひんやりドリン... サラダ ポトフ チョコクリームパン レーズンスティック [袋...	ポンカン	カップ生みそずい 無添加... 焼き鳥　ねぎま キャベツ キャベツ	1553.6	kcal
1月26日(月)		グレープフルーツジュース... おにぎり　昆布 ほうじ茶 飴	ご飯 中 レンコンのきんぴら はんぺん スライスチーズ 卵焼き キャベツ ヒレカツ	ミルキー すいとん Cook Do チンジャ... マカロニサラダ 卯の花	1621.6	kcal
1月27日(火)		みそ汁　小松菜 油あげ 野菜生活 おにぎり　昆布	ご飯 中 卵焼き Cook Do チンジャ... 卯の花 マカロニサラダ からし明太子 ガーナ ミルク チョコレ...	ロールキャベツのトマト煮 ご飯 中 レンコンのはさみ揚げハン... 小松菜 キャベツ 和風ドレッシング 明治ブルガリアヨーグルト...	1702.6	kcal
1月28日(水)		野菜スープ おにぎり　昆布 野菜生活	ご飯 中 エビ焼売 いんげん スクランブルエッグ チキンカツ キャベツ さつまいも ゆであずき（缶詰） キャラメル	ほうれん草の胡麻和え カレイの煮付け 切干大根 きりぼし大根 カップ生みそずい 無添加...	1444.1	kcal
1月29日(木)		野菜スープ おにぎり　昆布 野菜生活	ご飯 中 切り干し大根煮 ピーマン 卵焼き 豚肉とピーマンの味噌炒め エビ焼売 ほうれん草のお浸し ミルキー	もつ鍋 ほうれん草のお浸し ご飯 小 さつまいも きりたんぽ グレープフルーツ	1554.9	kcal
1月30日(金)		ご飯 中 　目玉焼き ほうれん草のお浸し 大根と揚げのみそ汁 切り干し大根煮 焼き鮭 さやいんげんのベーコン炒... 飴	スポーツドリンク チョコレート ラブスブレッド [袋] ... 手作りジャンボおにぎり ...	大根と揚げのみそ汁 サラダ 切り干し大根煮 もつ煮 さつまあげ わが家の和み　さつま揚 ラブスブレッド [袋] ...	1796.5	kcal
1月31日(土)		ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 スクランブルエッグ いんげん キューピーハーフ マヨネ... ビタミンパーラー 梅干し	キャラメル 発芽玄米食パン [袋] ... アボカド トマト kiri　クリームチーズ キューピーハーフ マヨネ... ベーコン スイートポテト 砂糖不使用　いちごジャム	カレーうどん ひじき煮物 ひじき グレープフルーツ	2005.8	kcal