健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　2473.8 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.4 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　74.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約236 mgが過剰 摂取　4172.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3055.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1151.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　131.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　267.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　372.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量