総合判断＆バランスボール【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月23日（月）

総合判断＆バランスボール
< 痩せたね！って言わ... 　｜　寿司８皿の結果 >
総合判断＆バランスボール 画像1
健康診断の血液検査で基準値から外れている数値を取り出して、その点について注意を促すことは保健指導でよくやられています。私も何回かひっかかったことがあります。

いろんな人の話を聞くと、百人百様で
１．大したことはない、それほど不健康なことはしていないから大丈夫
２．たまたま体調が悪かっただけだ
３．やっぱりか～、でも酒はやめられへんなー
４．こんな不健康なのに正常だなんて不思議
５．食事を減らして、運動をしましょうなんて指導だったら俺にでもできるわ
６．基準値を超えてしまった、病気になるのではと不安
７．基準値から外れているけど、去年よりマシだからもうちょっと運動して改善しよう
８．基準値以内だけど、ギリギリになってきたので気をつけよう
９．基準値は所詮目安だから、それに振り回されることはない
などさまざまです。

１つ言えることは、血液検査の結果は確かに健康度を測る重要な指標ですが、それだけで判断するのではなく、食事内容、運動習慣、飲酒、喫煙、睡眠、ストレス、遺伝、その他の検査結果などから総合的に判断することが大事だと思います。
医者など専門家でないと血液検査の結果と生活習慣全般との因果関係の解明はできないのかもしれませんが、カラダカラノートを続けていくことで、1回の血液検査で得られる情報と同じ程度、あるいはそれ以上の自身の健康情報が蓄積できていると思います。


今日の食事）
朝：チラシ寿司、わかめとふのみそ汁、目玉焼、しゃけ15g、キャベツ＆しそ、かぶの漬物、チーズ、ヨーグルト
昼：ウナギおろしそば、もずく、豆腐サラダ、鰯煮２匹、ひじき
夜：寿司８皿、赤だし
他：マルチビタミン＆ミネラル（午前）、L-カルニチン＆Q10＆りんごポリフェノール（午後）

昨日の睡眠）
25時半～7時。寝つき３、中途覚醒1回、熟睡感３、目覚め３

今日の運動）
スタジオプログラム「健康体操」
・・・　青竹踏みステップ運動（結構ややこしい）とバランスボールでの足、腕、腰の運動（結構心拍数が上がる）
トレッドミル　（6km/h　5分、8km/h　5分）２セット
今日は歩数計を家に置き忘れました。

今日の感想）
今日は時間の都合で体重等の計測が朝食からあまり時間がたっていなかったので、体脂肪率が高めに出ています。
昨日宴会があった割りに体重が減っているのは、食べ過ぎなかったこと、昼を抑えたこと、帰宅後運動したことなどが影響していると思います。
血圧、心拍数がいつもよりも高いのは、睡眠がちょっと短かったからかもしれません。

スポーツクラブでは、スタジオで「健康体操」というをやっていて、比較的難しくなさそうなので参加しました。スタジオは２回目です。
青竹踏みは、ステップに慣れるのにちょっと時間がかかりましたが、なんとかこなせました。バランスボールは人生初体験で、座って両足を浮かすのに苦労しましたが、それ以外は上下動、手足、腰の動きなど楽しめました。

夕食は、和食が食べられるいい店がなかなか見つからず、結局回転すし店に吸い込まれ、８皿も食べてしまいました。これは２，３日で取り戻さないといけない量かもです。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
34.8%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
111mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
70mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
35
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
95回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
80cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.8
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2500kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
350kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1534kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
15.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
63.7kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
まぁ 2007/07/23 23:57 
バランスボール家にあったんですけど、誰も使わないので結局知り合いにあげてしまいました。
上手く使いこなせなかったんですよね(^^;
８皿ってそんなにカロリー高いんですかぁ？？
私は結構食べてしまう方なので、危険ですね･･
みゃお２ 2007/07/24 00:18 
＞まぁさん
バランスボールって、こんな運動もできるのかと感心しました。またやってみたいです。

お寿司８皿は、今日の場合1200kcalくらいだと思います。夕食にしては多めです。（かつては１２皿は食べていましたが。（＾＾；））
この分の消費は明日以降にします。（＾＾；）
まぁ 2007/07/24 00:29 
私も１０皿ぐらいいけました～
多分よく噛まずに食べてたからだと思います･･

お寿司が食べたくなってきちゃいました～
みゃお２ 2007/07/24 19:09 
＞まぁさん
食べちゃってください。今度はよく噛んでゆっくりと。（＾＾）
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