強化週間1日目【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>みゃお２さんのトップページ>記録ノートを見る>強化週間1日目
07年05月25日（金）

強化週間1日目
< 体脂肪率低下 　｜　強化週間2日目＆2... >
明日で、カラダカラの記録を始めて2ヶ月になります。多くの方々に感謝すると同時に、まだ「途中」ということを再認識して、ゴールに向かいたいと思います。サークル卒業の目標値は、
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070420_no83.html
に記しています。

先月は月末にちょっと気が緩んだということもありますし、ここ数日停滞気味ということもありますので、今月末は、気を引き締めて行こうと思います。


今日から5月31日までの7日間は「月末の強化週間」として、

・間食　０
・夕食500kcal以内（飲み物も含む）
・筋トレ　３日
・有酸素運動　３～６日
・休息日（腹筋以外の運動なし）は１日のみ
・睡眠　６時間以上

を心がけていきたいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、レタス、鶏肉50g、昆布、じゃこ、ヤクルト
昼：ごはん、わかめのみそ汁、いわしフライ２個、キャベツ＆人参スライス、黒烏龍茶
夜：サラダ巻寿司1本、伊藤園野菜ジュース200ml

昨日の睡眠）
２３時半～７時。よく寝られた。

今日の脳トレ）
四則演算ゲーム（初挑戦）　79秒

今日の運動）
ストレッチ　10分
クロストレーナー　10分（7～8METS、心拍数120前後）
筋トレ各種（上半身中心）
トレッドミル　（6km/h 3分、8km/h 5分）×5セット　合計40分
腹筋　10回×5
スクワット　40回

今日の感想）
今日は上半身の筋トレが中心ながら、トレッドミルでの有酸素運動も結構力をいれました。8km/hは、ジョギングとしては少し遅いのですが、持久力のあまりない自分にとっては、3セット目あたりで、結構きついものがありました。が、それを乗り切ると楽になって、5セットをやりきることができました。今日は結構脂肪が燃えたような気がします。

【記録グラフ】
腹囲
85.8cm
腹囲（cm） のグラフ
 		万歩計
14020歩
万歩計（歩） のグラフ
 		心拍数
62回
心拍数（回） のグラフ
体脂肪率
17.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		骨格筋率（全身）
34.5%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
BMI
23.5
BMI（） のグラフ
 		消費カロリー
800kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		体年齢
39
体年齢（） のグラフ
最低血圧
58mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		最高血圧
96mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		摂取カロリー
1700kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
基礎代謝
1610kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
68.6kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/05/25 15:05 
目標を決めると気が引き締まりますよね!!
食事の内容もバランスよく、気をつけられてますね～特にワカメとか･･
１週間頑張ってくださいね！！
みゃお２ 2007/05/25 23:21 
＞まぁさん
１週間なら気合が続きそうなので、がんばってみます。
今日は、いつもよりたくさん汗をかいたような気がします。
まぁ 2007/05/26 00:49 
明日が期待ですね♪
私は登山をしないと汗をかかないようになってきました！！（ウソです。走ると汗をかきますが、走らないのでかかないだけですｗ）
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE