強化週間1日目【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月25日（金）

強化週間1日目
< 体脂肪率低下 　｜　強化週間2日目＆2... >
明日で、カラダカラの記録を始めて2ヶ月になります。多くの方々に感謝すると同時に、まだ「途中」ということを再認識して、ゴールに向かいたいと思います。サークル卒業の目標値は、
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070420_no83.html
に記しています。

先月は月末にちょっと気が緩んだということもありますし、ここ数日停滞気味ということもありますので、今月末は、気を引き締めて行こうと思います。


今日から5月31日までの7日間は「月末の強化週間」として、

・間食　０
・夕食500kcal以内（飲み物も含む）
・筋トレ　３日
・有酸素運動　３～６日
・休息日（腹筋以外の運動なし）は１日のみ
・睡眠　６時間以上

を心がけていきたいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、目玉焼、レタス、鶏肉50g、昆布、じゃこ、ヤクルト
昼：ごはん、わかめのみそ汁、いわしフライ２個、キャベツ＆人参スライス、黒烏龍茶
夜：サラダ巻寿司1本、伊藤園野菜ジュース200ml

昨日の睡眠）
２３時半～７時。よく寝られた。

今日の脳トレ）
四則演算ゲーム（初挑戦）　79秒

今日の運動）
ストレッチ　10分
クロストレーナー　10分（7～8METS、心拍数120前後）
筋トレ各種（上半身中心）
トレッドミル　（6km/h 3分、8km/h 5分）×5セット　合計40分
腹筋　10回×5
スクワット　40回

今日の感想）
今日は上半身の筋トレが中心ながら、トレッドミルでの有酸素運動も結構力をいれました。8km/hは、ジョギングとしては少し遅いのですが、持久力のあまりない自分にとっては、3セット目あたりで、結構きついものがありました。が、それを乗り切ると楽になって、5セットをやりきることができました。今日は結構脂肪が燃えたような気がします。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
34.5%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
96mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
58mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
39
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
62回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
85.8cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.5
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
1700kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
800kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
14020歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1610kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
17.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
68.6kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/05/25 15:05 
目標を決めると気が引き締まりますよね!!
食事の内容もバランスよく、気をつけられてますね～特にワカメとか･･
１週間頑張ってくださいね！！
みゃお２ 2007/05/25 23:21 
＞まぁさん
１週間なら気合が続きそうなので、がんばってみます。
今日は、いつもよりたくさん汗をかいたような気がします。
まぁ 2007/05/26 00:49 
明日が期待ですね♪
私は登山をしないと汗をかかないようになってきました！！（ウソです。走ると汗をかきますが、走らないのでかかないだけですｗ）
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