健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2341.39 kcal 目安　1343 ～ 2686 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.28 g 目安　168 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　63.46 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3379.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.37 g 目安　29.8 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約716 mgが不足 摂取　1283.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77 mgが不足 摂取　523.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　128.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.5 mgが不足 摂取　25.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　296.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.9 μgが不足 摂取　172.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　139.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)
12月2日(金)
12月3日(土)
12月4日(日)		食パン 豆乳 ヨーグルト 煎茶	日清ラ王 みそ 213g 納豆	マイタケ 納豆 ごはん フライドチキン しじみの味噌汁 淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル [カ... 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2208.3	kcal
12月5日(月)
12月6日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド ツナパン 緑の野菜	サラダ ジャワ ごはん 味噌汁 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2006.5	kcal
12月7日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド コロッケサンド 紫の野菜	納豆 サラダ ほっけ開き干し ごはん ごはんですよ ウメ アサヒ 焼酎 ウーロン茶	2255.9	kcal
12月8日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ジューシーハムサンド ピザパン 紫の野菜	ツナサラダ 納豆 ごはん 味噌汁 マグロ キリンチューハイ 氷結 ... サントリーチューハイ カ... スタイルフリー 焼酎 ウーロン茶	2938	kcal
12月9日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	レタスサンド ジューシードッグ ミドリノヤサイ	鍋焼きうどん アサヒ スタイルフリー ... 焼酎 ウーロン茶	2128.1	kcal
12月10日(土)
12月11日(日)		食パン サラダ 牛乳	すみれ ごはん	かまぼこ 納豆 卵かけごはん 氷結 早摘みレモン 糖質... スタイルフリー サッポロクラッシック　3... 焼酎 ウーロン茶	2334.3	kcal
12月12日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト	ミックスサンド ツナサンド 紫の野菜	納豆 からし明太子 もつ鍋 ごはん 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2237.9	kcal
12月13日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ミックスサンド コロッケパン ミドリノヤサイ	納豆 ごはん 味噌汁 肉じゃが 焼き鮭 マグロ 刺身oto 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2405.2	kcal
12月14日(水)
12月15日(木)
12月16日(金)
12月17日(土)
12月18日(日)
12月19日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	野菜ミックスサンド ピザパン 紫の野菜	寄せ鍋 さらだ ごはん アサヒ スーパードライ ... 麒麟濃い味 グリーンラベル 焼酎 ウーロン茶	2198.5	kcal
12月20日(火)
12月21日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	レタスサンド ジューシードッグ 紫の野菜	納豆 サラダ 味噌汁 野菜炒め ごはん ごはんですよ スタイルフリー アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ウーロン茶	2524.6	kcal
12月22日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	レタスサンド ジューシードッグ 紫の野菜	混ぜご飯 納豆 卵焼き ツナサラダ スタイルフリー アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ウーロン茶	2580	kcal
12月23日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	混ぜご飯 焼きそば	納豆 混ぜご飯 味噌汁 湯豆腐 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2358	kcal
12月24日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト	すし	若鶏の唐揚げ ポテトサラダ スーパードライ 麒麟濃い味 サッポロ生ビール黒ラベル... アサヒ	2012.2	kcal
12月25日(日)		ご飯 からし明太子 味噌汁 牛乳 ヨーグルト	そうめん 納豆	クリームシチュー ごはん シジミ汁 ポテトサラダ 麒麟濃い味 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ウーロン茶	2429.4	kcal
12月26日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト きのこのポタージュ 煎茶	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 サラダ イクラ丼 シジミ汁 麒麟濃い味 グリーンラベル アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ウーロン茶	2503.9	kcal
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)