健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年6月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.7 kcal 目安　1661 ～ 2907 kcal 炭水化物 約18.6 gが過剰 摂取　527.6 g 目安　208 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　84.4 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約892 mgが過剰 摂取　4828.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.2 gが過剰 摂取　94 g 目安　36.9 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3443.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　846.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　403.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　523.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　600.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量