寿司８皿の結果【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月24日（火）

寿司８皿の結果
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昨日の夜は回転すしで８皿でした。内容はすべて２貫ずつで、内容は、かつお、シーチキン、海鮮ユッケ、いわし、あじ、えびアボガド、ビントロ、ネギトロでした。

で、今朝の体重は前日比0.4kg増の64.1kgでした。これは想定内でした。
体脂肪率は目標値までもうちょっとです。腹囲はちょうど目標値のところまできました。あともうちょっと減ればいいなと思います。内臓脂肪レベルはこのところ６が続くようになってきたので、５を目指したいと思います。

※7月末までの目標は、7月20日の日記に記しています。
　体重：63.5kg、体脂肪率：14%、腹囲：79.9cm

今日の食事）
朝：ソーメン2杯、山芋おろし、豚カツちょっと、トマト少々、キャベツ少々、かぶの漬物、チーズ、ヨーグルト
昼：ごはん、わかめのみそ汁、クリームコロッケ２個、ポテトサラダ20g、トマト・キャベツ・人参・レタスのサラダ（フレンチドレッシング３g程度）、タケノコ煮少々
夜：ラーメン、麻婆丼、野菜ジュース
その他：マルチビタミン＆ミネラル（午前）、L-カルニチン＆Q10＆りんごポリフェノール３錠（午後）、缶コーヒー砂糖入り（午後）

昨日の睡眠）
２５時～7時半。寝つき３、中途覚醒1回（明け方）、熟睡感３、目覚め２

今日の運動）
家の周りでウォーキング（時々ジョギング）　６０分

今日の感想）
夕食、ラーメン屋さんに吸い込まれしまいました。２日連続で９時以降にカロリーオーバーです。ただし、

昨日：　運動　→　夕食
今日：　夕食　→　運動

の順で、運動量と食事カロリーはだいたい同じくらいかなという感じなので、明日以降の測定値がどうなるかは興味深いです。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
35.4%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
96mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
60mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
34
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
69回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
79.9cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.9
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2400kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
300kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
12669歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1547kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64.1kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/07/24 18:33 
そこまで増えませんでしたね～
後、1週間で目標達成なるでしょうか？？？
みゃお２ 2007/07/24 19:18 
＞まぁさん
８皿だったのでこれくらいで済みましたが、１２皿だったら今日、明日ともっと増えていると思います。（＾＾；）

あと１週間ですが、「食べ過ぎない＆これ以上体に痛みが増えない＆運動をする時間と気力が続く」を仮定すれば体重は目標値に近づくと思います。腹囲は今日到達したので、もうちょっとだけ減らすようにします。体脂肪率はくせものなので、13%台前半を目指しておけば、いい線にいくかなと思っています。

いずれにしても無理をせずに目標に近づくことが大事なので、やばいと思ったら勇気をもって運動は中止したいと思います。
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