健康管理は、食事の管理から。お雑煮の栄養バランスを見てみよう

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お雑煮の詳細

材料

＊餅 中2個 235 kcal
＊にんじん 60g 22.2 kcal
＊大根（根） 100g 18 kcal
＊若鶏モモ 60g 120 kcal
＊カツオだし 1.5カップ 9 kcal
＊料理酒 5g 9.1 kcal
＊食塩 3g 0 kcal
＊濃口しょうゆ 15g 10.7 kcal
＊ほうれん草 中1株 6 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊里いも 中1個 23.2 kcal
    467.6 kcal
お雑煮

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 467.6 kcal
 
22.9%
 内訳
＊炭水化物 71.4 g
 
20%
 内訳
＊タンパク質 18.6 g
 
18.2%
 内訳
＊ナトリウム 2159 mg
 
68.5%
 内訳
＊脂質 9.8 g
 
17.3%
 内訳
＊カリウム 1224 mg
 
40.8%
 内訳
＊カルシウム 79.1 mg
 
3.4%
 内訳
＊鉄 1.8 mg
 
4.5%
 内訳
＊亜鉛 3 mg
 
10%
 内訳
＊ビタミンA 536 μgRE
 
17.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 1.5 μg
 
62.5%
 内訳
＊ビタミンC 28.1 mg
 
28.1%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.4 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 115 μg
 
176.9%
 内訳
＊葉酸 140 μg
 
14%
 内訳
＊コレステロール 58.8 mg
 
9%
 内訳
＊食物繊維 5.4 g
 
27%
 内訳
＊食塩相当量 5.6 g
 
70%
 内訳


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