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[睡眠の記録]に関する記録ノート
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04月16日 体脂肪が・・・
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【通常日記,食事の記録,睡眠の記録,運動の記録】 |
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、キャベツ、たけのこ、低脂肪チーズ、ヤクルト300LT
昼：親子丼、みそ汁 678kcal
夜：小おにぎり2個、ミックスサンド、野菜ジュース350ml
夜食？：缶コーヒー（ジョージアの新製品）
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04月15日 脱いだらすごいんです
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、キャベツ、ヤクルト300
昼：ビーフカレー（写真）、サラダ、ブラックコーヒー
夜：ごはん、みそ汁、もずく、やきとり（肝）、キャベツ、たけのこ＆わかめの煮物、いちご7個、野菜ジュース、ウィスキーボンボンみたいなチョコ
夜、7時ごろとしても、ちょっと食べすぎ。でも、満足。（＾＾）
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04月14日 空腹時の運動
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今日の食事）
朝：ごはん、松茸の吸物、目玉焼、キャベツ、シャケ30g、大根おろし＆じゃこ、ヤクルト300LT
昼：サンドイッチ、アロエヨーグルト、せんべい2枚
夜：トマトクリームスープ
今日の運動）
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04月13日 もうすぐBMI<25
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【通常日記,食事の記録,睡眠の記録,運動の記録】 |
朝、体重を測ったら、だいぶ減っていました。
3/25に記録を開始して、18日間で2.2kg減。BMIは現在25.1で１つの目安であるBMI<25をもうすぐ達成できそうです。
お腹周りも、ちょっとすっきりしてきました。MAXは3/27の97cmですが、今朝は92.2cmとなっていました。
この調子で油断せず、でも無理せず頑張りたいと思います。
体脂肪率は、測定条件などに敏感で変わりやすく... |
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04月12日 脂肪を減らす工夫
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【食事の記録,睡眠の記録,運動の記録】 |
昨日は運動せず（する元気がなく）、いつもより多めに食べましたが、今日の体重、体脂肪など特に変化はありませんでした。
船の操縦に似ているところがあります（車と違って、舵を切ってもすぐには曲がらない）。
よく運動した翌日にも体重等が変わらないこともあるので、やはり長い目で見ていきます。
脂肪がついてしまう原因は、過食（特に甘いもの、脂っこいもの）、運動不足であって、食べる量を減らして、運動を増や... |
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04月11日 星が飛んでいました
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【通常日記,食事の記録,睡眠の記録,運動の記録,メンタルの記録】 |
日中、久しぶりに立ちくらみがしました。
お星様がきれいでした。（＾＾；）
運動する元気がなかったので、今日は久しぶりに運動なしでした。
今日の食事）
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04月10日 エクレアが呼んでいる
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
今日の食事）
朝：ごはん1/3、あなごの握り寿司２貫、みそ汁、いわし醤油煮40g、目玉焼、キャベツ、ヤクルト300LT
昼：カツカレー（ちょっと残す）、サラダ（キャベツ＆トマト）、わかめスープ 864kcal
夜：お寿司盛り合わせ８貫、おから、野菜ジュース200ml(45kcal) 午後７時
今日の運動）
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04月09日 運動少なし。。
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
今日は運動できる時間がほとんどありませんでした。（；；）
今日の食事）
朝：ごはん、わかめと豆腐のみそ汁、目玉焼、キャベツ、チーズ、アロエヨーグルト
昼：鶏肉の照り焼き、キャベツ、ポテトサラダ少々、ごはん、みそ汁、黒ウーロン茶350ML 680kcal
夕：あめちゃん１個
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04月08日 夕食を抑えました
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【通常日記,運動の記録,食事の記録,睡眠の記録】 |
今日は車で出かけて、あまり歩きませんでした。エネルギー消費が少ないので、夕食のカロリーを大胆に抑えました。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、キャベツ、チーズ、ヤクルト300LT
昼：オムレツ（472kcal、画像１）、わかめのみそ汁
夜：コーンスープ、クッキー3枚、みかん、おたべ1個
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04月07日 食事の画像
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【通常日記,食事の記録,運動の記録,睡眠の記録】 |
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、ふりかけ、漬け物、チーズ、ヤクルト300LT
昼：幕の内弁当（若干残しました。画像１，２）
夜：ちらし寿司、サンドイッチ（画像３）
今日の運動）
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