健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1346.6 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.3 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 約105 mgが過剰 摂取　4042.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.7 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4141.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　728.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1276.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　214.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　715.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　613.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量