体重を維持するには食べた量運動するのが適しているんですけど、ダイエットの場合は食生活を見直すことが１番でついで運動という形になるので、運動のみではアスリートのような運動量が必要と思われます（つまり１週間で継続した中度〜強度の有酸素運動を１０時間以上）
もし、１ヶ月で１キロ減量しようとすると１日２４０キロカロリーを食事か運動で消費しないといけません。１食あたり８０キロカロリーですね。
１杯のご飯に例えるなら半分にするだけです。
これに軽い運動をするだけ
運動だけだと３０分の有酸素運動ですね。でも毎日はきついと思います。
３日できないと１時間３０分＋当日分３０分＝２時間になります。
１食か２食少なめにして運動をした方がハードルは低いかもしれません。
参考になればいいのですが・・
食べることって楽しいし難しいですよねぇ

晩ごはんぬいたのですか～　私は食事を抜くことはできないんですよ・・・
どんなに少しでも食べたという満足感がえられるんでしょうね。って少しなんてことも少ないのですが＾＾；

あんなに食わず嫌いだった春雨を毎日食べている自分がおかしいです。
おそるべし！！

食事の量を変えられないと言う事であれば、ローカロリーのものをたくさん食べてお腹を満たすと言うのは如何ですか？
最近、黒糖が余っていたので、寒天と溶かしてみました。ほんのり甘いのでちょっとしたデザートっぽくなるのにお腹が満たされます。粉の寒天だとお鍋一つで簡単に作れますよ！
まだ試していないのですが、応用でドレッシングのオイル無しを寒天で固めてジュレのようにすると、サラダを食べる感覚でお腹が満たされるかもしれません。夏なのでビタミンCを取れるようレモン汁を混ぜたり･･･作ってみたら日記に書きますね！

ひろゆきＱさん
早速ためになるアドバイスありがとうございます☆
運動量でいうと、私はクリアしてるんですよね～。。週4日スポーツクラブに行って平均２、３時間は運動しているのでちょうど１０時間位。やはりそれに勝る摂取量なんですよね=3するとこれ以上痩せようと思ったら、倍の時間運動するか、やっぱり食事制限ですね。
ご飯を半杯にするという方がずっと難しいように感じますね。何事も慣れかな。。

きたもえさん
最近も日記に書いたのですが、私にはちょっと食べるという事の方が難しいのです。ちょっと食べると脳みそがお腹が「もっと食べよう」って言ってる（笑）
で、ちょっとずついつのまにかたくさん食べる羽目に。だったら全部抜いちゃった方が楽です。これはつい最近わかったことなんですけど。
あっ！でも、飴は舐めましたよ！！３粒f(＾＾；
春雨スープは私も大好きで一時期はまってたので、またトライしようかな♪

karakabauさん
karadakabuさんは手作りデザートをよく作ってますよね。
甘党の私には、手作りデザートにするというのも一つの手ですよね～。
寒天も食感が大好きです♪白糖ではなく、黒糖にするのもポイントですね。
寒天ジュレもGOODアイデア！やはりkaradakabuさんはお料理上手！私には考えもつきません！！