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07年07月25日（水）
ラーメン＆麻婆丼の結果 |
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連日食べ物実験をしているみたいです。（＾＾；）
昨日の夜はラーメン屋さんに吸い込まれて、ラーメン＆麻婆丼のセットを食べて、しかもラーメンのこってり汁を半分も飲んでしまいました。しかも時間は午後９時半を回っていました。
帰宅後、胃がこなれてから、家の近くで１時間ほどウォーキングしたのですが、体が重くてあまりペースが上がらず、途中でいつもいれるジョギングも昨日はあまり入れられず、あまり汗もかかず、の状態でした。ただ、いい呼吸はできていたので、ある程度の脂肪燃焼はあったかと思います。
今朝の測定では、やはり体重は増えていました。0.3kgの増加で予想より少し多かったです。今日の朝食がちょっと多かったからかもしれませんが。体脂肪率は若干減少、腹囲は変わらずでした。
はやり夕食が課題です。
今日の食事）
朝：ごはん、とろろのみそ汁、しゃけ10g、筑前煮ちょっと（鶏肉、人参、しいたけ、ごぼう）、かぶの漬物、トマトちょっと、しその葉３枚、豆腐1/4丁（昆布ポン酢で）、チーズ、ヨーグルト、メロン1/8個
昼：ごはん、わかめと豆腐のみそ汁、鯖の唐揚げ、サラダ（キャベツ＆人参）、ポテトサラダ少々、黒烏龍茶
夜：ごはん、海藻サラダ、いわし煮2匹、小冷奴（写真）
その他：マルチビタミン＆ミネラル（午前）、L-カルニチン＆Q10（午後）
昨日の睡眠）
24時半～7時半。寝つき３、中途覚醒1回（5時）、熟睡感３、目覚め２（なかなか起きられない）
今日の運動）
クロストレーナー 6.5MEST程度 30分（心拍数110～120）
トレッドミル （6km/h 2分、8km/h 5分）3セット
クロストレーナー 8METS程度 5分
今日の感想）
7時間寝たにも関わらず午前11時頃からずっと眠いです。寝起きが悪かったことも考えるとやはり、昨日の夕食が遅かったこと、量が多かったこと、脂分が多くて胃に負担がかかったこと、消化が不完全なまま運動をしたこと、運動してから寝るまでにあまり時間をおかなかったことなど、夕食の内容・量・時間帯、運動の時間帯が睡眠によくない影響を及ぼしていると思われます。
ということで、今日は早めに夕食を終えられるようにしたいと思います。
運動は、今日も有酸素でした。8km/hのjogは有酸素とはいえ、全身運動なので、筋力維持には持って来いという感じです。
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| 【記録グラフ】 |
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