健康管理は、食事の管理から。おからの煮物の栄養バランスを見てみよう

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おからの煮物の詳細

材料

＊おから 4人前 178 kcal
＊大根（根） 中・厚さ5cm 36 kcal
＊にんじん 中0.2本 14.8 kcal
＊ごぼう 1人前 19.5 kcal
＊さつま揚げ 普通サイズ3個 167 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ5杯 57.3 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
    520.2 kcal
おからの煮物

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 520.2 kcal
 
25.5%
 内訳
＊炭水化物 73.9 g
 
20.7%
 内訳
＊タンパク質 27.2 g
 
26.6%
 内訳
＊ナトリウム 975 mg
 
30.9%
 内訳
＊脂質 12.1 g
 
21.3%
 内訳
＊カリウム 1252 mg
 
41.7%
 内訳
＊カルシウム 348 mg
 
15.1%
 内訳
＊鉄 4.1 mg
 
10.2%
 内訳
＊亜鉛 2.1 mg
 
7%
 内訳
＊ビタミンA 272 μgRE
 
9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 2.2 μg
 
91.6%
 内訳
＊ビタミンC 24.5 mg
 
24.5%
 内訳
＊ビタミンD 1.2 μg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.5 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 13.2 μg
 
20.3%
 内訳
＊葉酸 126 μg
 
12.6%
 内訳
＊コレステロール 24 mg
 
3.6%
 内訳
＊食物繊維 24.7 g
 
123.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.5 g
 
31.2%
 内訳


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