健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1813.4 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.5 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　85 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　3407 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17 gが過剰 摂取　69.8 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　10926.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1940.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約64.3 μgが過剰 摂取　3064.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　408.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1495.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約692 μgが過剰 摂取　1692.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　57.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量