健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1630.1 kcal 目安　1569 ～ 2746 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.9 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　57.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約15.3 mgが過剰 摂取　3952.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　28.7 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2780 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約471 μgが不足 摂取　79.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.8 mgが不足 摂取　29.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　349.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量