5/3 スポクラ【こんこるどさんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月03日（木）

5/3 スポクラ
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【朝ごはん】

牛肉すき焼き用鶏もも肉のすき焼き
（春菊、焼豆腐、小結白滝、えのき、人参、春玉葱、ピーマン）
ご飯 200g
生卵 2個
KAGOME こくみトマト プラム 1個
番茶 1杯


【昼ごはん】

なま五割そば(きざみねぎ＋かけそば)
番茶 1杯


【間食】

ティオ・グラトンのフォンダンショコラ
番茶 1杯


【晩ごはん】

マックハンバーガー２つ
ダイエットコーラ
KAGOME こくみトマト プラム 4個
和歌山産優糖星プチトマト 2粒


【夜食】



【スポクラ】

ボディコンバット 45分
エアロバイク 45分
筋トレ 30分
ジョギング＆ランニング 4km23分
ストレッチ 15分


昨晩早めに夕食を食べたせいか腹ペコで、今朝は6:00起床、即料理開始でした。前回のすき焼きに足りなかったアイテムを買い込んでおいたので、今日のすき焼きは豪華でした。ちょっと高いお肉を使って合成な朝食。朝はいくら食べてもその日にエネルギーに変えられますしね。

平日時間のコンバットだったので、平日メンバー＋夜メンバーで少々混み気味でしたが、ベテランの上手な人が前でバシっとやってくれたので、特に戸惑うこともなく気持ちよく汗を流せました。上手な人がそばにいてくれると、間合いもちゃんととってくれるので、安心してパンチもキックも出せるので良いのです。


昼はおそばで低カロリーに収め、夜はここ数日食べたかったハンバーガーを食べました。

マックで並んでいる人が一人だけだったので、サクっと注文すればいっかーって思っていたら、後ろに次々並ばれ･･･「ハンバーガー２個」「ほかにはよろしいですか？」「以上で」「￥160なります」相変わらず安いのですが、美味しくいただきました(*^-^*)


プチトマトいろんなものを食べているのですが、今日買った「和歌山産優糖星プチトマト」とっても甘くて美味しい。粒が小さいので、買うときはお買い得感ないなぁ･･･と感じたのですが、食べたら美味しくて大満足でした。

【記録グラフ】
何かの運動
158分
何かの運動（分） のグラフ
 		ボディコンバット
45分
ボディコンバット（分） のグラフ
 		ジムトレーニング
113分
ジムトレーニング（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		筋肉率
35.5%
筋肉率（%） のグラフ
 		基礎代謝
1547kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
BMI
23.2
BMI（） のグラフ
 		体脂肪率
14%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64kg
体重（kg） のグラフ
コメント
こんこるど 2007/05/03 19:45 
http://www.teicalo.com/cgi-bin/seihin/index.cgi?goodsID=2
ほかの方の記録ノートを見てて、書いてないのを思い出しました。
お腹が空いたりたばこを我慢したいときになめている飴です。

飴コーナーでカロリーを比較して低いのとおいしいののバランスで選んでます。
こんこるど 2007/05/03 20:53 
しかし、スポクラ19:00閉店だと夜のすごし方が微妙に難しい。

もう１ヶ月以上毎晩行ってしまったせいで、夜ＴＶを見るとか妙な違和感が･･･。良くも悪くも習慣ですねぇ。
こんこるど 2007/05/03 21:14 
体脂肪減というサークルの書き込みを見て計算。

3/20
脂肪13.72kg 筋肉22.43kg
5/3
脂肪8.96kg 筋肉22.72kg

脂肪は4.76kg減り、筋肉は290gしか増えてないのかぁ･･･。脂肪減ったのは体感あるけど、筋肉もっと増えてると勘違いしてました･･･。
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