健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2326.7 kcal 目安　1340 ～ 2680 kcal 炭水化物 約4.2 gが不足 摂取　163.8 g 目安　168 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　70.98 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3904.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.95 g 目安　29.8 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約435 mgが不足 摂取　1565 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　623.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.89 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　189.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.7 mgが不足 摂取　27.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　422.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　40.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.35 gが過剰 摂取　8.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 煎茶 コーヒー	月見そば 海老てん	緑のたぬき かまぼこ 野菜炒め 麒麟濃い味 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ウーロン茶	2699.9	kcal
1月2日(月)		ミックスサンド 牛乳 ヨーグルト コーヒー	赤いきつね マツコ飯（笑） 牛乳 ヨーグルト	納豆 ごはん 味噌汁 キャベツのオイスターソー... フライドチキン 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2886.8	kcal
1月3日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト ポンカン かぼちゃのポタージュ	冷製パスタ　クリームチー... 納豆 ヨーグルト サラダ ポテトサラダ 味噌汁 納豆 ごはん ししゃも ヨーグルト	麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2397.6	kcal
1月4日(水)		食パン 牛乳 カップスープ　栗かぼちゃ... ヨーグルト	出前一丁 101g 納豆 ごはん	納豆 湯豆腐 サラダ かまぼこ 伊達巻き イクラ丼 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2659	kcal
1月5日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド ジューシ 紫の野菜	焼き鳥 生ビール ジョッキ	2518.4	kcal
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)		ハムマヨパン カフェオレ ヨーグルト お茶	天ぷらうどん 生玉子 納豆	納豆 なめこととうふのみそ汁 寿司 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2194.9	kcal
1月9日(月)		レーズンバターロール カフェオレ ヨーグルト クノール カップスープ ... 煎茶 りんご	マルちゃん 焼きそば弁当... 納豆 スパゲティサラダ	生ソーセージ ホウレンソウ 卵焼き カレイ（干し） ごはん なめこととうふのみそ汁 なめたけ 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2515	kcal
1月10日(火)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト りんご カップスープ	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ ごはん ジャワ 焼酎 ウーロン茶	1621.5	kcal
1月11日(水)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト りんご	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ ナポリタン 焼酎 ウーロン茶	1949	kcal
1月12日(木)
1月13日(金)		ハムマヨパン 牛乳 ポタージュ 煎茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	おでん 納豆 マグロの刺身 サラダ 味噌汁 ごはん 淡麗　グリーンラベル 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	1953.1	kcal
1月14日(土)		ハムマヨパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	納豆 カレーうどん	納豆 タラの芽 おでん 刺身 ごはん カキフライ 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	2656.9	kcal
1月15日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト クノール カップスープ ... 煎茶 梅干し	カットステーキ 和風大根...	豚肉とピーマンの味噌炒め ごはん 味噌汁 グリーンラベル 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2157.9	kcal
1月16日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	焼きそばパン ツナパン 紫の野菜	納豆 サラダ 漬物 チャーハン おでん 淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	2160.2	kcal
1月17日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト りんご お茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ チキンステーキ 味噌汁 ごはん 淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	2205.2	kcal
1月18日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶 りんご	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ ふき ニシン ご飯 中 味噌汁 淡麗グリーンラベル [カ... 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	1916.5	kcal
1月19日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト りんご お茶	ミックスサンド	納豆 サラダ ハムエッグ ごはん 味噌汁 サントリー　オールフリー 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	1816.4	kcal
1月20日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド 緑の野菜	納豆 コーンサラダ おでん 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウーロン茶	1942.8	kcal
1月21日(土)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干し	すみれ　札幌味噌ラーメン 納豆 ごはん	松茸の味　お吸いもの 納豆 マーボ豆腐 カキフライ サラダ ごはん 牛乳 ヨーグルト 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー 焼酎 ウーロン茶	2852.5	kcal
1月22日(日)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	マルちゃん 屋台十八番 ... ごはん 納豆	サラダ 納豆 焼鳥 つくね (タレ) 焼き鳥　皮 いなり 味噌汁 オールフリー ダイエット生　500ml 焼酎 ウーロン茶	2594.6	kcal
1月23日(月)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド 紫の野菜	いなり寿司 もつ鍋 サラダ 納豆 牛乳 ヨーグルト オールフリー ダイエット生　500ml 焼酎 ウーロン茶	1975.2	kcal
1月24日(火)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶	タマゴサンド ハムサンド 紫の野菜	納豆 ツナサラダ 焼きそば 牛乳 ヨーグルト オールフリー 焼酎 ウーロン茶	2428.4	kcal
1月25日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト ミカン カップスープ 煎茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ クリームコロッケ（冷凍） おでん 混ぜご飯 オールフリー 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	1876	kcal
1月26日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミックスサンド 紫の野菜	生ビール ジョッキ 焼酎 焼き鳥 もつ鍋	3136.6	kcal
1月27日(金)		混ぜご飯 お吸い物 煎茶	レタスサンド ミドリノヤサイ	ワイン（ロゼ） 寄せ鍋 豚汁 サントリーチューハイ カ... アサヒ 黒生 [ビン] ...	1965.1	kcal
1月28日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干し	緑のたぬき 寿司　いくら 納豆 牛乳 ヨーグルト	納豆 焼鳥 つくね (タレ) 焼き鳥　皮 ごはん なめこと豆腐の味噌汁 オールフリー ダイエット生　500ml 焼酎 ウーロン茶	2751.6	kcal
1月29日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干し コーヒー	納豆 海鮮丼 なめこと豆腐の味噌汁	納豆 ツナサラダ 卵焼き フライドチキン すみれ ごはん オールフリー 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2641.1	kcal
1月30日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト クノール カップスープ ... 煎茶	タマゴサンド 紫の野菜	うま煮 ツナサラダ スパゲティナポリタン 牛乳 ヨーグルト オールフリー 焼酎 ウーロン茶	1956.2	kcal
1月31日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト りんご クノール カップスープ ... 煎茶	ミックスサンド タマゴサンド ミドリノヤサイ	納豆 ツナサラダ ベーコンサラダ ごはん 味噌汁 たらこ サバ缶詰 焼酎 ウーロン茶	2719.2	kcal