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07年06月07日（木）
運動継続の要因 |
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先日、自ら決めた目標を達成できましたが、うまくいった要因のうち、運動に関するものを自分なりに分析してみました。
運動の継続の要因
・自分にあった方法を見つけられたこと
→ ジムでのwalk＆jogと各種筋トレは、地道だけど自分の性格に合っていました。トレッドミル（ランニングマシン）など、機種によってはエンターテイメント性があり、時間の経過も忘れてしまうほど。
・運動による効果を実感できたこと
→ 何よりも心肺機能が強化でき、心拍数が20程度下がって60台になったこと。また、ストレス解消も実感できたこと。また、Jogを取り入れてからは、体脂肪率の低下が加速しました。
・運動消費カロリーを記録しつづけたこと
→ もちろん、正確な値はわからないが、大まかな値を記録することで、食事量とのバランスを見て、運動量の加減ができたこと。
・無理しないようにしたこと。
→ 今日は絶対に何分間歩く！とか、ノルマ的なことは極力避けて、その日の体調などに合わせて時間と強度を調整し、ちょっと物足りないくらいでとどめていたこと。何より、運動を始めた当初は、強度を極力抑えていたことがよかったかもしれません。
・筋トレを続けてしないこと
→ はじめのうちは2日続けて筋トレとかもしていましたが、筋肉を休ませることが大事とわかり、休息日を設けるようにしたこと。休息によって、足などのだるさがとれました。
・サプリメントを使ったこと
→ 脂肪燃焼の効率化のため、L-カルニチン、αリポ酸、ガルニシア、CoQ10、カフェインなどを使ったこと、筋肉の回復のため、アミノ酸を使ったことなど。効果はあったと思います。
・自宅で少しでも運動したこと
→ ジムだけで終わらせるのではなく、腹筋など、少しでも自宅で行うことで、モチベーションが向上できました。
・ノートで他のメンバーの運動記録を拝見したこと
→ 運動を取り入れている方が多いので、大いに参考にさせていただき、また刺激を受けました。メッセージのやりとりなどにより、一段とモチベーションの向上につながりました。
・一流の陸上選手のパフォーマンスを見たこと
→ 5/5の国際グランプリ陸上で末続選手、為末選手、朝原選手、池田選手など、一流選手のパフォーマンスと筋肉を見て、俄然やる気が出ました。
・有酸素運動で脂肪が燃える時の運動強度がわかったこと
→ 運動が弱くても、強すぎても脂肪が燃えにくいのですが、ちょうどよい強度の運動が自分なりにわかったこと。それは心拍数でいうと１２０～１３０、息づかいでいうと、1分間に30回程度の「大きな呼吸」をしていて、かつしんどくない程度（しばらく続けられる程度）の運動をしているとき。その時は、脂肪が燃えていると確信ができていて、しんどくなくて、ストレスが発散できていて、いい汗をかいていて、いい「軌道」に乗っている感覚でした。昨日もそうでした。
・その他
上にも関係しますが、「楽してやせたい」という願望は多くの人にあると思いますが、有酸素運動がまさにそれかなと思うようになったこと。はじめはしんどいかもしれませんが、徐々に慣れてきて、時間さえあればどんどんいけます。
あと、筋トレについては、私の場合、よかったことと弊害が両方あったので何ともいえませんが、腹筋はちょっと背中を浮かす程度のものと、寝て足を上げ下げするものを併用することで、お腹がだいぶ引き締まった感じがありますので、よかったと思います。腹囲が減ると、俄然モチベーションが上がります。
運動について気づいたことはとりあえず以上です。
今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、きゅうりの漬物、チーズ、ヤクルト
昼：ステーキ丼、野菜クリームスープ、豆腐サラダ、午後の紅茶カムカムレモンティ
夜：いわしの蒲焼丼、きゅうりの漬物、チーズ
昨日の睡眠）
23時半～7時。寝つき２、中途覚醒なし、熟睡感４、目覚め４。枕を変えて、はじめは高さなど違和感がありましたが、本を下にいれるなどして調整し、結果的にいい感じになり、中途覚醒もなくぐっすり眠れました。
今日の運動）
なし
今日の感想）
今朝は、トイレで「すっきり」はなかったので、測定で体重が微増でした。これは想定内だったのですが、一方体脂肪率は14.9%でびっくりでした。「すっきり」があれば値は変わったかもしれませんが。
あと、お昼ご飯とその後の午後ティで1000kcalを軽くオーバーしてしまいました。ウォーキングでカロリー消費しようと思っていたのですが、夕方から痛みが激しくなったので、運動はできませんでした。カロリー的には、オーバー気味になってしまいました。仕方がありません。
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| 【記録グラフ】 |
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